Prkno je nejúčinnějším cvičením. Fotky před a po - výsledky

Prkno cvičení je velmi oblíbené u mnoha profesionálních sportovců.

, nevyžaduje velké investice do sportovního vybavení, jednoduché a efektivní.

Když se to udělá správně potíže nastanou po několika desítkách sekund. Již první pokusy a zátěže mohou mnoho - kvůli závažnosti - vzdát všech potíží, ale není to jen tím, že velký počet lidí si cení tohoto typu tréninku jako baru (speciální cvičení).

Je důležité si pamatovat! Pokud je cvičení snadno provedeno po dobu 2 minut, stojí za to prodloužit čas.

Jaké svaly pracují

Během cvičení pracuje velká skupina svalů, které se stahují samostatně, čímž aktivují určité procesy v buňkách a cévách. Pokud je cvičení prováděno nesprávně, zátěž bude nerovnoměrně rozložena na svaly, což může anulovat veškeré vynaložené úsilí.

Prkno zahrnuje následující typy svalů:

• gluteální a lýtkové svaly, jejich zatížení lze zvýšit zvednutím nohou výše;
• horní ramenní pletenec, krční páteř a samotná záda (v této oblasti je tvrdohlavý boj s krční a bederní osteochondrózou);
• boky a nohy (pokud se v této oblasti vyskytne pocit pálení, práce byla úspěšná);
• lis;
• ruce drží váhu poloviny těla, v tomto případě se jedná o biceps a triceps.

Všechny tyto svaly jsou z velké části zodpovědné za štíhlost postavy.. Fotografie „před“ a „po“ cvičení ukazuje sloupec, že ​​správné dodržení všech požadavků činí postavu opravdu atraktivní.

Očekávané výsledky:

1. Ztráta váhy.
2. Štíhlá postava.
3. Štíhlý žaludek.
4. Ladné paže, silné a pružné nohy, zaoblené dno.
5. Budování vytrvalosti.
6. Dobrá nálada.

Zajímavý fakt! Vědci v Kolumbii provedli řadu experimentů, které se snažily stanovit účinek postranní tyče na skoliózu. Dokázali, že provádění prkna po dobu šesti měsíců vede ke snížení pocitů bolesti až o 35%.

Jak správně udělat prkno

K dosažení největšího účinku je nutné správně zaujmout počáteční polohu těla, jejíž základem je rovná páteř. Tělo by mělo připomínat přímku, hlava vypadá přímo dolů. Nemůžete se ohýbat v dolní části zad, způsobí to zbytečné namáhání obratlů.

Břicho by mělo být vtažené, břišní svaly jsou napnuté, což vytváří neustálé další napětí, které musí být udržováno po celou dobu.

Správně rozmístěné ruce hrají velkou roli

Správně rozmístěné ruce hrají důležitou roli: ruce jsou umístěny pod rameny, prsty jsou propletené, čímž se vytváří prototyp trojúhelníku. Nezatěžujte si ruce.

Napnuté gluteální svaly pomohou udržovat rovnováhu, což vytváří další bod stresu pro tělo. Nohy musí být rovné a napnuté, neměly by klesat na kolenou.

Chodidla jsou blízko sebe, což cvičení ještě ztěžuje..

Nejdůležitější je udržovat klidné a klidné dýchání, které nelze zadržet.

Frekvence cvičení pro začátečníky

Pro začátečníky je lepší dodržovat rady zkušených chlapů: musíte vydržet 10 sekund, pak 20 sekund, pak ještě 10 sekund atd. 2 minuty jsou velmi dobrým ukazatelem.

Neměli byste „viset“ nad podlahou déle než 30 sekund, v tuto chvíli se budou všechny svaly těla třást stoprocentně od začátečníka, pokud budou správně splněny všechny podmínky.

Toto cvičení opět dokazuje, že 1 minuta může trvat věčně.. Takové přístupy se nejlépe provádí 2-3krát denně, 3-4krát týdně..

Poznámka! Pro ty, pro které je obtížné provést tuto akci hned, by bylo lepší spočívat na loktech a kolenou.

Oprava postavy barem

Korekci postavy výrazně ovlivňuje sportovní fenomén, jako je bar (cvičení). Fotografie „před“ a „po“ to jasně dokazují. Svaly, přijímající vyčerpávající zátěž, se stávají štíhlejšími a štíhlejšími.

K dosažení tohoto cíle musí být splněny tři podmínky:

• technika provedení,
• pravidelnost
• racionální vyvážená strava.

Pokud jsou neustále dodržovány pouze první dvě podmínky, nesprávným stravováním, bude konečný výsledek prakticky nulový..

Pokud budete jíst správně, ale zároveň porušíte plán cvičení, bude výsledek stejný. Stojí za to pamatovat, že boční tyč spaluje nadváhu lépe než všechny varianty tohoto cvičení..

Jak udělat boční prkno

Je nutné ležet na boku, opřít se o loket obou rukou, dát jednu nohu na druhou.

Následně musíte odtrhnout stehno od podlahy a natáhnout se jako provázek, nějakou dobu v této poloze vydržet. Pak vyměňte ruku a opakujte vše ve stejném pořadí.

A co je nejdůležitější, udržujte své tělo v přímce, aniž byste nechali střední část prohýbat. Nebude nadbytečné provádět cvičení, dívat se na sebe v jakémkoli reflexním povrchu - zrcadlo, sklo, to vám pomůže lépe kontrolovat správnost techniky provedení.

Složité tvary prken

Složitější prvky postavy, jako je čárka (toto je cvičení), pomáhají dosáhnout nejlepšího výkonu. Fotografie „před“ a „po“ nutí mnoho lidí přejít od klasického představení ke složitým piruetám.

V tomto případě jsou nejoblíbenější následující tvary:

• cvičení s zvednutím ruky (důraz v takové situaci jde pouze na jednu ruku);
• zvedání nohy;
• zvedání jedné paže a nohy (v tak obtížné verzi můžete spadnout na bok);
• použití míče;
• s klikami;
• kolena k ramenům (koleno je přitahováno k rameni se stejným názvem);
• zadní prkno (zde je zadní strana již obrácena k podlaze).

Každá osoba určuje další zatížení. Jak správně ukončit cvičení a na co je důležité pamatovat při cvičení.

buď opatrný! Je přísně zakázáno okamžitě zastavit jakékoli pohyby okamžitě po provedení cvičení, což může negativně ovlivnit práci srdce.

Tělo dostalo velkou zátěž, kterou nelze náhle zastavit. Proto je nezbytně nutné, abyste se ochladili. Běh na místě s plynulým přechodem na chůzi bude vhodný. Pokud máte rotoped, elipsoid, můžete se na něm ochladit s postupným snižováním zátěže.

Skákání přes švihadlo je v tomto případě dobré. Pokud máte hrušku, můžete s ní zápasit. Všechna tato cvičení by měla být věnována 5–10 minutám, kdy se dýchání vrátí do normálu a pomůže srdci postupně pumpovat krev ze svalů do vnitřních orgánů. Dosud jedním z účinných způsobů, jak správně ukončit cvičení, je protáhnout svaly.

Je důležité si pamatovat! Pokud se během cvičení nebo po něm velmi zhorší zdravotní stav, musíte okamžitě přestat trénovat a následně vyhledat lékaře..

Kdo by se neměl setkat s barem

Toto cvičení se nedoporučuje za následujících podmínek:

• spinální kýla;
• komplikace osteochondrózy;
• pokud je sevřený sedací nerv;
• exacerbace chronických onemocnění;
• s křečovými žilami;
• během menstruace;
• teplo;
• 2-3 měsíce po porodu (tři měsíce po císařském řezu).

Je nutné zdržet se cvičení, pokud se vyskytnou následující příznaky: závratě, zvýšený krevní tlak nad normální úroveň, zvýšená tělesná teplota, bolest žaludku.

Při tom všem stojí za to pamatovat, že každý si vybere nezávisle: krásnou a silnou postavu nebo velké množství „sladkostí“ před spaním a každou volnou minutu.

Ten, kdo si vybral cvičení na prkně, se rozhodl správně, a můžete se hýčkat různými sladkostmi, ale pouze v omezeném množství. Sport byl vždy dobrým přítelem člověka, ale nadváha neustále způsobuje velké nepříjemnosti.

Takto nemusíte dělat bar 8)

Video o tom, jak správně vyrobit prkno: