Chůze na kolenou. Užitečné vlastnosti a možné poškození terapie. Pravidla chůze
Klečící chůze je speciální terapeutické cvičení, které člověka zbavuje bolesti a nepohodlí v kloubech a má také obecný léčebný účinek na tělo. Odborníci berou na vědomí velký přínos tohoto cvičení při léčbě a prevenci běžných onemocnění se správným přístupem k provádění této techniky..
Menu
Když je klečení užitečné
Podle autora se práce kloubů provádí za důležité podmínky - vyžadují pravidelný přísun maziva. Mazivo - synoviální tekutina - zajišťuje bezbolestné tření kloubů, chrání je před předčasným odřením a deformací. Je to pohyb, který způsobuje, že lidské tělo produkuje mazivo, takže léčba kloubních problémů by neměla být založena na odpočinku, ale na pohybu..
Kineziterapie pro artrózu je speciálně navržené cvičení prováděné na kolenou, které je užitečné při následujících terapeutických akcích:
- trénink svalů a kloubů;
- inhibice destrukce kloubů a zastavení rozvoje artrózy;
- normalizace průtoku krve;
- zajištění přístupu kyslíku a živin do chrupavky;
- zvýšená produkce kloubní (synoviální) tekutiny;
- rozšíření motorického režimu;
- odstranění nepohodlí a kliknutí v kolenních kloubech;
- snížení bolesti;
- snížení recidivy nemoci.
Metodika Dr. Bubnovského v prevenci a léčbě artritidy a artrózy kolene se zaměřuje na cvičení „Chůze po kolenou“. Výhody a poškození tohoto cvičení jsou si navzájem blízké, takže každý, kdo si chce osvojit techniku, musí dodržovat určitá doporučení, která může poskytnout pouze ošetřující lékař.
Tato technika zahrnuje cvičení, která jsou povolena v raných fázích projevu onemocnění, ale jsou přísně zakázána, když postupuje patologie..
Soubor cvičení by proto měl vybrat odborník individuálně pro každého pacienta v závislosti na stupni vývoje patologie.
Pro všeobecné zlepšení zdraví (taoistická praxe)
Východní filozofie nazývá lidské tělo jediným celkem, úzce interagujícím a závislým na ostatních orgánech, tkáních, systémech. Člověk se cítí zdravý, plný energie a vitality v případě, že nic nezasahuje do volného oběhu takzvané vitální energie Qi v celém těle. Špatné zdraví vysvětlují filozofové ucpanými kanály, které vyžadují urgentní čištění..
Aby zvítězili v boji proti špatnému zdraví a vyléčili mnoho nemocí, doporučují orientální léčitelé provádět speciální cvičení kolen každý den po dobu několika minut.
Filozofové tvrdí, že stimulace Qi a krve přes kolenní kloub má léčivý účinek na celé tělo..
Taoistická praxe je jednoduchá a účinná metoda řešení různých poruch v lidském těle, která má původ v čínské medicíně.. Přívrženci taoismu nazývají kolena palácem všech šlach a kanálů:
- vazy a šlachy umístěné v kolenních kloubech přímo souvisejí s jaterním kanálem;
- aktivací práce kolenních kloubů člověk zatěžuje dolní část zad, čímž stimuluje práci ledvinového kanálu;
- zóna kolen obsahuje mnoho bodů souvisejících se žaludečním kanálem - proto dopad na kolena pomáhá posílit žaludek;
- také v oblasti kolen jsou bod kanálu sleziny a bod kanálu žlučníku.
Technika taoistického klečení je užitečná následujícími způsoby:
- Hubnutí.
Klečící chůze pro potírání nadváhy bude prospěšná, pokud cvičíte alespoň 20 minut denně. Abyste předešli poškození cvičením pro jiné systémy těla, musíte se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace.
K účinnému spalování zbytečných tukových zásob dochází díky aktivnímu používání ramenních, zádových a hrudních svalů, stejně jako svalů stehen, hýždí.
- Zlepšit vidění.
Podle čínských léčitelů má stimulace kolenních šlach pozitivní vliv na funkci jater a játra jsou zodpovědná za vidění. Pro prevenci a léčbu očních chorob zavřete oči při chůzi na kolenou.
nehty, zuby a kosti (posílit je)
- Pro posílení kostí, vlasů a zubů.
Taoistická technika zahrnuje namáhání dolní části zad při chůzi na kolenou - výsledkem je, že ledviny fungují lépe. Ledviny jsou přímo zodpovědné za zdraví kostí, vlasů a zubů, takže cvičení bude užitečné pro prevenci osteoporózy a různých onemocnění páteře, pro posílení vlasového folikulu, při léčbě kazu a dalších zubních chorob..
- Zlepšit přísun krve do těla.
Chůze na kolenou a na všech čtyřech zvyšuje krevní oběh, čímž eliminuje ucpání těla. V důsledku obohacení cév mozku a nohou kyslíkem a dalšími živinami se pleť zlepšuje, zvyšuje se plasticita nohou a paží a jejich svaly jsou plné síly a energie..
- Pro prevenci a léčbu gastrointestinálních onemocnění.
Břišní orgány, včetně žaludku, střev, slinivky břišní a žlučníku, se také aktivně podílejí na taoistických cvičeních. Tělo se naučí pracovat bez přerušení, začne odstraňovat škodlivé a nepotřebné látky z těla.
Pravidla na kolenou
Metodika provádění taoistické praxe
Je velmi důležité si to pamatovat klečení pomocí taoistické techniky je nesmírně přínosné, pokud osoba dodržuje určité pokyny. Jejich porušení může poškodit zdraví a vést k negativním důsledkům..
Úplně první pravidlo je třídy by měly být denně a zátěž by se měla postupně zvyšovat (od 2 minut denně s postupným zvyšováním až na 20 - 30 minut).
S ostrými bolestmi v klečící pozici byste neměli několik dní chodit, ale cvičit v následujícím pořadí:
- Klekněte si na polštář na matraci několik minut.
- Sejměte polštáře a chvíli stojte na matraci.
- Sedněte si na paty a provádějte pohyby, které se mění z paty na patu.
- Po snížení bolesti se můžete pokusit pohybovat na matraci na kolenou.
Pokud je viditelný otok v oblasti kolenních kloubů, měli byste před zahájením cvičení masírovat kotníky a čéšku..
Při absenci bolesti a otoku se taoistická technika provádí na koberci v následujícím pořadí:
- Klekněte si na kolena, stojte 30 sekund.
- Střídavě přenášejte tělesnou hmotnost z jedné nohy na druhou a zvedněte jedno koleno z podlahy.
- Začněte klečícími pohyby, které napodobují chůzi, pomocí pěstí. Střídavě zvedněte kolena.
- Pokračujte v klečení bez použití pěstí.
- Chůze po kolenou v různých směrech: směrem dopředu, dozadu od hlavy dopředu, dozadu a dopředu, v kruhu, vlevo, vpravo, šikmo.
Technika Dr. Bubnovského
Dr. Bubnovsky vytvořil svou vlastní klečící techniku založenou na taoistické praxi a vylepšil ji přidáním několika podrobností:
- Nasaďte si chrániče kolen s drceným ledem. Mohou být vyrobeny z jakékoli husté látky a umístěním velkých strouhanek ledu se zafixují na kolena.
- Postavte se na chrániče kolen po dobu 20–30 sekund a přeřaďte z nohy na nohu.
- Udělejte několik kroků k překonání bolesti. Můžete se opřít o pěsti, držet se židle nebo pohovky.
- Denně zvyšujte počet kroků v ledových chráničích kolen a postupně je zvyšte na 30.
Je důležité si uvědomit: Technika Dr. Bubnovského je zaměřena na léčbu artrózy bolestí, proto jsou do procesu zahrnuty chrániče kolen s ledem.
Hlavní zátěž je stání a chůze na kolenou. Výhody a poškození tohoto cvičení přímo závisí na dodržování určitých podmínek a pravidel..
Základními pravidly jsou postupné zvyšování zátěže a absence kontraindikací cvičit (akutní bolest, otoky, zhoršená forma onemocnění).
Když je klečení škodlivé
Kontraindikace
Cvičení se nedoporučují v následujících případech:
- Pro jakékoli nemoci doprovázené zvýšením tělesné teploty;
- V přítomnosti maligních nádorů v těle;
- Pokud jsou v oblasti kolen nalezeny neznámé útvary (hrboly, výrůstky atd.);
- Jakákoli zranění kolenního kloubu, odřeniny a rány;
- S osteochondrózou, artritidou a artrózou v akutním stadiu.
Možné komplikace
Komplikace, které mohou doprovázet pravidelnou chůzi na kolenou, je třeba odlišit od běžné bolesti, ke které dochází v důsledku systematické expozice kloubu..
Komplikace | Normální jevy |
| Výrazné zvýšení bolesti v kolenním kloubu. | Mírná bolest. Pokud to není doprovázeno omezením pohybu končetin a exacerbací jiných onemocnění páteře, není to kontraindikace chůze po kolenou. Cvičení je prospěšné a přijatelná bolest není signálem poškození, ale zdravou reakcí kloubů na pravidelný stres. |
| Výskyt přetrvávajícího zarudnutí a otoku. | Zarudnutí, které zmizí po několika minutách. |
| Omezení pohybů končetin, silná necitlivost. | Mírná necitlivost končetiny. |
| Relaps artrózy s projevy všech příznaků exacerbace. | |
| Relaps osteochondrózy. |
Pokud se vyskytnou komplikace, okamžitě přestaňte cvičit a vyhledejte lékaře.
Jak si neublížit
Aby se zabránilo negativním výsledkům chůze na kolenou, odborníci doporučují následující:
- Nenuťte cvičení. Když cítíte bolest, musíte nechat své klouby zvyknout si na zátěž. Proto se nejprve doporučuje jen stát na polštářích..
- Denní činnosti.
- Necvičte na holé podlaze. Ujistěte se, že máte deku nebo podložku pro fitness.
- Správný směr jízdy. Implementaci této techniky musíte zahájit pohybem vpřed, teprve potom můžete přidávat a střídat směry.
- Úleva od napětí. Na konci lekce musíte ležet na zádech, zvednout rovné ruce a nohy, uvolnit je a trochu s nimi zatřást. Poté si na několik minut lehněte s nohama vzhůru nohama a opřete je o zeď.
Je důležité dodržovat tyto pokyny pokaždé, když začnete cvičit..
Názor lékařů na výhody a nebezpečí klečení
Klečící chůze je podle moderních odborníků jednoduchý a účinný způsob boje proti chorobám kolenních kloubů, poruchám pohybového aparátu a poruchám oběhového systému..
Tyto techniky je nutné aplikovat v kombinaci s medikamentózní léčbou. Lékaři kategoricky zakazují nahrazovat léky cvičením: v tomto případě budou neúčinné.
Monotónní zátěž může být škodlivá při chůzi na kolenou - podle ortopedů je to ona, kdo je hlavní příčinou rozvoje artrózy. Lékaři proto doporučují postupnou přípravu svalů, zahájení cvičení s minimální zátěží, jejich každodenní zvyšování a dobu provádění techniky léčby. Konečným úspěchem je podle lékařů 400 „kolenních kroků“ denně.
Klečící chůze je cvičení zlepšující zdraví, pro které se ani věk, ani špatná fyzická zdatnost ani nedostatek financí nemohou stát překážkami. Velmi jednoduchá metoda řešení různých druhů onemocnění vyžaduje pouze dodržování určitých pokynů a dodržování všech doporučení ošetřujícího lékaře.
Klečící chůze - výhody nebo poškození takového cvičení v tomto videu:
Proč je chůze užitečná: