Seznam hubnutí potravin obsahujících komplexní sacharidy

Statistiky však naznačují neuspokojivé důsledky spojené s odmítáním sacharidů, jejichž specifické rysy lékaři důrazně doporučují prostudovat před vypracováním individuální stravy..

Komplexní sacharidy jsou nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Seznam produktů (tabulka) pro hubnutí je nezbytný pro vypracování individuálního menu.

Komplexní sacharidy jsou zastoupeny mnoha monosacharidy, které se vstřebávají postupně. To umožňuje tělu získávat energii z jídla po dlouhou dobu..

Druhy sacharidů

Sacharidy jsou klasifikovány jako jednoduché a složité. Srovnání vám umožní informovaně se rozhodnout ve prospěch těch obtížných, abyste si udrželi vynikající postavu bez ohrožení zdraví..

Jednoduché sacharidy jsou snadno stravitelné, ale zároveň rychle stoupá hladina glukózy v krvi. Po konzumaci potravin s jejich obsahem rychle pocítíte hlad. Inzulin má destruktivní účinek na krevní cévy.

Častá nebo nadměrná konzumace jednoduchých sacharidů ve velkém množství negativně ovlivňuje zdraví, což nevyhnutelně povede k rozvoji chronických onemocnění.

Je zdravější jíst složité sacharidy. Seznam produktů (tabulka) pro hubnutí vám pomůže vytvořit originální pokrmy. Pomalu se vstřebává, energizuje tělo po dlouhou dobu.

Hlavní výhodou je vysoká nutriční hodnota s nízkým obsahem cukru.

Po dlouhém jídle není pocit hladu - to je důležité pro emoční stav: jsou vyloučeny nervové poruchy, podrážděnost, deprese. Komplexním sacharidům byl přidělen prospěšný stav, bezpečnost potvrzena výzkumem.

Složité skupiny sacharidů

Odborníci se zaměřují na typy rychlých sacharidů, které by měly být přítomny v nabídce zástupců různých věkových kategorií.

Mezi tyto základní sacharidy patří:

• celulóza;
• škrob;
• glykogen.

Vláknina je oblíbeným příznivcem zdravého životního stylu, protože stimuluje zažívací orgány, ale není trávena tělem. Účinné při prevenci srdečních chorob, cukrovky, rakoviny. Vláknina detoxikuje tělo, nepostradatelné pro udržení normálního cholesterolu.

Doporučuje se konzumovat komplexní sacharidy denně. Seznam produktů (tabulka) pro hubnutí je poměrně rozsáhlý, používá se k vývoji systému hubnutí s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla.

Škrob je jedinečná látka: s nízkým obsahem kalorií je energetická hodnota poměrně vysoká. Výhody konzumace škrobu spočívají v tom, že neexistují žádná omezení: zatímco si pochutnáváte na svém oblíbeném jídle, neriskujete, že přiberete kilá navíc.

Pocit nasycení nastává okamžitě po konzumaci škrobu, což má na tělo pozitivní vliv. Výrobky obsahující škrob jsou předepsány jako profylaxe proti rakovině, k posílení imunitního systému, ke snížení hladiny cukru v krvi.

Škrob se okamžitě rozpouští v horké vodě, proto je povinnou součástí nabídky profesionálních sportovců: pomáhá snášet značné zátěže, udržuje normální emoční stav.

Glykogen nasycuje tělo glukózou, brání jejímu snižování. Tento typ komplexních sacharidů je sanitka, prevence snižování hladiny glukózy v důsledku nadměrné fyzické námahy. Glykogen je nepostradatelný v rychlém životě, pomáhá kombinovat kariéru, sport a osobní život.

Seznam produktů (tabulka) pro hubnutí se používá za účelem provedení změn v nabídce, v případě potřeby vrácení hmotnosti zpět do normálu, zvýšení efektivity. Komplexní sacharidy - zdroj energie.

Potraviny, které obsahují škrob:

• těstoviny;
• Ovesná kaše;
• chléb;
• cereálie;
• brambory;
• fazole.

Škrob je nejlepší volbou pro jídelníček lidí s trávicími potížemi: ​​pocit nepohodlí v břiše neovlivní obvyklý způsob života.

Bohaté na vlákninu:

• luštěniny;
• cereálie;
• ovoce;
• zelenina.

  

Jezte komplexní sacharidy, zejména vlákninu, pro bezpečné hubnutí. Používejte sezónní potraviny na hubnutí ze seznamu nebo tabulky.

Komplexní sacharidy pro dokonalé tvary

Pocity hladu jsou častou příčinou nervových poruch: snaha o fyzickou dokonalost může vést k depresi. Vyčerpávající strava není kompatibilní s životním stylem aktivní osoby.

Bez energetických zdrojů je nemožné se vyrovnat se stresem: fyzickým, psychickým. Boj proti nadbytečným kilogramům zahrnuje paralelní dodržování individuální stravy a sportu.

Cvičení s pocitem hladu je téměř nemožné. K dosažení tohoto cíle - krásné postavy - je nutné dosáhnout harmonie duše a těla.

Komplexní sacharidy stimulují metabolické procesy.

Komplexní sacharidy jsou potřeba každý den, aby bylo možné vypočítat rychlost, kterou byl sestaven seznam produktů (tabulka) pro hubnutí. Je důležité vyvarovat se nadužívání svých oblíbených (ale ne zdravých) potravin.

Množství jídla, které potřebujete, závisí na vašem životním stylu a věku.

Vypočteno podle jednoduchého vzorce: sacharidy - N g vynásobené tělesnou hmotností (kg).

N podle vzorce je:

• 4 g x 1 kg pro udržení kondice, skvělý pocit;
• 5 g X 1 kg je optimální množství pro sportovce;
• 2,5-3 g x 1 kg - norma pro období aktivního boje s nadváhou;
• 5,5 g x 1 kg - norma pro těhotnou ženu.

Odmítavý postoj k doporučením ohledně nutnosti zavést do stravy komplexní sacharidy nevyhnutelně povede k negativním důsledkům..

„Věrní společníci“ - budou mít negativní důsledky:

• ospalost;
• únava;
• nevolnost;
• třesoucí se ruce.

Pocení, matné vlasy, křehké nehty nevyhnutelně povedou ke zklamání spravedlivého sexu, který se rozhodl transformovat.

Sacharidy stimulují játra, proto se tradičně doporučuje jíst je ráno - aby tělo získalo energii na celý den.

Současně se odborníci na výživu zaměřují na nutriční vlastnosti lidí, kteří vedou aktivní životní styl doprovázený fyzickým a psychickým stresem večer (práce, sport).

„Sovy“ potřebují jídlo, které odpovídá jejich životnímu stylu, což znamená, že sacharidy „v noci“ v rozumných mezích neublíží.

V zimě se zvyšuje význam pomalých sacharidů. Tělo potřebuje ochranu před nízkými teplotami.

Složení sacharidů obsahuje speciální hormon - serotonin, který pomáhá udržovat teplo a zároveň je účinným prostředkem proti depresi.

Výběr pomalých zdrojů sacharidů

Chcete-li zhubnout, potřebujete seznam produktů (tabulka): je důležité vědět, kolik komplexních sacharidů lze konzumovat (s přihlédnutím k věku, životnímu stylu).

Při pekařských výrobcích je třeba dbát opatrnosti; přednost by se měla dát produktům z hrubé mouky (čím méně surovin zpracování projde, tím lépe).

Nejlevnější možností jídla je kaše:

• ovesné vločky;
• pohanka;
• perličkový ječmen.

Glykemický index výše uvedených pokrmů je ideální pro stravu sportovce - účinnost použití byla testována několika generacemi. Souběžně se doporučuje jíst luštěniny, poskytnout tělu dostatek vlákniny.

Komplexní sacharidy jsou jediným způsobem, jak obnovit energii, která nevede k tvorbě mastných sloučenin.

Seznam produktů (samostatná tabulka) pro správnou výživu vám umožní zapomenout na neustálý pocit hladu, nadbytečných kilogramů.

Sacharidy jsou nezbytné pro správnou výživu, pravidelné užívání má pozitivní vliv na všechny orgány, zatímco nedostatek těchto látek vede ke snížení aktivity, prudkému zhoršení pohody.

Glykemický index potravin:

1. Meruňky - 20;
2. Kdoule - 35;
3. Pomeranče - 35;
4. Kukuřice - 35;
5. Sezam - 35;
6. Sušené meruňky - 30;
7. Kvasinky - 35;
8. Obr. - 35;
9. Bílé zelí - 10;
10. Řepa - 30;
11. Kořenový celer - 35;
12. Cibule - 10;
13. Lněné semínko - 35;
14. Mák - 35;
15. Rajčatová omáčka bez cukru - 35;
16. fazole - 35;
17. Švestky - 25;
18. Hořká čokoláda - 20;
19. Čokoládová tyčinka bez cukru - 35;
20. Mléko - 32;
21. Mrkev - 35.

Při vytváření nabídky nedělejte běžnou chybu: je to užitečné, neznamená to, že můžete jíst v neomezeném množství. Smysl pro proporce je základem hubnutí.

Při používání potravin obsahujících vlákninu je třeba postupovat opatrně: luštěniny mohou způsobit zvýšenou tvorbu plynů, bolesti břicha - nepřekračujte rychlost odpovídající vaší hmotnosti.

Komplexní sacharidy podporují normální fungování centrálního nervového systému. Mozek potřebuje glukózu: dietní omezení negativně ovlivňují duševní schopnosti. Roztržitost, slabá paměť - známky podvýživy lidí s intelektuální prací.

Při sestavování nabídky se řiďte nejen tabulkou, ale zvažte také osobní vkus: jídlo by mělo být příjemné. Sacharidy se nacházejí v různých produktech, takže nebude těžké vytvořit nabídku podle vašich představ.

Zlepšit účinnost stravy začněte cvičit od prvního dne.

Výhoda hubnutí pomocí komplexních sacharidů spočívá v „pohodlí“ stravy: zdravá jídla se konzumují v práci i na služební cestě, protože jsou vyloučeny potíže s pořízením, přípravou.

Před zahájením boje proti nadbytečným kilogramům povinně podstoupit komplexní zkoušku, prodiskutujte navrhované menu se svým lékařem. Sacharidová strava je bezbolestně tolerována, nemá vliv na výkon.

Video vám představí potraviny obsahující sacharidy a jejich funkce pro tělo.

V tomto videu bude muž hovořit o různých druzích sacharidů obsažených v naší stravě..

Podívejte se na toto video, kde najdete všechny informace, které potřebujete o sacharidech vědět..