Respirační gymnastika pro hubnutí: typy a metody provádění

Mnoho lidí chce najít nejjednodušší a nejdostupnější způsoby, jak zhubnout. Ale ne každý je připraven věnovat se sportu, stravě, to znamená investovat peníze do trenérů, odborníků na výživu. Zajímavým know-how v oblasti hubnutí jsou dechová cvičení. Jak vývojáři metod ujišťují, je schopen nejen snížit váhu, ale také zvýšit účinnost regenerační tělesné výchovy po úrazech, zlepšit práci srdce a prokrvení a mozek. To je jen část toho, co dýchací cvičení dávají..

Cíle gymnastiky

Každá specifická technika je založena na individuálním principu provádění konkrétního dechového cvičení, ale okysličení těla je obecným cílem. Jeho dostatečné množství vede ke zlepšení metabolismu, spalování nežádoucí tukové tkáně.

Spolu s využitím „kyslíkové gymnastiky“ bude relevantní:

• revize stylu jídla;
• udržování aktivního životního stylu;
• odmítnutí špatných návyků.

První výsledky z gymnastiky lze očekávat, pokud je metabolismus normalizován. Důležitou roli hraje přísné dodržování doporučení pro implementaci dýchací techniky v praxi (která se liší metodami): doba trvání, frekvence dýchacího cyklu, hloubka, rychlost. Nepoužívejte v místnostech s prachem a přítomností cizích pachů.

Provedením určitých akcí každé techniky můžete dosáhnout následujícího:

• pozitivní dynamika odbourávání tuku;
• snížená chuť k jídlu, otupení hladu;
• obecné posílení imunitního systému;
• stabilita nervového systému;
• zlepšení pohody.

Vývojáři metod nedoporučují provádět cvičení silou, a pokud máte během cvičení problémy s dýcháním, zvolte jiné, jemnější..

Jianfei

Čínská technika kombinuje tři cykly - „lotos“, „žába“ a „vlna“. Účinek se neočekává v blízké budoucnosti, ale vytrvalost a důslednost mohou vést ke snížení nežádoucí hmotnosti..

"Mávat"

Cvičení je zaměřeno na snížení chuti k jídlu. To by mělo být provedeno před jídlem..

1. Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidla pevně položte na podlahu.
2. Položte dlaň na břicho a druhou na hruď.
3. Zhluboka se nadechněte, zatímco máte ruku na břiše, pomozte si dýchat hrudníkem a lehce zatlačte na břicho, aby vzduch co nejvíce vstupoval do plic. Ruka na hrudi nebrání vdechování..
4. Zadržte dech na několik sekund, čas je řízen osobními pocity.
5. Vydechněte a uvolněte ruku na břiše (měla by se nafouknout). Ruka na hrudi pomáhá uvolňovat vzduch z plic.

Během dýchacích cyklů se zvedne bránice nebo hrudník, vizuálně se proces podobá vlně. Opakujte 40krát.

"Žába"

Užitečný postup pro obnovení nervového systému, kromě toho, že tímto cvičením můžete zhubnout.

1. Posaďte se na nízkou židli, nohy mírně od sebe. Úhel ohnutých kolen není větší než 90 °. V době popravy se musíte soustředit na dýchání..
2. Opřete se o kolena, sevřete ruku v pěst (muži - vpravo, ženy - vlevo).
3. Druhou rukou vytvořte obvod pěsti shora. Opřete si čelo o pěst. K dosažení relaxace.
4. Začněte dýchat s bránicí. Měli byste vydechovat střídavě - ústy / nosem. Zadržení dechu po vdechnutí je vítáno (až 5 sekund), trvání cyklů je asi 15 minut, frekvence je 3krát denně.

Místo židle můžete použít bezrámovou židli nebo fitball. Pokud během provádění dojde k potížím s dýcháním (ucpaný nos, bolest v krku), pak lze dobu trvání relace zkrátit a neprovádějte hluboký nádech, aby nebylo příliš vydechovaného vzduchu.

"Lotus"

Cvičení se provádí na židli, pouf, židli beanbag, ale s podmínkou, že je malá výška. Vrcholem cvičení je obnova těla.

1. Sedněte si v lotosové pozici. Položte ruce před břicho tak, aby vaše dlaně byly zvednuté. Položte jednu dlaň pod druhou (ženy - vlevo nahoře a muži - vpravo).
2. Sedněte si s rovnými zády, zavřete oči a bradu dolů. Postup ve 3 krocích:

• Provádějte dechové cykly po dobu 5 minut plynule, pomalu. Hrudní koš nebo bránice by se v tomto bodě neměly zvedat;
• Sladit dýchání, dosáhnout bezhlučnosti a uniformity. Doba trvání - 5 minut;
• Po dobu 10 minut je nutné co nejvíce zpříjemnit dýchací cykly se zaměřením na dýchání.

Není nutné dělat všechna cvičení Jianfei. Musí být vybrány v závislosti na účelu..
//youtube.com/embed/Wkoc3gbEa8k

Strelnikova technika

Hlavním cvičením je prudký a hluboký nádech, poté pomalý výdech. Při hubnutí má malou hodnotu (nesnižuje chuť k jídlu a nesnižuje konzumované množství, nezlepšuje metabolismus a nespaluje kalorie). Je součástí komplexu fyzických cvičení jako doplněk.

Při cvičení na kardiovaskulárním zařízení nebo při běhu používejte techniku ​​kousání dechu, abyste zajistili dostatek kyslíku v krvi. To je nezbytné pro zlepšení spalování přebytečného tuku. Doporučuje se cvičit před fyzickou aktivitou, aby se „naštartovalo“ tělo.

Hlavní myšlenkou je naučit se, jak se rychle a zhluboka nadechnout, zatímco na výdechech nezáleží. Když se naučili dýchat, lze je později kombinovat s fyzickou aktivitou..

Systém gymnastických cvičení, který využívá systém rychlé inhalace, umožňuje kyslíku dostat se do všech vnitřních orgánů. Přístupy - 1-2, 10-15krát v jednom přístupu. Při cvičení jsou nádechy ve výchozí poloze.

1. Otáčení hlavy. Uvolněte ruce, sklopte ramena a nohy uveďte do stability v pohodlné poloze. Proveďte otáčky hlavy. Vydechněte - při otáčení.
2. Naklánění hlavy doleva / doprava. Vydechněte - při ohýbání.
3. Kyvadlová hlava. Vydechněte - při házení hlavy dozadu nebo dopředu.
4. Válec. Postavte se s nohama širšími než s rameny. Sevřete ruce do „zámku“ na úrovni hrudníku. Ohněte kolena a vyklopte boky doprava a doleva. Dýchejte s tělem rovně, na rolích - vydechujte.
5. Přední krok. Zvedněte stehno vysoko a spusťte nohu na původní místo. Nadechněte se ve výchozí poloze, při zvedání vydechněte.
6. Krok zpět. Ohněte koleno, zvedněte jej dopředu a ustupte.

Lehká cvičení vás naučí provést alespoň minimální rozcvičku (efektivní při rozhodování o zahájení fyzické aktivity), regulovat dech při výkonu zátěže a zlepšit krevní oběh. Po jednoduché sadě rozcviček by měly být komplikované..

1. Ohyby v různých směrech, rotace trupu, boky.
2. Houpejte nohama.
3. Ohyby s natažením dolní části zad (ohněte a sevřete paže, ohněte dopředu). S každým ohybem vydechněte.

Takovou gymnastiku mohou provádět lidé různého věku, bez ohledu na předchozí zkušenosti..

Oxysize

Správné dýchání, které tato technika poskytne, pomůže napravit váhu a celkový tvar. Kromě toho musíte upravit rozvrh jídla a jídlo. Standardní systém PP je optimální (nic smaženého, ​​soleného a pepřového, uzeného, ​​s přísadami atd.).

Třídy jsou určeny k používání různých cvičení po dobu pěti týdnů. Klíčové je přitom dýchání..

Inhalovat

Nebude možné provést správný dýchací cyklus okamžitě, ale brzy se z toho stane zvyk a nezpůsobí to potíže.

1. Prudce se nadechněte nosem. Při vdechování používejte membránu.
2. Usmívejte se a dýchejte nosem.
3. Odpočívat.

Při vdechování zatáhněte do žaludku, zadržte dech a šikmo boky posuňte zdola nahoru. Utáhněte hýždě, spodní část pánve. Třikrát se nadechněte.

Vydechování

Při výdechu ve formě trubice vytvořte rty. Pod prsou bude pociťována tíha. Při tom nesnižujte hlavu. Hýždě nechte zatažené. Při výdechu vyvíjejte velké úsilí na napnutí břišních svalů a břišních svalů. Poté třikrát proveďte ostré výdechy. Pokud je to obtížné, můžete si pomoci rukou a tlačit na břicho.

Udělejte komplex 30krát. Účinnost se dostaví, pokud to děláte každý den. Kromě toho jsou zahrnuta fyzická cvičení.

Bodyflex

Cvičení se provádí na prázdný žaludek. Při nácviku flexe těla není podporován hlad. Nevýživné občerstvení je potřeba po celý den.

Dýchací systém

1. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte.
2. Intenzivně vdechujte vzduch.
3. Dobře vydechněte (ostře).
4. Se žaludkem co nejhlubším (s plným výdechem) zadržte dech.
5. Nadechnout.

Tento dýchací systém můžete použít k fyzické aktivitě. Pro změnu použijte následující cvičení:

1. Vydechněte rty brčkem.
2. Rychle vdechujte vzduch nosem.
3. Otevřete ústa doširoka a vydechněte.
4. Nakreslete do žaludku, zavřete ústa.

Opakujte cvičení spolu s fyzickou aktivitou. Může to být sada jednoduchých pohybů pro ranní cvičení..
//youtube.com/embed/KAixzHlYuDI

Holotropní dýchání

Tato technika je založena na psychologickém aspektu, kdy kromě cvičení musí člověk zažít i určité zkušenosti. Jedná se o vzpomínky na minulost, myšlenky na stvoření vesmíru, prostoru a času atd..

Během vyučování se zaměřili na hudbu s cílem maximalizovat zážitky a emoce (mohou se lišit). Samotná dýchací technika není pro tělo obtížná, ale neobvyklá. Musíte dýchat velmi často a soudržně, mezi nádechem a výdechem nejsou žádné pauzy.

Je lepší vést hodiny holotropního dýchání pod dohledem instruktora, který uvede člověka do stavu emocí vytažených z hlubin psychiky. Tato technika je navržena pro tělesné a emoční osvobození, které pomáhá kyslíku pronikat do všech orgánů a částí těla. Přebytečný tuk se spaluje a vnitřní orgány začínají lépe fungovat.

Spolu s jógou k nám přišlo mnoho dýchacích technik, kde je nutná koncentrace a kontrola dechu. Každé cvičení je doprovázeno vlastními dýchacími cykly, které pomáhají tělu okysličovat a spalovat přebytečný tělesný tuk.