Ztráta hmotnosti na bílkovinných potravinách: seznam a tabulka kalorických potravin

Proteinové produkty jsou základem lidské výživy. Obsahují všechny životně důležité látky pro tělo, jsou to tyto produkty, které stimulují metabolismus, pomáhají zvyšovat imunitu a celkové zdraví.. Bílkovinné potraviny pomohou vyřešit problém s nadváhou, který dnes znepokojuje mnoho lidí..

Seznam potravin (tabulka) pro hubnutí, sestavený odborníky na výživu, upraví stravu a stane se vaším účinným pomocníkem v boji za štíhlou postavu.

Koncept proteinové stravy znamená několik metod, mezi nimi:

• kremelská strava;
• Atkinsova dieta;
• astronautská strava;
• vaječná strava.

Hlavním principem všech těchto diet je vyloučení sacharidových potravin., místo toho konzumují velké množství bílkovin. Tato dieta vám umožní zhubnout od 3 do 8 kg za 14 dní..

Proteinová strava je nejjednodušší dodržovat pro přívržence masných výrobků. Tato strava je považována za nejšetrnější a nejúčinnější, protože velké množství bílkovinných produktů, které tělo přijme, pomůže zbavit se hladu a budovat svaly.

Podle vědeckého výzkumu Amerického lékařského institutu by člověk měl konzumovat 0,8 g bílkovin na 1 kg své hmotnosti denně. Současně by ženy měly dostávat 46 g bílkovin denně a muži - 56 g bílkovin. Nedostatek bílkovin ohrožuje kardiovaskulární a respirační onemocnění, snižuje imunitu, úbytek svalové hmoty a může dokonce vést k úmrtí.

Je třeba dodržovat následující pravidla:

1. Jídlo by mělo být dílčí.
2. Kromě bílkovin by každá porce měla obsahovat potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
3. Měli byste snídat nejdříve půl hodiny po vstávání.
4. Poslední jídlo lze užít alespoň dvě hodiny před spaním.
5. Pít hodně tekutin - vypijte nejméně 1,5 litru tekutiny denně.
6. Používání sladkých a sycených nápojů je zakázáno, stimuluje chuť k jídlu a obsahuje významné množství uhlovodíků.
7. Použití sladkého ovoce je omezené, před obědem můžete jíst 1–2 citrusové plody.

[box type = "varování"]Pozor! Proteinová strava je nebezpečná kvůli hrozbě nedostatku sacharidů, vitamínů a minerálů v těle. Proto jej můžete pozorovat ne déle než půlměsíc a používat nejvýše jednou ročně. [/ Box]

Kdo by měl používat bílkovinnou stravu a kdo je kontraindikován

Milovníci masa snadno dodržují bílkovinnou stravu. Není vhodný pro vegetariány.

[box type = "info"]Je důležité to vědět! Pouze ti, kteří mají naprosto zdravé ledviny a trávicí systém, mohou začít s dietou. nadměrné nasycení těla bílkovinami ohrožuje ketózu, která může tyto systémy vážně poškodit. [/ box]

Spotřeba potravin s převahou bílkovin zvyšuje viskozitu krve, což vede k tvorbě krevních sraženin. Tato strava proto není indikována pro starší osoby. Je přísně zakázáno jej dodržovat pro těhotné a kojící matky.

[box type = "warning"] Pamatujte! Přebytek bílkovin ohrožuje poškození ledvin, nedostatek vápníku a vysoký cholesterol. [/ Box]

Seznam bílkovinných potravin pro hubnutí

Proteinová strava je kontraindikována u lidí s nemocemi:

• srdce, játra;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• dna;
• onemocnění žlučových kamenů;
• s onkologií.

Vzhledem k velkému počtu kontraindikací je možné zahájit proteinovou dietu pouze po konzultaci s lékařem..

Pro účinnou asimilaci bílkovin se doporučují potraviny se snadno stravitelnou formou bílkovin - jako: vaječný bílek a mléčné výrobky (kefír, fermentované pečené mléko, feta sýr).

V nabídce musí být také libové maso, nejraději kuře. Jíst kuřecí maso by se mělo střídat s rybami, bohatými nejen na bílkoviny, ale také na životně důležitou kyselinu omega-3.

Hlavní potraviny stravy by měly být: mořské plody, nízkotučné mléko a tvaroh, vejce, sýr. Nejzdravější zrna: čočka, hrášek a pohanka.

Níže uvedená tabulka vám pomůže vybrat si ze seznamu bílkovinných potravin pro hubnutí, které můžete zahrnout do své každodenní stravy..

Tabulka uvádí obsah bílkovin v gramech na 100 g produktu:

[box type = "info"] Věnujte pozornost! Na každý 1 g spotřebované bílkoviny je zapotřebí 1 mg vitaminu C. Při nedostatku kyseliny askorbové může tělo absorbovat pouze takové množství bílkovin, které je v těle dostatečné. [/ Box]

Důležitost jíst ořechy a zrna

Vědci v oblasti výživy zdůrazňují zvláštní roli obilovin téměř ve všech dietách. To je způsobeno jejich vysokým obsahem správných sacharidů a vlákniny, které pomáhají čistit střeva..

Vysoký obsah rostlinných bílkovin činí obiloviny nepostradatelnými během bílkovinné stravy. Hodnota obilovin je neocenitelná pro aminokyseliny, vitamíny a minerály, které obsahují, jako jsou: vitamin E, vitamíny B, vápník, zinek, železo, mangan, hořčík atd..

Mějte však na paměti: obiloviny vám nepomáhají zhubnout, ale pomáhají kontrolovat váhu. Jezte celá zrna, která naplní vaše tělo hodnotnými živinami, dodají energii a sníží hlad. Nezapomeňte však: obiloviny obsahují sacharidy, a proto je třeba je střídat a jejich spotřebu je třeba kontrolovat..

Ořechy také obsahují vysoké množství lehkých rostlinných bílkovin. Navzdory vysokému obsahu kalorií ořechy přispívají ke hubnutí a zdraví..

Ořechy jsou jedinečnou zásobárnou živin užitečných pro člověka, ne nadarmo jsou uznávány jako produkt dlouhověkosti.

[box type = "info"]Zajímavý fakt! Vlašské ořechy obsahují 50krát více vitaminu C než citrusové plody. 2 g piniových oříšků obsahuje denní potřebu vitaminu B2. [/ Box]

Ořechy jsou silným zdrojem vitaminu E, silného antioxidantu, který má pozitivní vliv na mužský a ženský reprodukční systém.

Při konzumaci ořechů byste měli dodržovat následující pravidla:

1. Měly by tam být ořechy od rána.
2. Sekání ořechů a důkladně žvýkat. Pouze tak jsou snadno vstřebatelné a maximálně užitečné..
3. Stačí jíst 50-60 g ořechů denně. Více z nich může negativně ovlivnit játra..

Zdroje vlákniny

Během bílkovinné stravy věnujte zvláštní pozornost dostatečnému příjmu vlákniny, která pomáhá zpomalit vstřebávání sacharidů, tuků a bílkovin v těle. Proto pomáhá nepřibírat nadváhu a má antibakteriální účinek na střevní mikroflóru, což přispívá k rychlé absorpci potravy a uvolnění těla z ní.

Ve většině případů nadváha přímo závisí na struskování těla. A v tomto případě je rostlinná vláknina nenahraditelná..

Rozpustná vláknina čistí celé tělo od cholesterolu a karcinogenů, které způsobují rakovinu. Nerozpustná vláknina zlepšuje střevní motilitu, a tím urychluje proces vyprazdňování střev. Nezapomeňte: v lidském těle se během života hromadí až 20 kg toxinů..

Při sestavování stravy z bílkovinných produktů nezapomeňte doplnit seznam (tabulka) o hubnutí o jídla bohatá na vlákninu: fazole, celozrnné výrobky (rýže, pšenice), obiloviny, sušené ovoce, zelenina (zelí, chřest, mrkev, řepa), bobule, ovoce a citrusové plody.

Vláknina obnovuje střevní mikroflóru, zlepšuje metabolismus, snižuje hladinu cukru v krvi. Jakmile se dostane do žaludku, nabobtná, díky plnému žaludku není pocit hladu a chuť k jídlu klesá. Jak vláknina podporuje hubnutí.

Vybrali jste správná rozhodnutí výběrem bílkovinných potravin pro vaši stravu. Navrhovaný seznam (tabulka hubnutí) vám pomůže diverzifikovat stravu denního menu. Nabízíme vám možnosti k snídani, obědu a večeři.

Tabulka s možnostmi snídaně, oběda a večeře bílkovinných produktů pro hubnutí

Doporučení týkající se stravy:

• Před obědem doporučuje se dát si jedno občerstvení, během kterého jíte buď 1 jablko nebo 1 citrus.
• Odpolední svačina vypijte sklenici fermentovaného mléčného výrobku (kefír, fermentované pečené mléko, jogurt) nebo sníte 1 nízkotučný sýr.
• Pokud se na večeři vezme krajíc chleba, pak je to povinné - celozrnné. Během dne musíte vypít 1 litr minerální vody a 1 sklenici čerstvě vymačkaného přírodního džusu nebo ovocného nápoje.

Jídlo se doporučuje vařit, vařit v páře a pečit. Hotová jídla můžete ochutit sójovou omáčkou, citronovou šťávou, solí a pepřem. Nejezte jídlo smažené na oleji. Majonéza a omáčky se také nedoporučují.

Dodržování stravy, přísné dodržování všech pravidel, vedení aktivního životního stylu, používání bílých produktů ze seznamu, podle tabulky hubnutí, se nejen zbavíte nadbytečných kilogramů za půl měsíce, ale také pocítíte nával vitální energie, omlazení těla i duše..

Video informace: hubnutí pomocí bílkovinné stravy

Užitečné video pro ty, kteří chtějí zhubnout, udělat správnou stravu a nepoškodit své zdraví:

V tomto videu se dozvíte o nejlepších bílkovinných potravinách:

Podívejte se na toto video, kde najdete kompletní seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin: