Jak rychle zhubnout pomocí dietní stravy

Mnoho lidí věří, že řešením problému jsou zázračné léky, které pomáhají přiblížit se ideálu, začnou si jich hrstky, které významně poškozují jejich vlastní zdraví..

Ve skutečnosti tajemství bezchybné postavy spočívá ve zdravém stravování. Pojďme se podívat na to, jaké by mělo být správné menu pro hubnutí, které není tak těžké sestavit na týden.

Jak vám dietní jídlo pomáhá zhubnout

Když člověk drží dietu a zahrnuje každodenní fyzickou aktivitu, zásoby glykogenu, které se během let nahromadily ve svalových tkáních, se začnou spalovat.

Přirozeně jsou samotné polysacharidy, vytvořené v důsledku nahromaděných zbytků glukózy, ve svalech malé, asi 300-400 gramů.

S tím vším 1 molekula glykogenu kombinuje 4 kapalné molekuly. Díky aktivnímu tréninku a odpočinkové stravě se tak spálí 300 gramů glykogenu a 900 gramů tekutiny.

Pokud vezmete v úvahu také ztracený tuk, pak na týden dietní jídlo pro hubnutí, jehož nabídka by měla zahrnovat zdravé potraviny, v průměru se můžete zbavit 2 kilogramů navíc.

Pokud člověk pokračuje v správném stravování, nepřestává trénovat v tělocvičně, sleduje jeho zdraví, z těla se začnou odstraňovat různé toxiny, které se objevily v důsledku nevyvážené stravy. Během procesu hubnutí navíc zmizí svalová tkáň..

Nakonec, během prvních 2 týdnů můžete zhubnout asi 4 kilogramy. Přirozeně, čím je člověk plnější, tím více přebytečné tekutiny, škodlivých toxinů a dalších věcí má v těle, takže výsledek bude kolísat v závislosti na jeho postavě.

Užitečné tipy pro hubnutí

K dosažení požadovaných výsledků hubnutí, musíte si sami určit optimální dobu stravování a jíst přísně ve stejnou dobu.

Nedávejte si nemožné cíle. V ideálním případě musíte dosáhnout ztráty nejméně 1 kg za týden. Pamatujte, že postupné hubnutí bude mnohem efektivnější než expresní dieta..

Pravidelně se odměňujte za výsledek. Po uplynutí 1–2 týdnů, pokud bylo dosaženo požadovaného výsledku, odměňte se malými cenami. Tím se zvýší touha dotáhnout do konce a nezastavit se na půli cesty..

Nenechte se zmlátit kvůli malým chybám. Pokud jste to nevydrželi a snědli zakázaný produkt, nebo jste neztratili plánovaný kilogram za týden, netrestejte se příliš přísně..

Jezte malé, ale často. Snack na potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny.

Abyste se vyhnuli pocitu hladu, pijte často limetkovou vodu a přidejte k ní kostky ledu nebo bylinkový čaj..

Při výběru dietního jídla pro hubnutí připravte jídelní lístek na týden, aby nebyl pro tělo příliš vyčerpávající.

Zásady zdravého stravování

Základem pro efektivní hubnutí je správně zvolená strava. Mělo by obsahovat řadu zdravých produktů, které pomohou tělu klidně se rozloučit s rušivými kilogramy..

Při sestavování stravy je bezpodmínečně nutné vzít v úvahu, že celkový příjem kalorií za celý den by měl být menší než množství, které se za stejné časové období promrhá..

Hlavním jídlem během hubnutí by mělo být ovoce a zelenina., bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Musíte jíst více zeleniny, protože obsahuje méně sacharózy. Vyberte si citrusové plody - grapefruity, pomeranče, ananas.

Musíte hodně pít. Pokud tělo nemá dostatek tekutin, pokožka vybledne, oči se otupí, pociťuje se časté přepracování a mohou se objevit problémy s trávicími procesy. Proto si musíte stanovit pravidlo sami vypijte nejméně 2 litry tekutiny denně.

Vyvarujte se jídla před televizí. Když jíte, myslete na něco dobrého, nebo alespoň neutrálního. V Tibetu je obecně přijímáno žvýkat každou část, která vstoupí do úst 40krát..

Vědci prokázali, že hlad je pociťován během prvních 15 minut od začátku jídla, takže čím méně je během této doby konzumováno, tím rychleji je tělo nasyceno.

Jděte do supermarketu s potravinami s plným žaludkem. Pokud má člověk hlad, je pro něj mnohem obtížnější odolat nákupu zakázaného a nezdravého jídla..

Jaké produkty můžete použít

Lidé se často bojí správné dietní výživy, aby zhubli jen proto, že se bojí nevydržet ani týdny se skromným a ne chutným jídelním lístkem.

Ale toto je naprosto mylný názor, protože existuje mnoho produktů, jejichž použití nebude mít vliv na hubnutí. Z nich je možné připravit lahodné lahodné pokrmy.

Zeleninové saláty

Můžete je použít, aniž byste se příliš omezovali. Díky obsahují hodně vlákniny, dochází k rychlé saturaci žaludku a nemá to nepříznivý vliv na postavu. Ale takové saláty lze ochutit pouze olivovým nebo jiným nerafinovaným olejem..

Mléčné výrobky

Je docela možné zhubnout jejich použitím. Ale vyberte ty, které mají nejnižší obsah tuku. Jedinou výjimkou jsou jogurty s ovocnými přísadami, které obsahují hodně glukózy, která zabraňuje spalování tuků v těle..

Zeleninové polévky

Teplá jídla také nejsou zakázána, ale dokonce nutná. Můžete je vařit z jakékoli zeleniny kromě brambor..

Cukroví

Mnoho lidí věří, že během hubnutí je naprosto všechno sladké pod obrovským zákazem. Ale někdy se můžete hýčkat přírodní marmeládou, marshmallow, marshmallow a závinem z nekvašeného těsta.

Kuře, libové maso, luštěniny a zrna

Mohou být také použity ve vaší stravě. Ale těchto produktů by mělo být velmi málo, protože nepomáhají zhubnout kilogramy, ale jsou potřebné pro normální fungování těla..

Ovoce

Téměř všechny jsou povoleny. Měli byste se zdržet pouze banánů, hroznů a avokáda..

Doporučení odborníků na výživu pro zdravou výživu

Když vznikl nový lékařský směr zvaný dietetika, jeho cílem vůbec nebylo přinutit lidstvo, aby zhublo..

Vyvážená zdravá strava byla nutná pro lidi s různými nemocemi, jejichž tělo si nedokázalo poradit s některými potravinami..

Odborníci na výživu sestavili individuální menu pro různé skupiny pacientů. Postupem času se však ukázalo, že jejich doporučení účinně pomáhají zhubnout a jídlo, které nabízejí, funguje lépe než jakákoli dieta..

Lékaři říkají, že v praktických jídlech, uzeninách, rychlém občerstvení, sladkostech a pečivu není nic užitečného..

Vyloučit je z jídelníčku je obtížné pouze na začátku, protože chuťové buňky si zvykají na jejich chuť..

Musíte jen najít alternativu k nim, například použít křupavý křupavý chléb místo bílého chleba a nahradit klobásu kuřecími prsíčky.

Musíte upravit stravu tak, abyste často jedli, ale v malých porcích. Tělo si tak zvykne spalovat všechny kalorie bez zbytečných úsad v rezervě..

Pít hodně tekutin je při hubnutí nutností. A musíte pít pouze vodu a mezi jídly..

Taky je nutné výrazně snížit příjem soli. Narušuje funkčnost metabolismu a zadržuje v těle nepotřebnou tekutinu. Ideální by bylo nepřidávat sůl během vaření, ale pouze trochu solit do připraveného pokrmu..

Pokud si člověk nedokáže představit svůj život bez kávy, je docela možné přidat tento produkt do svého jídelníčku..

Šálek kávy lze bezpečně vypít 30 minut po jídle, ale jeho složky musí být přírodní, mleté ​​a bez přidaného cukru.

Jak se vyhnout přerušení stravy

Abyste se nerozložili a nesnížili veškeré úsilí na nulu, musíte vědět, jak podvádět vaši chuť k jídlu.

Zvažte některé způsoby, jak podvádět vaši chuť k jídlu:

1. Pokud budete žvýkat jídlo po dlouhou dobu a důkladně, brzy se objeví pocit sytosti;
2. Určitě si dejte snídani. V každém případě budete chtít jíst: bez snídaně bude tělo vyžadovat mnohem více jídla, s nimiž se bude snáze vyrovnávat;
3. 15 minut před jídlem se doporučuje vypít sklenici čisté vody, aby se tím naplnila část žaludku;
4. Před jídlem můžete jíst zelný list. Kyselina tartronová bude inhibovat ukládání tuků;
5. Po jídle nezůstávejte u stolu, je lepší jít na procházku, aby se vyčerpaly kalorie. Večerní procházka vám také pomůže rychleji usnout;
6. Místo sladkého požitku na noc si dejte horkou koupel v kombinaci s čajem..

Dieta pro hubnutí. Nabídka na týden

Pamatujte, že v první polovině byste měli jíst více než ve druhé..

pondělí

Snídáme s pohankovou kaší, zeleninovým salátem a čajem bez přidaného cukru.
Máme občerstvení s jablkem nebo hruškou, zapité sklenicí nízkotučného kefíru. Na oběd máme rybí polévku, vařená kuřecí prsa, dušenou zeleninu, bylinkový čaj.

Na odpolední svačinu si dejte nízkotučný tvaroh nebo vypijte sklenici přírodního jogurtu. Máme večeři se salátem z čerstvé zeleniny, vařenou rybou, chlebem z otrub, bylinkovým čajem.

úterý

Máme snídani s obilnou kaší, přírodním jogurtem, jablkem, šálkem kávy. Občerstvíme tvaroh se zakysanou smetanou a zapijeme sklenicí šípkového vývaru. Máme oběd s polévkou z obilovin na bázi zeleninového vývaru, pečenou rybou s přílohou z vařené rýže, vinaigretou, kompotem.

Dopřejte si odpoledne s fíky nebo sušenými meruňkami, zapijte jogurtem. Večeříme s kusem libového masa, zeleninovým salátem, bylinkovým čajem.

středa

Dáme si snídani s cereální kaší, pečeným jablkem, čajem. Občerstvíme pár ořechů, jogurt. Na oběd máme zelnou polévku, bramborovou kaši, rybí řízek, přírodní ovocný džus.

Odpoledne s ovocným salátem, 2-3 libové sušenky. Máme večeři se zeleninovým gulášem, plátkem nízkotučné šunky a čajem.

Čtvrtek

Máme snídani s tvarohem kastrol s přídavkem sušeného ovoce, džusu nebo čaje. Dáme si svačinu s jablkem a přírodním jogurtem. Na oběd máme boršč, kuřecí řízek, pohánkovou kaši, kompot.

Máme odpoledne s hrstkou sušeného ovoce, jogurtu. Večeře s dušeným kuřecím filetem, vinaigretou, čajem.

pátek

Máme snídani s rýžovou kaší, hrstkou sušeného ovoce, čajem. Dáme si svačinu se sklenicí kefíru, pomeranče. Na oběd máme zeleninovou polévku, guláš se šťouchanými bramborami, zeleninový salát, kompot.

Máme odpoledne s nízkotučným tvarohem, sklenicí přírodního kakaa. Máme večeři se zeleninovým salátem, vařenými rybami, přírodním jogurtem.

sobota

Dáme si snídani s omeletu, zeleninový salát, toast, bylinkový čaj. Snack na 2-3 kousky marmelády, přírodní jogurt. Oběd se zeleninovou polévkou, plátkem kuřecích prsou, vinaigretou, ovocným džusem.

Dopřejte si odpoledne s tvarohem se zakysanou smetanou, hrstkou sušeného ovoce. Večeře s králičím gulášem, vinaigretou, džusem nebo čajem.

Neděle

Dáme si snídani s pohankovou kaší, grapefruitem, přírodním džusem. Občerstvení na toastu, sušenky, džus. Máme oběd s rýžovou polévkou, pečenou zeleninou s krůtím masem, kompotem nebo čajem.

Dopřejte si odpoledne 2-3 čerstvé ovoce, přírodní jogurt. Máme večeři s rybami nebo masem s čerstvou zeleninou, čaj.

S takovým dietním menu můžete snadno zhubnout za týden.. Při 10-15 kg samozřejmě nebudou žádné ohromující výsledky, ale pamatujte: hubnutí je lepší postupně.

Kromě stravy, nezapomeňte na každodenní fyzickou aktivitu. Nemusíte chodit do posilovny nebo do fitness, doma si můžete udělat spoustu složitých cvičení.

Toto video vás seznámí s informacemi o tom, jak zhubnout bez obtěžování.

V tomto videu zjistíte, jaké potraviny byste měli při hubnutí jíst.

Z tohoto videa se dozvíte o nezbytných produktech na hubnutí: