Metody a prostředky ke zlepšení paměti po 40 letech. Potraviny, léky na mozek

Jak zlepšit paměť (po 40 letech): trénink mozku

Existuje spousta hravých tréninků paměti. A jsou považovány za nejúčinnější.

Paměť můžete zlepšit po 40 letech pomocí školení, jako je:

• Puzzle. Sbírání hádanek je užitečné, protože tento proces rozvíjí logické myšlení, soustředění a pozornost;
• Stolní hry. Logické hry a pozornost rozvíjejí hry jako šachy a dáma;
• Křížovky. Tato lekce je užitečná, protože vás nutí přemýšlet o otázkách, pamatovat si dávno zapomenuté termíny atd .;
• Vypracování denní rutiny. Pomáhá strukturovat rozsah věcí, které je třeba udělat, a nezapomenout na něco důležitého. Nejprve si to můžete zapsat na papír a pak si celý den pamatovat a rozmnožovat pouze ve své hlavě.

Při hledání odpovědi na otázku, jak zlepšit paměť po 40 letech, byste měli věnovat pozornost kineziologickým cvičením.

Pomocí technik kineziologie může člověk zlepšit zdraví, optimalizovat nejdůležitější duševní procesy: myšlení, pozornost, paměť, vnímání, představivost, sluch a řeč. Také zvyšuje duševní výkonnost.

Nejjednodušším cvičením je použití nedominantní ruky..

To znamená, že pokud je člověk pravák, měl by se snažit psát, kreslit, jíst, čistit si zuby, zvedat předměty, česat si vlasy, otáčet stránky levou rukou. Naopak pro levice.

V procesu tréninku je práce obou hemisfér mozku synchronizována a obecně se významně zvyšuje účinnost jeho činnosti.

Můžete také malovat zrcadlovým obrazem. Chcete-li to provést, musíte si vzít tužku nebo pero do obou rukou, je lepší, pokud mají různé barvy, a nakreslete stejné tvary, jako by jedna postava byla odrazem druhé.

Tvary mohou být geometrické, ploché, trojrozměrné, jednoduché a složité. Můžete však také psát čísla a dokonce i slova.

Existuje také cvičení zvané náhodná slova. Jeho podstatou je to musíte si zapsat první slova, která vám přijdou na mysl, a poté je spojit pomocí příběhu. Zpočátku to bude těžké, ale po několika trénincích bude všechno snadné..

Kineziologická cvičení zahrnují kreslení mandaly. Můžete si je sami nakreslit a poté vybarvit, koupit knihu s mandaly na vymalování nebo vytisknout obrázek stažený z internetu.

Kombinace aktivního a pasivního odpočinku ke zlepšení paměti

Problémy s pamětí mohou nastat při přepětí. Abyste vyloučili tento rizikový faktor, musíte se naučit dávkovat práci a odpočinek..

Zajímavý fakt! Mnoho slavných a vynikajících osobností, jako je Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev a další, se duševní práci raději věnovalo jen v první polovině dne a v časných ranních hodinách.

Ale kromě práce si mohli vymyslet vlastní rutinu, aby mohli dělat vše potřebné a neunavovat se.

Při odpočinku je třeba dodržovat správný poměr pasivního a aktivního odpočinku.

Pasivním odpočinkem je procházka v parku, návštěva kavárny nebo restaurace, relaxace na pláži. Takový odpočinek pomůže uvolnit se a zotavit se, myslet na problémy a jejich řešení..

Aktivní odpočinek je:

• cestovat do jiných zemí;
• lezení po horách;
• potápění;
• skákání s padákem nebo bungee;
• cyklistika a další.

Tento typ odpočinku pomůže zmírnit emoční stres, odvrátit pozornost od problémů, naučit se něco nového..

Pokud vám však plán neumožňuje často zahrnout výlety do kaváren a výlety do jiných zemí, nejlepší možností by bylo střídat různé druhy duševní práce..

A také podle příkladu filozofa Voltaira rozdělit referáty na různá témata do různých složek a krabic, to znamená strukturovat.

Čtení knih ke zlepšení paměti

Je docela možné zlepšit paměť po 40 letech a není to tak těžké, jak se zdá. Pro tohle je nutné číst co nejvíce zajímavé literatury.

Při čtení čtenář sleduje spiknutí, vývoj událostí, mozek si pamatuje informace o postavách, pocitech, osudech hrdinů.

Aby však čtení přineslo větší efekt, je třeba po přečtení kapitoly nebo stránky reprodukovat do paměti vše, o čem se v přečteném textu hovořilo. Zlepšuje paměť, inteligenci a také rozvíjí slovní zásobu.

Mimo jiné, čtení pomáhá zmírnit emoční stres, relaxovat.

Arteterapie pro trénink paměti

Arteterapie pomáhá vyrovnat se s poruchami paměti spojenými se stresem, depresí a přetížením.

Techniky arteterapie také pomáhají vyrovnat se s psychosomatickými chorobami: fóbie, obavy, pochybnosti o sobě, stažení, zášť, agresivita vůči blízkým..

Existuje několik typů takové terapie..

Výkres

Pomáhá harmonizovat vnitřní stav, vyjadřovat emoce. Určeno pro lidi, kteří nedokáží vyjádřit pocity a emoce pomocí řeči, trpí těžkou depresí a akutními psychózami.

Při kreslení je zapojena pravá hemisféra, která ukládá neverbální paměť - paměť věcí, které kdy byly vidět.

Hudební terapie

Mnoho lidí má hudební skladby spojené s příjemnými vzpomínkami na život..

Princip je v tom při poslechu melodií souvisejících s okamžiky života si mozek tyto okamžiky reprodukuje sám.

Hudba pomáhá jak zlepšit paměť po 40 letech, tak zmírnit emoční stres.

Imagoterapie

Toto je reprodukce (převyprávění) příběhů a reprodukce situací ze života.

Tato terapie trénuje paměť memorováním textů a dialogů a také pomáhá získat životní zkušenosti a vzorce chování v určitých situacích..

Potraviny, které zlepšují paměť

Aby mozek správně fungoval, potřebuje kyslík a vitamíny C, K, E, skupinu B, omega-3 a stopové prvky, jako je fosfor, selen, jód.

Tyto látky obsahují následující produkty:

• Mléko - zdroj vitaminu B12, který přispívá k lepší asimilaci informací. Musíte vypít 2 sklenice denně;
• Česnek - urychluje krevní oběh, v důsledku čehož mozek dostává více kyslíku. Když jíte každý den dva nebo tři stroužky česneku, zlepšuje se vaše paměť;
• Mořská řasa - zdroj jódu, pomáhá udržovat čistou mysl a v některých případech zvyšuje IQ;
• Ořechy - zdroj vitamínů skupiny B, E, hořčíku a mastných aminokyselin. Rozvíjejte myšlení a stimulujte mozek;
• Miláček - zdroj glukózy. Mozek jí pouze sacharidy, tedy glukózu. Sušené ovoce také obsahuje glukózu..

Léky ke zlepšení paměti

Existuje obrovské množství léků, které zlepšují paměť. Jsou k dispozici na lékařský předpis nebo bez něj.

Hlavními léky jsou:

• Přípravky z extraktu z listů „Ginkgo Biloba“. Ovlivňují cévní systém mozku, ředí krev, lék má antidepresivní účinek. Boj proti ztrátě paměti, úzkosti, poruchám spánku;
• Glycin. Přípravky obsahující glycin nasycují mozkovou látku aminokyselinou. Lze jej užívat ke zmírnění silného duševního stresu, stresu i poruch spánku;
• Přípravky s extraktem eleuterokoků - tónuje tělo. Doporučeno pro použití k obnovení duševní a fyzické výkonnosti v případě přepracování. Zvyšuje krevní tlak.

buď opatrný! Musíte užívat léky pouze po konzultaci s odborníkem.

Pokud dodržujete dietu, cvičíte ke zvýšení mozkové činnosti, chodíte na procházky, čtete knihy a užíváte léky, je možné zlepšit paměť v jakémkoli věku..

Z tohoto videa se naučíte, jak zlepšit paměť po 40 letech, co pro to musíte udělat:

Toto video představuje 5 tipů pro zlepšení paměti: