Vynikající strava pro ploché břicho

Pro ploché břicho musíte trávit každé volné období v tělocvičnách a starat se o výživu. Pokud není čas nebo jen lidská „lenost“, pak musíte vykonávat alespoň malou fyzickou aktivitu, například můžete zhubnout pomocí obruče, ale v tomto období podléhat pravidlům výživy. Dieta pro ploché břicho, jako každá jiná, má určité podmínky. Odborníci na zdravou výživu vyvinuli nabídku, která se skládá ze šesti strategií:

1. Musíte konzumovat vlákninu.
2. Jíst sacharidy.
3. Vodní bilance.
4. Monitorujte sodík.
5. Nejezte hodně jídla v noci.
6. Minimální stres.

Zvažte každou strategii zvlášť.

První strategií je vlákno

Přebytečné množství břišního tuku zmizí, pokud začnete konzumovat až 27 g vlákniny denně. Zdrojem této vlákniny je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a ořechy..

Jak vám vlákno může pomoci zhubnout?

• Hlasitost. Abyste se naplnili, je důležité konzumovat určité množství jídla. Vlákno je jako houba, která má schopnost absorbovat tekutinu a pomalu bobtnat, takže žaludek je plný a hlad se již neobjevuje.
• Nasycení. Při konzumaci velkého množství potravin bohatých na vlákninu se hmotnost nezmění. Studie ukazují, že lidé, kteří byli na ovocné a zeleninové stravě, dostávají méně než 100 kcal denně než ostatní. Ukazatele se zdají být zanedbatelné, ale při hodnocení ročního výsledku se přidá 4,5 kilogramu.
• Důkladně žvýkat jídlo. Pokud jídlo obsahuje hodně vlákniny, není mletí takového jídla příliš snadné, takže to bude vyžadovat čas a úsilí. V procesu žvýkání jídla se do mozku dostávají signály o nasycení žaludku. Díky tomu je snadné se zbavit používání přebytečného jídla..

Přírodní vláknina pro hubnutí opravdu funguje, ale není třeba spěchat, abyste rychle pokračovali v této dietě. Organismus, který není připraven na takový dietní obrat, může být náchylný k problémům, jako je nadýmání. Zvyšování příjmu vlákniny by mělo být postupné.

Jak správně zavést vlákninu do vaší stravy?

Postupné přivedení požadovaného množství vlákniny bude trvat 30 dní.
První týden. Místo snídaně musíte použít kaši nebo cereálie s mlékem nebo jogurtem s čerstvým ovocem. Ukázalo se, že někde kolem 10 gramů vlákniny denně..
Druhý týden. Celozrnný chléb a 1 polévková lžíce. syrová zelenina. Ukázalo se, že vláknina 15 g denně.
Třetí týden. Přidejte 1/4 lžíce na polévku, salát nebo maso. luštěniny a 1/2 lžíce. zeleň. Ukázalo se, že vláknina 20 g denně.
Čtvrtý týden. Snack ovoce mezi snídaní, obědem a večeří. Ukázalo se, že vláknina je 30 g denně. Existují speciální ovoce pro hubnutí.

Druhá strategie. Jíst sacharidy

Dieta pro ploché břicho by měla obsahovat přibližně 300 g sacharidů na 1 800 kcal. Sacharidy, které vstupují do žaludku, se rozkládají a tvoří se glukóza. Glukóza produkuje glykogen, který je energetickým palivem pro svaly v těle. Glukogen ukládá vlhkost, zatímco jeho přísun je třikrát vyšší než množství glykogenu.

Jak určit normu sacharidů?

1. Zde pomůže použití ovoce a zeleniny. Skladováním vlákniny a vody neovlivní přírůstek hmotnosti.
2. Potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů a nízkou nutriční hodnotu, by měly být ze stravy odstraněny. Jedná se o všechny druhy čokolády, dortů a rychlého občerstvení. Tyto potraviny mají vysoký obsah sodíku a neobsahují téměř žádnou zdravou vlákninu..
3. Pokuste se určit nutriční rovnováhu. Každodenní konzumace zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků, to jsou všechny druhy obilovin, müsli, cereálie, obilné chleby.

Třetí strategie - vodní bilance

Některé ženy se mylně domnívají, že nemůžete pít hodně vody, jinak se můžete vzchopit. Ale váha se získává nikoli kvůli tekutině, kterou pijete, ale prostřednictvím vody, která v těle trvá dlouho. Sodík nelze odstranit bez vody.
proto zhubnout vodou Můžete rychle a snadno určit množství vypité vody - zjistit, jak vypadá moč. Bledě žlutá moč s velkým objemem naznačuje dostatečné množství vypité tekutiny. Pokud je málo moči a má tmavou barvu, není dostatek vody.

Jak určit vodní bilanci?

1. Musíte si vzít 8 lžíce. voda na den. Je lepší pít nápoje s minimem kalorií, sodíku a kofeinu.
2. Eliminujte používání sycených nápojů. Oxid sodný, který tvoří bubliny, zpomaluje proces trávení a způsobuje nadýmání.
3. Negativní dopad má také pití kofeinu a alkoholu. Díky svým močopudným vlastnostem se tělo dehydratuje.
4. Zdrojem určitého množství tekutin může být ovoce nebo zelenina, což je nejužitečnější možnost pro udržení vodní rovnováhy těla..
5. Pokud chcete kombinovat několik způsobů, jak zhubnout, použijte metodu, jak zhubnout v sauně, odstranit toxiny a navíc zhubnout. Pouze v tomto případě je nutné spotřebovat více vody než obvykle..

Čtvrtá strategie - příjem sodíku

Cokoli řeknete, sodík by měl být ve stravě, protože s jeho účastí je regulována výměna vody, tlak je řízen a je zajištěna práce svalů, bez jeho účasti nelze absorbovat některé užitečné látky. Optimální dávka sodíku je 500 mg denně. Jíst nesprávně, můžete toho získat až 10krát. Výsledkem je, že z těla není odstraněna voda a objeví se otoky.

Jak udržovat sodík na normální úrovni?

• Je nutné kontrolovat příjem soli, denní dávka je 1 lžička..
• Je třeba se vyvarovat rafinovaných potravin. Sodíkové hranolky obsahují 265 mg, pečené hranolky obsahují 8 mg, nakládané okurky obsahují 1730 mg a čerstvé 6 mg. V kusu šunky o hmotnosti 80 g - 1009 mg sodíku, když v podobném množství smaženého vepřového masa - 48 mg.

Za páté - před spaním se nepřejídejte

Pro některé lidi je konzumace velkého jídla v noci již zvykem. Takové večerní jídlo není způsobeno hladem, který se objevil, ale emocionálními poruchami. Díky nočnímu příjmu potravy zmizí touha jíst během dne.

Existuje některá pravidla, který poskytuje nízkokalorickou stravu pro ploché břicho:

1. 2/3 denní dávky kalorií spotřebovaných v první polovině dne, aby zůstaly aktivní a udržovaly vysoký výkon.
2. Jezte často, ale v malých porcích. Obvyklá tři jídla denně by měla být rozdělena do pěti jídel ve stejných intervalech..
3. Se silnou chutí v noci je lepší jíst něco s nízkým obsahem tuku, lehké, například mrkev, jablko nebo sklenici kefíru.

Za šesté - minimální stres a žádný přebytečný tuk

Při stresu je produkován hormon kortizol, který zvyšuje chuť k jídlu. Jsou to „stresující“ tuky, které kazí strukturu břicha a také zvyšují riziko cukrovky nebo rakoviny. Existují triky proti stresu:

• Hodně se hýbejte. Fyzicky aktivní lidé jsou odolní vůči stresu. Cvičení pomáhá bojovat s nervovým přetížením a udržuje dobrou náladu.
• Když pocítíte přístup stresu, je lepší přestat, dát si pauzu a dýchat do plného hrudníku.

Diety

Použití pohankové stravy

Vynikající strava a rozumně dostupná. Na týden je třeba zásobit se celou pohankou.
Krupice se vloží do vroucí vody a nechá se přes noc stát. Tato kaše se musí jíst celý den. Můžete pít nízkotučný kefír. Jedná se o dostatečně rychlou dietu..

Tak pohanková strava pro hubnutí bude stejně efektivní, pokud se konzumuje v malých porcích. Ananas pro hubnutí je zde hlavní. Po dietě se objeví krásný obrys obou stran a štíhlé nohy..

Rýžová strava pro ploché břicho

Rozdělte 250 g vařené rýže na tři dávky. Na snídani se rýže smíchá s nízkotučným jogurtem nebo jogurtem - 1 polévková lžíce. a med 1 lžička. Kromě rýže si můžete na oběd vzít 150 g masa nebo ryb. Na večeři si můžete vzít zeleninu s rýží, vše se dusí spolu s 1 lžičkou. rostlinný olej. S pomocí této stravy můžete také odstranit dvojitou bradu a zbavit se nadbytečných kilogramů..

Pomocí bílkovinné stravy

Před obědem můžete jíst nízkotučný jogurt, různé saláty - 150 g, tvaroh - 150 g, drůbeží maso - 150 g. Po obědě - vaječný bílek s kořením a jakýkoli salát, maso, večer můžete jíst tofu polévku . Saláty dochucujte pouze olivovým olejem; maso je lepší vařit na grilu nebo v páře. Toto je nejúčinnější strava a oblíbená mezi muži.

Přečtěte si ve svém volném čase:

• Recenze celeru na hubnutí
• Výhody a nevýhody mléčné stravy
• Recenze citronové vody pro hubnutí