Fitball - gymnastika s míčem, cvičení na hubnutí, těhotné ženy, děti

Typy fitballů - hladké, s hroty, s rohy

Sortiment velkých gymnastických míčů umožňuje kupujícímu snadno si vybrat produkt podle svých potřeb.

• Hladký míč je klasický fitball, který řeší mnoho gymnastických problémů.
• Špičatá verze má masážní účinek a doplňuje program odbourávání tuků.
• Mušle s rohy je vhodná pro začátečníky a děti, protože je snazší ji držet při absenci nezbytných postupů pro vestibulární aparát.

Kde koupit fitball s míčem v tělocvičně

Nafukovací fitness míč si můžete koupit v tělocvičně nebo doma v obchodech, kde se prodávají sportovní zboží nebo objednávají online. První možnost poskytuje příležitost zkontrolovat kvalitu produktu před nákupem a pečlivě jej zkontrolovat.

Při výběru produktu na webu se klient omezuje na obrázek a popis charakteristik, ale má příležitost seznámit se s recenzemi ostatních kupujících, což je plus.

Kolik stojí gymnastický míč

Cena gymnastického míčku je ovlivněna faktory, jako je značka, kvalita a cenová značka obchodu. Nejjednodušší a nejlevnější granáty se prodávají za cenu 200 r.

Simulátor oválného tvaru je dražší než jeho sférický protějšek. Jeho počáteční cena je 1000-1500 r.

Jak vybrat ten správný

Při výběru simulátoru je nutné prostudovat informace o jeho bezpečnosti. Moderní systém ABS chrání zařízení před výbuchem nebezpečným pro člověka a nahrazuje je pomalým odfukováním. Přítomnost značení BRQ také naznačuje zvýšenou bezpečnost střely..

Před nákupem musíte vyhodnotit nafouknutou kouli. Mělo by snadno pružit a mít pružný povrch. Na barvě nezáleží, vybírá se individuálně.

Který fitball koupit na výšku - velikosti 55, 65, 75, 85 cm

Kromě cenových a barevných preferencí je třeba vzít v úvahu váhu a výšku kupujícího. Existují dva způsoby, jak určit správnou velikost: podle výšky a délky paže.

1. Průměr 55 cm je určen pro děti.
2. 65 cm - pro osoby od 150 do 170 cm.
3. 75 cm - vhodné pro jednotlivce od 170 do 190 cm.
4. 85 cm - bude potřeba pro lidi velké výšky.

Volba pomocí ruky předpokládá, že odpovídá délce a průměru míče.

Správně vybraná možnost nezpůsobuje potíže. V sedě by měl být úhel ohybu kolen s rovnou zády 90 °.

Váhový limit pro aktivní trénink je 130 kg.

Co je lepší: masáž s trny nebo bez nich

Masážní hroty aktivně bojují proti celulitidě. Kontakt s hrboly má relaxační účinek, zlepšuje krevní oběh.

Pro fitness bude vhodnější hladká skořápka, protože drsnost zhoršuje její klouzání.

Jak si vybrat fitball pro kojence

Cvičení fitball jsou užitečná nejen pro dospělé, ale i pro děti. Děti mohou tento simulátor zvládnout již ve věku dvou týdnů.

Doporučená velikost simulátoru je 75 cm, dítě se na takový zaoblený povrch vejde téměř úplně.

Kůže kojenců je velmi jemná, takže na materiálu simulátoru by neměly být žádné boule, včetně vyčnívajícího ventilu pro nafouknutí.

Jaké čerpadlo je potřeba k pumpování míče

K nafouknutí velké koule je vhodné ruční i automatické čerpadlo. Adaptéry a přílohy jsou k dispozici v jakémkoli obchodě se sportovními potřebami nebo turistikou.

Nejčastěji se položka potřebná k nafouknutí prodává spolu se samotným simulátorem.

Jak nafouknout, napumpovat fitball

Inventář je načerpán vzduchem, ale síla plic k tomu nebude stačit. Pumpa nafoukne míč do stavu o 5 cm vyššího, než je hodnota uvedená v pokynech. Pak by měl být vypuštěn do své normální velikosti..

Míč můžete nafouknout kontaktováním obchodu s pneumatikami. Tam se tento postup provádí dostatečně rychle..

Účinnost hubnutí

Vynaložení úsilí vyžaduje nejen cvičení na míči, ale také udržování rovnováhy, proto je u takových cviků dosaženo vysoké účinnosti při napínání svalů a hubnutí.

Komplex navržený pro boj s obezitou zahrnuje aktivní a statická cvičení, do kterých je zapojeno několik důležitých svalových skupin najednou.

Fitball cvičení

Fitball pro začátečníky: sada cvičení

První pohyb, který se musíte naučit provádět, je volné přistání. Pro usnadnění procesu učení se doporučuje umístit pod míč další podpěry: polštáře, ručníky.

Na takové vyvážení není nutné čekat na volný čas, stačí vyměnit židli za fitball a pokračovat v obvyklých věcech. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, je mít záda rovně..

Jakmile si budete jisti v jednoduché poloze vsedě, můžete přejít na další jednoduchá cvičení:

1. Posuňte nohy dopředu ze sedu. Záda jsou pomalu nakloněna dozadu a chodidla jsou natažena co nejvíce dopředu. Poté jsou dopředu provedeny malé zvedání hlavy a ramen. Při tomto typu cvičení jsou břišní svaly napnuté..
2. Alternativní zvedání nohou. Výchozí pozice je stejná. Zvedání se provádí, když je jedna noha prodloužena v koleni se zpožděním 10 sekund.
3. Zvedání nohou. Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou. Chytněte míč nohama, musíte jej zvednout do nejvyššího bodu, pak jej pomalu spouštět a ponechat malou mezeru od podlahy.
4. Dřepy Opřením simulátoru o zeď, přitlačením zády k němu musíte provést dřepy, postupně vykročit dopředu a poté se po několik sekundovém zpoždění vrátit zpět.
5. Položte dlaně na projektil v úrovni pasu, natáhněte nohy, položte je na podlahu, natáhněte ruce, zvedněte vlastní váhu.

V první fázi by měly být všechny pohyby prováděny klidně, pomalu, při dodržení správného nastavení těla a dýchání..

Fitball cvičení pro zeštíhlení břicha a boků, boků, hýždí

Když se snažíte zhubnout, je důležité nezapomenout, že lidské tělo je jeden celek, proto se nemůžete nechat unést vypracováním jedné zóny a ignorováním ostatních.

Odborníci doporučují dělat tento komplex 3krát týdně, střídavě s kardio tréninkem a odpočinkem..

• Prkno - cvičení je obtížné provést, ale je velmi efektivní. Správná poloha udržuje velké množství svalů v napětí. Paže, ohnuté v loktích, jsou umístěny na použitém vybavení, celé tělo je natažené v přímce. Musíte začít držet od 5-10 sekund.
• Vytažení míče. Položením rukou na podlahu jsou nohy vrženy na projektil, silou lýtkových svalů a lisu jej přibližují k sobě a poté se vzdalují..
• Kliky. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Držte tělo a vytvářejte plynulé ohýbání a prodloužení loktů.
• Osoba leží na zádech, na podlaze, paty leží na horní ploše míče. Je nutné střídavě přitahovat kolena k hrudníku a udržovat tělo v hmotnosti.
• Výchozí pozice je podobná cvičení popsanému výše. Převalujte se od paty k prstům, vyhrňte si vybavení k sobě a vytvořte přímku s tělem v úhlu od krku ke kolenům.

Cvičení na fitball na lisu - jak se houpat

Pohyby k posílení břišní oblasti by měly být intenzivní a prováděny v několika přístupech.

• Lehněte si na záda. Natáhněte ruce za hlavu. Fitball se zvedne nohama kolmo k podlaze, vloží se do dlaně vaší ruky a spustí se dolů. Stejná akce se provádí v opačném směru..
• Opíraje se zády o povrch, ruce jsou rány pod zadní část hlavy. K udržení rovnováhy se provádějí pravidelné zvedání horní části těla..
• Rolovací lokty. Poloha je stejná jako u cviku na prkna, ale hlavní pohyb se provádí pomocí úsilí ramenního pletence. Tělo je vytaženo k střele a poté odrazeno.

Fitball drtí

Twisting je užitečné cvičení pro práci na tvaru břicha a jeho provádění na vratkém povrchu zdvojnásobuje účinek díky vysoké amplitudě a potřebě držet tělo na předmětu ve tvaru koule..

Při odpočinku na míči je důležité k němu tlačit zády, hlava by se neměla házet dozadu. Pro fyzicky zdatné lidi existuje příležitost zkomplikovat akce zvýšením hmotnosti.

Nádech je nutno provádět při kroucení dopředu, výdech v opačném směru.

Maximální účinnosti je dosaženo při provádění 15–20krát, minimálně 3–4 přístupů.

Fitball aerobik

Aerobik zahrnuje přítomnost rychlých pohybů doprovázených rytmickou hudbou. Velký míč může diverzifikovat aktivní trénink. Používají se vrhače, hody, skoky, cvičení s podporou na projektilu. Manipulační zařízení rozvíjí obratnost, zlepšuje koordinaci.

Všechny aerobikové programy jsou rozděleny do skupin:

• Fyzioterapie;
• Taneční pořádek;
• Gymnastika;
• Silová cvičení.

Fitness na fitball

Popularita gymnastického míče ve fitness je vysvětlena skutečností, že toto zařízení řeší mnoho úkolů v této oblasti. Rozvíjí flexibilitu, sílu, reakci, rychlost, posiluje srdeční sval.

Pilates na fitball

Na rozdíl od aerobiku se komplex Pilates provádí měřeně, plynule a s hlubokým dýcháním.. Tento druh gymnastiky vyžaduje flexibilitu a dovednosti. Zahrnuje mnoho svalů, které se nepoužívají v každodenním životě..

Chcete-li zahřát svalovou hmotu, musíte začít rozcvičkou. Ležící lícem nahoru na střele musíte provést několik pánevních výtahů. Protahování paží a nohou by mělo být prováděno rotačními pohyby v kloubních oblastech. Přechod na hlavní část by měl být proveden bez prodlení.

• Most s důrazem na simulátor. Ležící na podlaze jsou chodidla položena na míč. Poté celé tělo, kromě rukou a hlavy, počínaje pánví, spadne z podlahy a vytvoří 1 linii.
• Ležící na zádech, horní část těla je zvednutá na loktech, kolena jsou ohnutá, nohy drží zařízení a plynule jej zvedají nahoru a dolů.
• Svahy s bočním dorazem. Postavte se na jedno koleno s prodlouženou druhou nohou, opíraje se o vybavení, položte ruce za hlavu. Pomalu se nakloňte k tréninkovému zařízení a zpět.
• Vezměte si pózu, jako v klikách s nohama na kulatém přístroji. Ohněte kolena a přitáhněte ho k sobě.
• Položte břicho na míč a dlaně položte na podlahu. Obě nohy jsou maximálně zvednuty silou svalů boků a hýždí.

Cvičení by mělo být zakončeno protahováním, ovládajícím dýchací proces..

Činnosti pro těhotné ženy, ženy při porodu a v období po porodu

Cvičení, cvičení na fitbalu pro těhotné ženy (2,3 trimestru)

Bezpečnostní opatření by měla dodržovat všichni, zejména těhotné ženy. Fitball je dobrým pomocníkem pro nastávající matku, ale musíte si jej vybrat pečlivě, na specializovaných místech, vyhnout se padělkům.

Program je navržen tak, aby posílil svaly zapojené do procesu porodu a zmírnil stres z páteře a dolních končetin.

Fitness instruktoři vám doporučují provést první polovinu komplexu v sedě na přístroji. Z této polohy se ohýbají dopředu, do stran, kruhové pohyby pánví.

Protahování slouží k prevenci bolesti dolní části zad, trápení těhotných žen, když se břicho výrazně zvětšuje. K tomuto účelu jsou vhodné role zařízení ve svahu..

Fitball kontrakce

Úlohou fitbalu při porodu je pomoci vám dostat se do pohodlné polohy a zmírnit bolest. Příprava by měla být provedena předem, aby porodnice ve správnou dobu věděla, jak jednat a jakou pozici zaujmout.

Sedí-li se na simulátoru s koleny od sebe, doporučuje se houpačka uvolnit. Pokleknutím na gumový povrch můžete uvolnit páteř mezi kontrakcemi.

Fitball cvičení po porodu

Doba zotavení ženského těla po porodu je individuální. Neměli byste úplně opustit fyzickou aktivitu, ale zátěž by se měla postupně zvyšovat, měli byste začít s jednoduchými pohyby. Musíte s nimi začít po kojení, dobře větrat místnost a dodržovat pitný režim.

Nabíjení nemusí trvat dlouho, stačí 15 minut denně, musí však být pravidelné

• Skákání míče pomáhá rychle obnovit tvar boků. Je důležité neroztrhnout nohy z podlahy, ale hýždě ze simulátoru;
• Záda jsou přitlačena k podlaze a nohy drží zařízení a přitahují ho k břichu. Kolenní ohyb by měl být udržován na 90 °-
• Pro posílení zad je užitečná znalost zadních zvedáků. Opíraje se o pánevní oblast, ruce jsou položeny lícem dolů za hlavu a provádějí se zvedání těla.

Kdy můžete začít cvičit na fitball po císařském řezu?

Chirurgická intervence oslabuje tělo, takže nevzniká touha po aktivním pohybu, ale je to také důvod pro potřebu zvýšené práce na vašem těle.

Ošetřující lékař je povinen opravit činnost, zátěž po císařském řezu. Mladé matky začínají v porodnici provádět proveditelná cvičení, aby se netvořily adheze. K přechodu na komplexní komplex na gymnastickém vybavení musí uplynout několik měsíců.

Třídy fitball s dětmi

Cvičení, cvičení na fitball pro novorozence, kojence - gymnastika ve věku 1,2,3,4 měsíce

Tvorba postoje začíná narozením dítěte. Pokud se pupeční rána dítěte uzdravila, lze ji již aplikovat na fitball, aby se zbavila koliky a posílila svalový korzet.

• Houpání na břiše.
• Kinetóza.
• Pružinový trenažér pod tělem dítěte.
• Dítě odskočí nohama.
• Válení míče, zatímco držíte dítě za kotníky.
• Dítě leží na vybavení a sáhne po hračce.
• Vytáhněte rukojeti do sedu.

Gymnastika batolat by neměla trvat déle než 5 minut. Pro pohodlí je pod tělem dítěte položen ručník nebo plenka.

Houpat dítě na fitball

Houpání dítěte na simulátoru eliminuje skoky, které způsobují otřesy. Nejúčinnější jsou pružné pohyby, které uvolňují matkinu napjatou dolní část zad.

Problémem může být odstavení dítěte od této metody usínání. Pediatři doporučují přistupovat k této otázce postupně, stejně jako trávit více času na ulici, koupat dítě před spaním.

Dodržování stejného denního režimu podporuje klidný spánek kojenců.

Cvičení na fitball pro záda, páteř

Na rozdíl od zvířat je u muže chodícího na dvou nohách zátěž během chůze rozložena tak, že záda je pod velkým tlakem. K uvolnění napětí z páteře, k posílení zadních svalů umožňují tréninky s kruhovým simulátorem.

• Protahovací cvičení. Lehněte si s břichem na projektil, zavěste všechny končetiny na podlahu a trochu se houpejte.
• Ze stejné polohy zvedněte tělo a natáhněte ruce před sebe. Zvedněte je na úroveň hlavy a snižte je. Můžete použít činky.
• Uklouznutí. Odvalte míč od hrudníku k nohám a pomozte si rukama.
• Postavte se na lokty a opřete se boky o vybavení, ohněte nohy a na několik sekund zamrzněte.

Fitball hyperextension

K dosažení většího efektu při vytváření krásného držení těla se používá hyperextenze. Tato technika využívá mnoho svalů..

Správná poloha: důraz je kladen na pánevní oblast, chodidla spočívají na zdi blízko podlahy, ruce za hlavou, tělo je protáhlé, obličej směřuje dolů. Výstupy probíhají pomalu, se zpožděním v horní části.

Cvičení pro muže

Kruhový trenažér je populární výbavou mezi ženami, ale mohou ho používat i muži. Takové školení se liší od ženských činností velkým počtem přístupů a váh.

Fitball spojuje mnoho druhů aktivit lidí různého věku a pohlaví a pomáhá člověku zůstat zdravý a krásný

Užitečné video materiály

Trénink na Fitball:

Fitball pro hubnutí:

Gymnastika na fitbalu pro kojence: 

Fitball pro těhotné ženy: