Jak se naučit chodit v podpatcích za den sebevědomě, správně, aby se vaše nohy neunavily

Podpatky se staly důležitou součástí šatníku každé dívky. Několik jednoduchých pokynů vám řekne, jak se naučit přirozeně a snadno chodit..

Jaká je výhoda podpatků?

Počet výhod a nevýhod závisí na výšce, šířce a tvaru paty. Vysoký jehlový podpatek přinese kromě estetického potěšení jen malou výhodu.

Móda je cyklická, a proto se v roce 2021 opět stala populární široká a stabilní základna obuvi. Patní podpatek je velmi pohodlný a umožňuje vám neunavovat nohy po celý den.

Lékaři doporučují mít v šatníku boty s podrážkou. Odborníci také doporučují pravidelně masírovat nohy - to pomůže zlepšit krevní oběh a zmírnit svalové napětí. Nyní existuje velké množství speciálních masážních zařízení, která vám umožňují provést proceduru sami.

Jak si vybrat první boty na podpatku?

Jak se naučit chodit na jehlových podpatcích a vysoké platformě není těžké, následujících 8 základních pravidel:

• Výška podpatku by neměla přesáhnout 7 cm - to je maximální hodnota. Odborníci doporučují zůstat u parametru 3-4 cm a dále jej postupně zvyšovat.
• Doporučuje se koupit si boty večer, když už máte nohy oteklé a unavené. Tento hack na život vám pomůže vybrat pár, který vám bude pohodlný po celý den..
• Chcete-li zvolit ideální výšku podpatku, musíte v botách stát na prstech. Pokud je od podlahy nejméně o 2 cm, lze výšku považovat za optimální.
• Nevěřte prodejcům, že se všechny boty snadno opotřebovávají. Například lakované boty prakticky nemění svůj tvar ani při stálém nošení. Příliš úzký blok povede k křečovým žilám a mozolům.
• Doporučuje se měkká stélka. U bot na podpatcích je to obzvláště důležité, protože stélka pomáhá zmírňovat tlak na chodidla. Dobré polstrování je důležité zejména u letních bot.
• Musíte chodit ve vybraných botách několik minut. Dívky často dělají následující chybu - měří pouze 1 botu. V takovém případě je obtížné posoudit pohodlí boty a zvedáku..
• Musíte si pamatovat na zdraví těla. Pokud jsou boty krásné, ale velmi nepohodlné, měli byste si u konzultanta ověřit podobný model s patou správné výšky. Rovněž stojí za zvážení jednotlivé charakteristiky. Například kvůli zarostlému nehtu nebo vyčnívající kosti se nejoblíbenější modely bot nemusí hodit. Nohy každé dívky mají vlastní úroveň vzestupu, v ideálním případě by noha měla ležet úplně na podložce.
• Musíte věnovat pozornost připevnění paty k podešvi. Tento atribut by neměl být otřesen.

Nákup prvních bot na vysokém podpatku je v životě každé dívky velmi důležitou událostí. Nejprve se ale nedoporučuje nosit takové boty déle než 2 hodiny. Můžete si vzít s sebou pohodlné baletky, aby se vaše nohy neunavily.

Počáteční kroky v patách

Jak se naučit chodit v podpatcích vám pomůže naučit se několik jednoduchých pravidel:

• Není třeba se bát. Nosit podpatky není těžké. Pro první krok musíte plynule šlápnout na patu a přenášet důraz na přední část nohy. Nemusíte ohýbat kolena. Krok by měl být střední.
• Kopírování chůze modelů se nedoporučuje - může to vypadat směšně. Musíte chodit hladce a přirozeně.
• Pamatujte na své držení těla. Při prvních krocích v patách se nedoporučuje nosit v rukou těžké tašky nebo jiné věci, protože to narušuje rovnováhu. Svou pozici můžete vypracovat starou metodou - dejte si na hlavu několik knih a udělejte několik kroků, aby nic nespadlo.
• Doma byste měli chodit 1-2 hodiny v botách než se do nich vydáte. To vám pomůže vyvinout chůzi, aniž byste byli v rozpacích s okolními výhledy..
• Nikdy byste se neměli učit na vysokých jehlových podpatcích. Optimální výška je 5-6 cm, doporučuje se nejprve naučit se chodit v klínových botách.
• První kroky se nejlépe provádějí před zrcadlem. - to vám pomůže odhalit velké chyby. Také usnadňuje sledování vaší polohy. Můžete požádat někoho blízkého, aby vám ukázal nějaké lekce.
• Vyberte si boty vyrobené z přírodních materiálů. Kůže se nebude potit a noha neklouže.
• Musíte chodit po hladkém a neklouzavém povrchu. Například koberec není vhodný pro praxi. Musíte se také pokusit často otočit, dřepět a zrychlit krok.

Pokud jsou nohy přetížené, jsou nějaké rány nebo oděrky, paty je třeba dát stranou.

Správná technika chůze v patách

Pro přirozenou a hladkou chůzi s podpatky je třeba dodržovat následující techniku:

• Brada by měla být zvednutá, nemusíte se vždy dívat na boty. Ruce pro rovnováhu mohou být mírně od sebe.
• Krok by neměl být příliš krátký ani dlouhý - bude to vypadat směšně. Ponožky by měly vždy směřovat k jedné straně. Musíte chodit dostatečně rychle. V tomto případě by podlaha neměla být kluzká a mokrá. Pro trénink se také doporučuje zvolit boty s pogumovanou podrážkou. Nebo jej můžete otřít brusným papírem, čímž bude drsnější.
• Nejprve je kladen důraz na patu, poté je váha přenesena na špičku. Neměl by být žádný dojem skoku. Pokud cítíte bolest v nohou, doporučujeme si udělat přestávku.
• Musíte mírně zakroutit boky, aby byla vaše chůze uvolněnější. Můžete sledovat tréninková videa, která jasně ukazují různé techniky správné chůze. Některé lekce jsou navrženy tak, aby byly odučeny do 1 dne.
• Musíte se naučit ohýbat a dřepět si v botách. Při domácím tréninku můžete na podlahu položit sklenici vody a porozumět jí několikrát za sebou, aby se tekutina nerozlila.
• Pokud je správná technika plně zvládnuta, neměli byste chodit v podpatcích déle než 2-3 hodiny denně..

Stojí za zmínku, že musíte studovat s botami správné velikosti, jinak by to mohlo skončit pádem. Boty by měly nohu zcela obejmout a neměly by být příliš široké. Dojde-li k situaci, že dojde ke ztrátě rovnováhy, musíte správně spadnout. Nedoporučuje se pokoušet se obnovit rovnováhu během pádu, protože to může vést ke zlomenině nebo vykloubení nohy.

Jak krásné je držet se v podpatcích, aby se vaše nohy neunavily?

Jak se naučit chodit na jehlových podpatcích a nízkých podpatcích je docela jednoduché. Ale mnoho dívek spojuje tento atribut s únavou nohou, mozoly a bolestmi svalů..

Aby vaše nohy nebyly unavené, musíte dodržovat následující tipy:

• Je velmi důležité zvolit pohodlnou obuv s nízkými podpatky. Musíte také zkontrolovat, zda se nekývá, ale je pevně připevněn k základně..
• Doporučuje se mít ve svém šatníku nejen jehlový podpatek, ale také široký stabilní podpatek nebo klín.
• Je vhodné si nohy posypat deodorantem nebo speciálním roztokem. V horkém období to platí zejména proto, že noha neklouže v botě.
• Vždy noste sadu náplastí s sebou. Pokud se během dne boty začaly třít, ale neexistují žádné jiné boty, musíte okamžitě nalepit omítku.
• Drsné hrany obuvi mohou být potřeny vazelínou nebo mastným krémem, aby se zabránilo kopání do kůže.
• Speciální podložky pomáhají zlepšit odpružení.
• Abyste se necítili unavené nohy déle, můžete si 3. a 4. prst obtočit leukoplastem. Odborníci tvrdí, že mezi těmito prsty je nerv, který vyvolává zvýšenou bolest.
• Ráno se doporučuje trochu cvičit na nohy: natáhnout hamstringy a otáčet kotníky. Bude to trvat asi 10 minut, ale pomůže vám to necítit unavené nohy po celý den..
• Pokud je to možné během dne (například v práci), masírujte si prsty na nohou a lýtka, abyste zlepšili krevní oběh.

Pokud se na pokožce objeví mozoly a puchýře, můžete nohy ponořit do speciálního roztoku. K jeho přípravě budete potřebovat teplou vodu a síran hořečnatý, které se prodávají v lékárnách. To pomůže nejen urychlit regeneraci pokožky, ale také ji dezinfikovat..

Cvičení k výuce za 1 den

Jak se naučit chodit v podpatcích a elegantně na nich tancovat pomůže jednoduché cvičení pro trénink.

Nejoblíbenější technikou je „Baby Step“:

• Nemusíte dělat velké kroky, můžete se učit od „dětí“. Ale v tomto případě je velmi důležité neohýbat kolena. Čím vyšší je pata, tím kratší je krok.
• Nemůžete spustit celou nohu najednou. Nejprve je kladen důraz na patu, poté na špičku. Když přenášíte váhu na přední část nohy, udělejte další krok..
• Nohy by měly být blízko u sebe. Chcete-li si na tuto chůzi zvyknout, můžete si nosit těsnou sukni, která zpřísní vaše pohyby.
• Pata pravé nohy by měla být uprostřed nohy levé. Vzdálenost mezi botami by měla být přibližně 7-8 cm.
• Chcete-li trénovat při přenosu hmotnosti na přední část chodidla, musíte zůstat v této poloze asi 10 sekund. Totéž by mělo být provedeno s druhou nohou..

Cvičení „Dětský krok“ vám pomůže naučit se přirozeně a snadno chodit v podpatcích a správně udržovat rovnováhu. Během tréninku si musíte pamatovat na držení těla..

První lekce může trvat asi 15-20 minut, pak je vhodné dobu trvání prodloužit na 1 hodinu.Pokud dojde k bolesti, je nutné cvičení ukončit. Jemné masírování prstů na nohou může pomoci zmírnit napětí.

Velmi efektivní metodou je také jednoduché cvičení „Lift“:

• Musíte se postavit rovně. Držte paty pohromadě a prsty roztažené..
• Obě dlaně by měly být obaleny elastickým obvazem. Paže by měly být rovnoběžné s podlahou a vytažené před hrudník.
• Poté musí být ruce rozprostřeny do strany a zvednout paty z podlahy. V této poloze se musíte zdržet 30 sekund..
• Poté se nohy a ruce vrátí do své původní polohy..

Cvičení "provazochodec" pomůže zlepšit vaši rovnováhu:

• Ruce by měly být ovinuty obvazem a umístěny stejným způsobem jako při cvičení „Lift“.
• Levou nohou se musíte vrhnout dopředu, odtrhnout paty od podlahy a ohnout obě kolena.
• Ruce musí být roztažené do strany a dolů na patě pravé nohy. Záda by měla být v tuto chvíli rovná. Aby bylo snadné sledovat držení těla, doporučuje se provádět toto cvičení před zrcadlem..
• Tyto kroky opakujte 15krát, poté se stejným způsobem vrhnete pravou nohou.

Cvičení Ponožky se provádí velmi snadno. Chcete-li to provést, musíte sedět na okraji židle, dát si nohy na prsty a zůstat v této poloze po dobu 5 minut. Poté musí být nohy na několik minut uvolněné a poté musí být akce znovu opakována. Tento úkol můžete splnit nejen doma, ale také na večírku, který sedí u stolu..

Navzdory tomu, že výukové techniky jsou koncipovány na několik hodin, doporučuje se začít cvičit 2-3 týdny před výstupem nebo akcí.

Jak dosáhnout jisté chůze v patách

Jak se naučit sebevědomě a snadno chodit v podpatcích vám pomůže zjistit několik jednoduchých doporučení:

• K dosažení jisté chůze je zapotřebí hodně praxe. Během domácích prací můžete chodit v podpatcích a jít do obchodu nakupovat. Vozík vám pomůže udržet rovnováhu, ale nezapomeňte na kluzké dlaždice..
• Po dlouhém cvičení doma můžete vyrazit na dvorek a naučit se, jak krásně chodit v podpatcích po různých površích..
• Pokud plánujete jít na akci, je vhodné si doma před zrcadlem nacvičit taneční pohyby v patách.
• Při výuce musíte věnovat pozornost chůzi po schodech, aby to nevypadalo směšně, musíte se opřít rukou o zábradlí.
• Líčení, styling a krásný outfit dodají sebevědomí. Dokončený vzhled vám dá pocit klidu. Sebevědomá dívka by se také měla těšit, nejen pod nohy. Samozřejmě byste měli vždy sledovat ideální držení těla. Ramena musí být narovnána, brada musí být udržována rovnoběžně se zemí, žaludek musí být vtažen dovnitř. Zároveň musíte vypadat snadno a klidně..
• Pokud je první výjezd v patách plánován s mužem, můžete se mírně opřít o jeho ruku, která se nebude bát pádu.
• Je nutné nacvičit si půvabný výstup z vozu.
• Při chůzi by měla být noha vytažena.

Typické chyby

Největší chybou je cvičit hned v nepohodlných patách. To může vést k nepředvídatelným následkům až po zlomeninu. Mnoho dívek také studuje v kůži kamarádky nebo matky. Cvičební obuv musí být pohodlná, správné velikosti a plnosti.

Další častou chybou je, že při chůzi nemusí být chodidlo kladeno na celé chodidlo, takže chůze bude drsná a nepřirozená. Nohy nemusí být ohnuty kolem kolen.

Vždy byste si měli pamatovat následující pravidlo: čím vyšší je výška paty, tím menší by měl být krok.

Sukně nebo šaty, které jsou příliš krátké, mohou přidat plachost a pochybnosti o sobě, takže oblečení pro první výlet v podpatcích by mělo být pohodlné a krásné. Pokud byly paty naplánovány na určitou událost, ale do této doby nebylo možné naučit se ladné chůzi, měli byste zvolit boty s klíny nebo téměř bez paty.

Stojí za zmínku, že tento atribut nemá rád spěch; kroky by měly být hladké a přirozené. Je docela snadné se naučit chodit na jehlových podpatcích a stabilních podpatcích. Dodržování doporučení a praxe vám pomůže získat sebevědomou a lehkou chůzi..

Video o tom, jak se naučit správně chodit v podpatcích

Jak správně chodit v patách a v jakém věku byste měli začít: