Výhody a nevýhody zelné stravy a jídelního lístku na 5, 7 a 10 dní

Dívky se snaží zhubnout a hledají ideální způsob, jak se zmenšit o několik velikostí. Zelná dieta pro hubnutí kombinuje vysokou účinnost, dostupnost a absenci alergických reakcí. Tento typ stolu vám pomůže zhubnout 10 až 15 kilogramů za 10 dní bez počítání kalorií..

Jak si vybrat správné zelí

Zelný stůl patří k jedné z mono-diet. To znamená, že je povoleno jíst hlavně tento produkt a přidávat do něj trochu ovoce nebo zeleniny..

Ze všech druhů zelí je lepší dát přednost bílému zelí, jehož obsah kalorií je 27 kcal v čerstvém stavu a 19 kcal v kysaném zelí. Pokud se vám nelíbí podle vašeho vkusu, můžete jej nahradit květákem, pekingským nebo růžičkovým kelem, vhodná je také brokolice a kedluben.

Vždy si vyberte čerstvou zeleninu bez černých teček a pruhů. Listy by měly být pevné a křupavé, nikdy suché s načervenalým zbarvením.

Povolené a zakázané potraviny se zelnou stravou

Dieta neomezuje příjem potravy. Pokud máte hlad, můžete jíst pár zelných listů. Pijte hodně čisté vody a můžete za ni také nahradit zelený čaj.

Povoleno k jídlu:

• libové maso a ryby,
• ovoce jiné než banány a hrozny,
• zelenina, kromě brambor,
• káva v malých dávkách.

V době hubnutí se musíte zdržet:

1. sůl,
2. Sahara,
3. pečivo, sladkosti, vdolky,
4. alkohol,
5. majonéza, kečup,
6. konzervy,
7. uzeniny.

Vylučte rychlá a smažená jídla.

Dietní menu po dobu 5 dnů

Zelnou stravu lze rozdělit na 3 dny, 5 dní a 10. Nejpříznivější možností jsou 3 dny. Během této doby nebude mít žádný silný účinek, ale tělo bude částečně očištěno od toxinů a toxinů. Ztratíte přibližně 3 kilogramy. To je dobrá volba pro expresní hubnutí před důležitou událostí..

Tabulka s jídelním lístkem na 5 dní zelné stravy:

Každé z jídel lze nahradit jiným, hlavní věcí je, že hlavní složkou jsou listy zelí. Mnoho dívek také ráda jednoduše okusuje kachan - jeho šťáva pomůže snížit chuť k jídlu. Musíte vypít až 2 litry minerální vody denně. Pokud se vám ráno točí hlava, pak půl hodiny před snídaní musíte vypít sklenici teplé vody se lžičkou medu.

Dieta po dobu 7 dnů

Myslíte si, že minus 24 kg za měsíc je nemožné, ale recenze těch, kteří zhubli na zelné stravě, to mohou zcela vyvrátit. Při správné výživě je docela možné dosáhnout takového ukazatele. Počáteční váha hraje velkou roli - čím více je, tím lepší výsledky budou.

Princip sedmidenní zelné stravy stejně jako u pětidenního popsaného výše, pouze v posledních dvou dnech se nabídka podobá těm prvním dvěma.

Všechna pravidla zůstávají stejná:

1. Nejezte po 21:00;
2. Na večeři nepijte mléko, kefír a jiné výrobky, které způsobují nadýmání;
3. V poledne je povoleno jíst trochu obilovin, ale pouze bez soli a oleje. Nejlépe hrubě mleté. To je dobrá volba k očištění tenkého střeva a snížení objemu žaludku. Například pohanková zelná strava nasytí tělo užitečnými minerálními sloučeninami (železo, hořčík);
4. Pro harmonii musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody denně (to je kromě džusů, čaje a jiných tekutin).

Zhubněte na zelné polévce za 10 dní

Pokud chcete velké denní váhy, pomůže vám dieta na zelnou polévku po dobu 10 dnů. Polévková strava je skvělý způsob, jak zpestřit svůj jídelníček. Můžete na něm jíst téměř veškerou zeleninu, ale pouze ve formě prvních chodů..

Desetidenní pravidlo týkající se zelné stravy - bez soli, koření nebo cukru.

Každá žena v domácnosti přidává do polévky objem podle své chuti, ale princip je stejný - zelí by mělo převládat ve větší míře. Polévky se vaří 20-30 minut, v závislosti na nižší / vyšší teplotě. Lze připravit dvěma způsoby.

Metoda 1: vařte zelí v hrnci po dobu 5-10 minut a poté přidejte zbytek zeleniny, kromě bylinek. Několik minut před vařením přidejte petržel nebo kopr podle chuti.

Metoda 2: veškerá zelenina, kromě zelí, dušená na pánvi nebo v pánvi s přídavkem oleje, nejlépe olivového oleje. Do poloviny přidejte vodu a zelí a vařte 20 minut.

Můžete vařit zeleninový guláš, rozdrtit ho v mixéru a směs jen vypít. To se děje téměř u všech pokrmů. To je nutné ke snížení pocitu hladu, navíc je žaludek rychle nasycen tekutým jídlem. Tato účinná dieta vrátí vaši postavu do normálu v co nejkratším čase. Důležitý bod - jakýkoli recept by měl obsahovat zelné listy.

Je těžké jíst jednu polévku po dobu 10 dnů a ne každý ji dokáže vydržet. Stravu můžete diverzifikovat dalšími povolenými produkty. Zde je seznam.

Snídaně

polévka + zelený čaj nebo káva + další produkt ze seznamu na výběr:

• pár plátků sýra
• 1-2 vařená vejce
• oranžový
• 1-2 jablka
• 3-4 lžíce ovesných vloček ve vodě
• plátek otrubového chleba
• vařené kuře asi 50-100 gramů

Večeře

polévka + další produkt ze seznamu:

• vařené ryby
• vařené kuře (pokud není na snídani)
• čerstvý zeleninový salát

Večeře

polévka + produkt dle vašeho výběru:

• zeleninový salát
• vařená ryba nebo kuře
• 1-2 vejce
• kompot ze sušeného ovoce
• ovoce
• kastról ze zelí

2-3 hodiny před spaním můžete vypít sklenici beztučného kefíru.

Mezi jídly vypijte nejméně 1,5 - 2 litry čisté, nesycené vody..

První výsledky zelné stravy budou patrné druhý den večer. Průměrná olovnice bude až 500 gramů. Toto číslo se bude každým dnem zvyšovat (se správným přístupem k vašemu stolu). Maximální počet, kterého lze dosáhnout, je 1 kilogram denně.

Výhody a nevýhody

Ztráta hmotnosti na zelí není vhodná pro každého, taková strava má své vlastnosti.

1. Žaludek trávením zeleniny spaluje více kalorií, než přijme absorpcí;
2. Je to velmi levné. Pokud oranžová nebo kremelská strava vyžaduje určité investice, pak je zelí považováno za jedno z nejdostupnějších;
3. Klasická desetidenní jablková a zelná strava nasycuje tělo vitamíny. Doporučuje se používat v období podzim-zima k nasycení těla vitamíny a minerály;
4. Odpady, toxiny jsou odstraněny z těla, střeva a krev jsou očištěny. Jedná se o vynikající prevenci cukrovky a dalších onemocnění oběhového a endokrinního systému;
5. Nevyžaduje omezení. Můžete jíst, kdykoli chcete a kolik chcete. To vám umožní cítit se po celou dobu sytosti, i když budete jíst pouze listy zeleniny..

Ne každý bude muset ochutnat, aby zhubl na jednom zelí, a ne každému se to hodí. Zvažte nevýhody.

1. Je přísná. Chcete-li zhubnout, budete se muset omezovat mnoha způsoby. Jídlo se konzumuje bez soli a tuku, povoleno je pouze přírodní bylinné koření;
2. Nemůžete pít jiné tekutiny než vodu, zelený čaj a kávu;
3. Velmi málo sacharidů. Po 5. dni může dojít ke snížení pozornosti, zhoršení paměti, podrážděnosti;
4. Stejně jako ostatní mono diety začne rychle nudit. Ten 10denní je ve své účinnosti bezkonkurenční, ale většina dívek na něm prostě nemůže „stát“ déle než 7 dní.
5. Zvýšený vývoj plynu. Zejména nadýmání začíná večer..

Samostatně je třeba říci o jeho rozmanitosti. Existuje mnoho dietních možností: mrkev, cibule, okurka, kefír a brambor, zelí, rýže. Je módní vybrat si jakýkoli druh jídla, které vám chutná.

Video: nejlepší a zdravé druhy zelí