Komplex ranních a večerních cvičení je udržován. Rituál qigong 20 minut, video
Lee Holden je sada ranních a večerních cvičení, což je denní 20minutový rituál. Používá se jako cvičení, které posiluje tělo a ducha. Tato orientální praxe je založena na meditaci, normalizaci tónu svalů celého těla, stabilizaci dýchání a čištění myšlenek.
Menu
- Podstata a základní principy techniky lee holden
- Indikace pro zahájení používání cvičení lee holden
- Kontraindikace pro cvičení lee holdena
- Užitečné rady pro pacienty
- Hlavní sada cvičení lee holden
- Oprava výsledku
- Názory lékařů a pacientů na techniku lee holden
- Kdy očekávat účinky cvičení lee holdena
- Video o gymnastice qigong s lee holdenem
Podstata a základní principy techniky Lee Holden
Před vytvořením tohoto jedinečného cvičení hrál Lee Holden profesionálně fotbal a pro zotavení, relaxaci a odpočinek od ruchu města využil čínskou gymnastiku Qigong.
Pro správné provedení jejích cvičení bylo nutné navštívit tělocvičnu nebo speciálně vybavenou místnost. Vzhledem k tomu, že ne všichni obyvatelé města mají po práci možnost jít trénovat do tělocvičny, přizpůsobil cvičení Qigong domácím podmínkám..
V New Yorku tedy byla vyvinuta východní cvičná cvičení, která lze provádět samostatně bez zvláštních obtíží, po probuzení ze spánku nebo těsně před odpočinkem. Soubor cvičení byl pojmenován podle jeho autora - Lee Holdena.
V procesu rozvoje gymnastiky vzal Američan v úvahu skutečnost, že jeho metodu posílení těla a ducha mohou používat lidé různých věkových skupin, kteří nemají výrazné zdravotní problémy, nebo naopak trpí určitými nemoci.
Základy techniky nabíjení Lee Holdena jsou následující:
- posílit svalová vlákna celého těla, posílit je, ale ne přepracovat;
- normalizovat energetický metabolismus v těle, dosáhnout rovnováhy pozitivní a negativní energie;
- vyčistěte svou mysl od špatných myšlenek, které podkopávají sebevědomí, přimějí vás pochybovat o správnosti vašich činů nebo přijatých rozhodnutí, vedou ke zklamání a zoufalství;
- posílit ducha, věřit v sebe a stát se člověkem se silným charakterem a silou vůle.
Qigong je obtížná orientální praxe. Lee Holden dokázala obyvatelům města usnadnit cvičení, ale zároveň si zachovala svou účinnost a všechny výhody pro fyzické a duševní zdraví. Základní principy kontemplace, uzdravování zkazitelného a astrálního těla zůstaly nezměněny.
Jsou přítomni jak v tradiční čínské gymnastice Qigong, tak v komplexu cvičení od amerického Li Holdena. Dnes je toto nabíjení populární v USA, Kanadě a západní Evropě. Na východě Eurasie tato gymnastika dosud nemá velký počet následovníků, ale stále si postupně získává popularitu mezi lidmi, kteří upřednostňují zdravý životní styl..
Lee Holden, který je přímo tvůrcem cvičení, se zaměřuje na to, že osobně procvičuje vyvinutá cvičení, je příkladem člověka s pozitivní energií, dobrou náladou a naplněný zdravím.
Hlavní výhodou komplexu Lee Holden oproti tradiční gymnastice Qigong je, že první možnost je vylepšená a univerzální..
Odpovídá modernímu rytmu života člověka žijícího ve velkém městě, kde je důležitá každá minuta, neustále není dostatek volného času, ale stále se musíte starat o své zdraví.
Indikace pro zahájení používání cvičení Lee Holden
Lee Holden, jehož ranní a večerní rituál (20 minut) vám umožní obnovit normální fungování vnitřních orgánů a celých systémů. Doporučuje se používat sadu vyvinutých cvičení pro muže a ženy všech věkových skupin kategorie, které mají následující zdravotní problémy:
- gastritida, gastroduodenitida - technika břišního dýchání umožňuje poskytnout svalová vlákna žaludku a střevních stěn přirozenou masáží, přítokem dalšího objemu krve, hojením ran a zrychleným zotavováním tkání;
- chronická pankreatitida - vývoj tohoto onemocnění úzce souvisí se zdravím nervového systému a duchovní postupy nabíjení od Lee Holdena jsou zaměřeny na stabilizaci psycho-emocionálního stavu a normalizaci enzymatické sekrece pankreatu-
- neurologické poruchy - zahrnují řadu nemocí spojených s dysfunkcí centrálního a periferního nervového systému a pravidelné cvičení Lee Holdena pomáhá převzít kontrolu nad negativními myšlenkami a emocemi, vnímat svět s otevřeným, laskavým srdcem a radovat se z každého dne;
- hypertenze, hypotenze, porušení srdečního rytmu, mozkové cirkulace, křečové žíly - toto cvičení pro tělo uklidňuje nervový systém, má příznivý účinek na tón krevních cév, normalizuje srdeční frekvenci;
- osteochondróza, zánět zadních svalů, které tvoří korzet páteře - individuální cvičení upravené gymnastiky Qigong protahují každý obratel, zabraňují a zastavují proces ukládání solí a zajišťují lepší pohyblivost kloubů;
- obezita - přibývání na váze je přímým důsledkem podvýživy nebo metabolických poruch v těle a gymnastika od Lee Holdena je zaměřena na synchronizaci práce všech systémů a vnitřních orgánů tak, aby se konzumované jídlo absorbovalo v plném rozsahu (maximální terapeutický účinek je v kombinaci s dodržováním normálního racionálního jídla);
- nespavost - večerní Qigong je gymnastika, jejíž cvičení není zaměřeno na aktivaci vitální energie, jak se to děje ráno, ale na uklidnění, snížení tónu všech svalových vláken a přípravu těla na odpočinek (díky tomu hluboký a je zajištěn hluboký spánek, zotavení těla po psychickém a fyzickém stresu, které byly zaznamenány během posledního dne-
- nemoci mužského a ženského urogenitálního systému - sada cvičení od Lee Holdena pomáhá posilovat svaly pánevního dna, zlepšuje krevní oběh v této části těla, obnovuje funkční činnost reprodukčního systému, což je zvláště důležité v případě takového mužského onemocnění, jako je chronická prostatitida nebo zánět přívěsků u žen.
Lee Holden, jehož ranní a večerní rituál (20 minut) umožňuje zbavit se výše uvedených onemocnění vnitřních orgánů, lze použít jako vynikající preventivní opatření.
Každodenním zdravým cvičením můžete zabránit rozvoji nemocí a neřešit jejich léčbu v budoucnu. To platí zejména pro lidi s dědičnou predispozicí k onemocněním páteře a dalších prvků pohybového aparátu, kardiovaskulárních, nervových, endokrinních systémů, trpících nadváhou.
Kontraindikace pro cvičení Lee Holdena
Lee Holden, jehož ranní a večerní rituál (20 minut) posiluje tělo a ducha, může být kontraindikován u lidí s těžkými nemocemi, které vylučují použití gymnastických cvičení.
Nedoporučuje se dělat pokročilá cvičení Qigong za následujících okolností nebo nemocí:
- nedávný infarkt myokardu nebo mozková mrtvice (před 1 měsícem a dříve);
- herniované meziobratlové ploténky, bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost patologických komplikací spojených se sníženou citlivostí nervových zakončení-
- artróza kloubů, zánět nebo deformace kostní tkáně;
- žena je těhotná nebo měla menstruaci;
- peptický vřed žaludku a dvanáctníku, který je v remisi nebo se zhoršuje vlivem vnějších faktorů (při masáži břišních svalů není vyloučeno otevření vnitřního krvácení, jehož eliminace je možná pouze metodou chirurgického zákroku zásah);
- existuje silná slabost, člověk je mučen záchvaty migrény, závratě neznámého původu;
- peritonitida břišních tkání;
- bronchiální astma (zde jsou omezení používání přizpůsobené gymnastiky Qigong způsobena skutečností, že použití speciální dýchací techniky může náhle vyvolat křeč a způsobit dušnost, proto mohou astmatici používat všechny druhy cvičení kromě dýchání , nebo přistupovat k tomuto problému opatrně);
- onkologické procesy ve tkáních vnitřních orgánů a mozku;
- akutní formy infekčních onemocnění (gymnastická cvičení od Lee Holdena nejsou účinná proti chorobám bakteriálního, virového a plísňového původu);
- pooperační období, kdy je člověk 2 měsíce. zpět nebo dříve podstoupil zákrok na břišních orgánech (není vyloučen nesoulad vnitřních švů, rozvoj zánětlivého nebo adhezivního procesu v místech disekce tkáně).
Před zahájením samostatného cvičení s využitím komplexu cvičení vylepšené qigongské gymnastiky byste měli navštívit místního lékaře terapeuta a konzultovat ho. Nejprve se to týká lidí, kteří mají chronická onemocnění vnitřních orgánů, která se pravidelně mění na fázi exacerbace.
Lékař, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla pacienta, může omezit použití cvičení určité kategorie, která zatěžuje jednotlivé části těla, a opustit jiné typy gymnastiky, protože jejich použití bude užitečné.
Užitečné rady pro pacienty
Lee Holden, jehož ranní a večerní rituál (20 minut) vám umožní uzdravit celé tělo, vyžaduje správné cvičení k posílení svalů, obnovení energetické rovnováhy a zmírnění psycho-emocionálního stresu.
Před zahájením samostatného cvičení v tělocvičně, speciální místnosti vybavené pro meditaci nebo doma se doporučuje pečlivě prostudovat techniku nabíjení. Pokud se gymnastika provádí s hrubým porušením, pak osoba nedostane očekávaný terapeutický účinek..
Musíte také věnovat pozornost následujícím aspektům:
- vyvážte svou stravu nasycením čerstvým ovocem, zeleninou, bylinkami, vařeným masem, obilovinami, výrobky z kyseliny mléčné a oceánskými rybami-
- přestat pít alkoholické nápoje, kouřit, užívat drogy a léky potlačující nebo stimulující činnost centrálního nervového systému;
- spát alespoň 7-8 hodin denně, jít spát nejpozději do 22:00, protože během této doby je tělu poskytnut maximální odpočinek, dochází k obnovení životně důležitých zdrojů a energie;
- vyhnout se stresovým a konfliktním situacím;
- provádět dostatečnou fyzickou aktivitu, pokud je to možné, pohybovat se pěšky, nikoli autem;
- pijte dostatek tekutiny (2-3 litry denně).
Denní provádění výše uvedených doporučení zvýší příznivý účinek cvičení Lee Holdena, zlepší pohodu a normalizuje práci vnitřních orgánů.
Tyto tipy budou užitečné zejména pro lidi, jejichž pracovní aktivity jsou spojeny se sedavým životním stylem, neustálým fyzickým nebo psychickým stresem, dlouhodobým pobytem v uzavřeném prostoru bez přístupu čerstvého vzduchu (výrobní dílny, kancelářské budovy, sklepy).
Hlavní sada cvičení Lee Holden
Gymnastika od Lee Holdena je určena pro lidi, kteří nemají mnoho času a mohou se věnovat ne více než 20 minut. ráno a večer, poskytující tělu a nervovému systému krátkou, ale velmi efektivní zátěž.
| Název cvičení | Podrobný popis techniky provádění |
| Klepání na dveře života | Je nutné stát uprostřed místnosti, aby v okruhu 1 m nebyly žádné cizí předměty. Nohy jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Paže jsou uvolněné a odložené, krk a hlava také nejsou v tahu. Při zaujetí výchozí polohy je nutné provádět kývavé pohyby tak, aby horní končetiny jako bič pracovaly po těle, zádových svalech a páteři. Je třeba se snažit udržovat v tahu pouze spodní část těla přesně do dolní části zad. Cvičení se provádí po dobu 2 minut.. |
| Tygr | Měli byste nosit lehké oblečení, protože tento typ fyzické aktivity vyžaduje velkou ztrátu tepelné energie. Stejně jako v předchozím cvičení jsou nohy od sebe vzdáleny na šířku ramen. Je třeba se zhluboka nadechnout a současně zvednout horní končetiny nahoru, jako by se člověk pokoušel dosáhnout stropu prstů. Poté se pomalu a hladce uvolní veškerý vzduch a s ním se provede dřep. Pokud poprvé nemůžete hýždě snížit tak hluboko, jak je to možné, neměli byste přepracovávat. Doporučuje se zvykat si na tento druh fyzické aktivity postupně. Gymnastika zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, stimuluje ledviny a posiluje svaly nohou. Délka cvičení je 1 min.. |
| Qi masáž | Kontaktní typ nabíjení, jehož realizace spočívá ve skutečnosti, že člověk nezávisle poklepává pěstmi a dlaněmi na povrch svého těla. Musíte začít s oblastí ledvin a bederní páteře. Potom lehce zasáhli dlaněmi do vnějších stehen a postupně se přesunuli do svých vnitřních stehen. Posledním krokem je poklepání na hruď. Délka cvičení - 2 minuty. |
| Buddha drží Zemi | Nohy musí být umístěny na šířku ramen a mírně ohnuté v kolenou. Ruce jsou zafixovány v zaoblené poloze a po stranách rozmístěny. Při hlubokém dechu se horní končetiny zvedají nad hlavu, ale zároveň zůstávají v zaobleném tvaru. Po výdechu se vrátí do původní polohy. Cvičení trvá 1-2 minuty. |
| Zkrocení tygra a návrat na horu | Podešve nohou jsou blízko u sebe a neroztahují se od sebe. Paže také těsně přiléhají k vnějším stehnám. Je nutné střídavě zvedat horní končetiny nahoru, poté je vrátit do původní polohy a poté je posunout dopředu. Je velmi důležité udržovat koordinaci a neroztahovat nohy a také nepodnikat kroky do strany. Takto se trénuje vestibulární aparát a centrální nervový systém a zlepšuje se mozková cirkulace. Doporučená doba cvičení je 1 min.. |
| Koncentrace | Jedna ruka je přitlačena na stehno. Druhá končetina je připevněna k pásu s odloženým loktem. Při hlubokém dechu tato ruka stoupá a po výdechu klesá, dlaň je tažena po povrchu hrudníku a břicha. Poté se podobné akce provedou druhou rukou. Cvičení musí být provedeno po dobu 2 minut.. |
| Harmonie těla a duše | Nohy jsou umístěny na šířku ramen, oči jsou zavřené a ruce jsou uzamčeny a upevněny na břiše. Je nutné se úplně uvolnit, očistit mozek od smrtelných pocitů a negativních myšlenek. Doporučuje se představit si nekonečný vesmír, jeho modré, studené hvězdy a planety. Jedná se o relaxační cvičení pro centrální nervový systém, které uvolňuje stres a obnovuje duševní rovnováhu. Doba jeho provedení je 3 minuty.. |
| Kašna | Dolní končetiny jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Hřbet musí být mírně ohnutý, aby byl hýždě zatlačen dozadu. Paže jsou nataženy vpředu. Při zaujetí výchozí polohy je třeba provádět vlnové pohyby páteře a zad. Toto cvičení poskytuje terapii a prevenci nemocí pohybového aparátu a doba jeho realizace je 1 min.. |
Toto je sada základních cviků vyvinutých Lee Holdenem na základě čínské gymnastiky Qigong. Tvůrce wellness cvičení zaměřuje pozornost svých následovníků na skutečnost, že každý může libovolně upravit toto nebo toto cvičení. Blahobyt člověka má velký význam, potřeba jeho těla pro fyzickou aktivitu konkrétního typu.
Oprava výsledku
Pro dosažení maximálního terapeutického účinku při použití gymnastky Lee Holden se doporučuje provádět výše uvedená cvičení denně ráno a večer. Současně není povoleno přeskakování tříd. Je velmi důležité, aby nabíjení probíhalo současně.
K tomu byste měli udělat individuální denní režim, současně se probudit, cvičit gymnastiku a snídat. Výsledek se uchytí, pokud vedete zdravý životní styl, obklopujete se dobrotivými lidmi s pozitivní energií.
Účinek bude zcela opačný, pokud člověk soustředí svou pozornost na nabíjení od Lee Holdena, ale zároveň nevylučuje ze svého života alkoholické nápoje, tabákové výrobky, drogy.
Nesprávná výživa, neustálé konfliktní situace, skandály, stres - nepřispívají k upevnění terapeutického výsledku.
Lidem s chronickým onemocněním se doporučuje používat pokročilá cvičení qigongu Li Holden ve spojení s léky.
Názory lékařů a pacientů na techniku Lee Holden
Většina pacientů, kteří se starají o své zdraví, chtějí ho udržovat na stejné úrovni, omlazují tělo a prodlužují život, pozitivně reagují na nabíjení po dobu 20 minut.
Asi 80% respondentů si povšimlo snadnosti a snadnosti cvičení. Není třeba opouštět dům, běhat do posilovny nebo trávit spoustu času.
Technika gymnastiky je velmi jednoduchá a efektivní současně. Pacienti mají možnost samostatně, doma, provádět léčbu a prevenci onemocnění nervového systému, vnitřních orgánů, páteře, pohybového aparátu.
Lékaři všech specializací hovoří o gymnastice Lee Holdena pozitivně, ale zaměřují se na skutečnost, že každý, kdo chce tuto praxi zvládnout, musí nejprve podstoupit zkoušku na poliklinice.
To umožní včasné odhalení latentních chronických onemocnění, jejichž přítomnost vylučuje použití výše uvedených cvičení. To platí zejména pro lidi s onemocněním páteře a orgánů gastrointestinálního traktu..
Kdy očekávat účinky cvičení Lee Holdena
Cvičení vyvinuté zdokonalením čínské praxe qigongu vyžaduje pravidelné a dlouhodobé cvičení. Neočekávejte bleskově rychlé výsledky v prvních několika dnech nebo týdnech. Je nutné cvičit denně a nejméně 1 měsíc, abyste pocítili zlepšení pohody.
Během prvních 2 týdnů se tělo přizpůsobí nové fyzické aktivitě. Ve svalech paží, nohou, zad může být bolestivá bolest. Po 2-3 měsících. bez přeskakování cvičení můžete počítat se stabilním terapeutickým účinkem a vynikající pohodou.
Ranní a večerní rituál trvající 20 minut, vyvinutý Američanem Lee Holdenem, je zdravotní gymnastika zaměřená na všechny segmenty populace a lidi různých věkových skupin..
Bude to užitečné pro lidi se sedavým životním stylem, kteří nemají dostatek volného času na plnohodnotné sporty. Před zahájením tréninku se doporučuje pečlivě prostudovat techniku provádění každého cviku samostatně..
Design článku: Vladimír Veliký
Video o gymnastice Qigong s Lee Holdenem
Ranní cvičení Qigong 20 minut: