Dieta `žebřík`: popis, dieta po dobu 5 a 7 dnů, vlastnosti, výsledky
The Ladder je jedinečná strava, která kombinuje pět samostatných výživových systémů. Jeho cíl je podobný úkolu: musíte překonat 5 kroků, po kterých ztratíte nejméně 5 kilogramů. Jako malý bonus si dívky v recenzích stravy všimnou zlepšení trávicího traktu, čištění pokožky a zvýšení svalové hmoty.
Menu
- Vlastnosti a popis stravy
- Krok 1 - očistěte tělo
- Krok n2 - obnova
- Krok č. 3 - doplnění energie
- Krok č. 4 - doplnění proteinových zásob
- Krok 5 - efektivní spalování tuků
- Ukončete dietu: jděte správně po „žebříku“
- Podrobné menu na 5 dní
- Podrobné menu na 7 dní
- Výsledky stravy: fotografie před a po
- Kontraindikace a možné poškození
Vlastnosti a popis stravy
Žebřík je navržen na pět dní a během této doby můžete zhubnout až 10 kg nadváhy. Je považována za nejúčinnější a nejkratší očistnou dietu. Každý z pěti dnů představuje novou příčku žebříčku. Hlavní rys tohoto systému: každá nová fáze plní svoji vlastní funkci. To:
- Čištění. Tvrdá fáze zbavování se těla nahromaděných toxinů a toxinů. Tento krok pomůže připravit půdu pro další práci..
- Zotavení. Obnovení energie. Druhá fáze neutralizuje agresivní čištění těla. Je nutné eliminovat zbytkové formace po toxinech..
- Energetická fáze. První dvě fáze osvobodily tělo nejen od škodlivých částic, ale také od velkého množství živin. Pro obnovení rovnováhy a normalizaci metabolického systému je důležité připravit energetickou základnu.
- Protein. Tento den se také nazývá „budova“. V tomto kroku se vytvoří svalová hmota a zrychlí se metabolismus..
- Spalování tuků. Hlavní proces hubnutí začíná 5. den. V tento den váha klesá maximální rychlostí, protože tělo neinhibuje nahromaděné výkaly a toxiny.
Samozřejmě, před zahájením tak tvrdého a silného detoxu musíte zvážit klady a zápory. Žebřík je ideální volbou pro ty, kteří nemají rádi dietu Ducan nebo Maggi kvůli alergenním složkám nebo nepřijatelnosti těchto potravinových systémů.
Před spuštěním žebříku je důležité si uvědomit, že nemůžete skákat přes schody a jíst jídla z nabídky jiných dnů. Jídlo musí být přísně dodržováno.
Krok 1 - Očistěte tělo
První den se střeva očistí. K detoxikaci se používá přírodní absorbent - aktivní uhlí. Musí se užívat každé 3 hodiny. Jako analog lze použít bílé uhlí, i když jeho účinnost je považována za nižší.
Žebříkové dietní menu první den:
- 1 zelené jablko. Ovoce musí být nakrájeno na klíny a konzumováno během dne v jakémkoli časovém intervalu. To zrychlí metabolismus a zlepší trávení díky velkému množství pektinu v ovoci.
- 1-2 tablety aktivního (nebo bílého) uhlí každé 3 hodiny. Absorpční prostředek by měl být vypláchnut velkým množstvím vody. V opačném případě můžete mít zácpu nebo se vám může zastavit žaludek..
- 2 litry neperlivé minerální vody. Pijte, když máte žízeň.
První den jsou zcela vyloučeny jakékoli jiné potravinářské výrobky (včetně čaje a kávy). Olovnice v prvním kroku dosahuje 2 kg díky aktivnímu odstraňování toxinů a toxinů. Dívky si povšimly, že během toku se často vyskytuje průjem. Tento přechodný jev a frustrace skončí, jakmile přejdete do druhé fáze..
Krok N2 - Obnova
Druhý den diety je zaměřen na obnovení střevní mikroflóry a úpravu trávicího traktu. Uvádí do nabídky půl kilogramu tvarohu, sáček vanilinu, 1 litr beztučného kefíru (až 1%) a neperlivou minerální vodu.
Jezte všechno od hladu. Doporučuje se uspořádat proces výživy tak, aby mezi jídly nepřekročily více než 2 hodiny. Místo vanilinu můžete použít lístky máty nebo skořici. Tato koření se přidává pro chuť - jejich absence nebo přítomnost nemá vliv na harmonii.
Krok č. 3 - Doplnění energie
Třetí den je považován za jeden z nejtěžších. Tato příčka se zaměřuje na aktivní konzumaci glukózy k doplnění detoxikační energie. Doporučuje se konzumovat přírodní zdroje sladkosti (rozinky a jiné sušené ovoce, med, uzvars).
Dieta klasicky zahrnuje:
- Rozinky - 300 gramů. Vzhledem k tomu, že to nemá každý rád, můžete rozinky nahradit jiným sušeným ovocem. Například sušené meruňky, seary a hrušky odpovídají 100 gramům sušených hroznů..
- Minerální voda. Potřebné množství se vypočítá podle vašich vlastních pocitů nebo pomocí speciálních kalkulaček.
- Med - 2 lžíce. Může být použit jako doplněk rozinek nebo protřepán ve vodě k doplnění rovnováhy glukózy v těle. Pokud jste na tento produkt alergičtí, můžete jej nahradit umělým medem (připravuje se z nektarů ze zeleniny a ovoce) nebo sladkým čerstvým.
Třetí den ráno můžete pociťovat mírné závratě nebo migrénu. To je výsledek stávky na hladovění glukózy. V takovém případě vezměte čajovou lžičku medu a rozmíchejte ji ve sklenici teplé vody. Roztok vypijte před jídlem a chvíli si lehněte - po 20 minutách virtigo pomine.
Krok č. 4 - Doplnění proteinových zásob
Čtvrtý den potěší dívky, které navštíví tělocvičnu. Nabídka tohoto koberce je převzata z legendární stravy neobsahující sacharidy. S pomocí této fáze se posiluje svalová hmota a normalizuje se funkce jater. Hlavní důraz je kladen na bílkovinné potraviny.
4. fáze stravy:
- Bílé maso z krůt, králíka, kuřete - půl kilogramu. Může se jíst vařené, pečené nebo dušené. Přirozeně je přísně zakázáno smažit filé.
- Špenát, petržel, kopr a další vhodné byliny - 50 gramů. Pro chuť a metabolismus.
- Neomezené množství vody.
Interval mezi jídly by neměl přesáhnout 3 hodiny, aby nedošlo k bolesti žaludku. Mějte na paměti, že dnes je lepší odložit fitness (i doma) - kvůli nedostatku sacharidů mohou začít těžké závratě..
Krok 5 - Efektivní spalování tuků
Pátý den začne tělo spalovat tuky. Tento den je nejdůležitější, je to poslední krok, kdy žebříková strava skutečně ukazuje své schopnosti. V této fázi je již povoleno pít čaj a kávu a do obvyklých nízkotučných produktů se přidávají obiloviny..
Během tohoto období můžete jíst:
- Syrová jablka, hrozny, hrušky.
- Otruby. Obsahují vlákninu nezbytnou pro urychlení procesů spalování tuků.
- Ovesné vločky nebo perličkový ječmen - 200 gramů.
- Tichá minerální voda - 1 litr.
Ukončete dietu: jděte správně po „žebříku“
Aby se po ukončení vašeho žebříku shodené kilogramy nevracely - musíte správně „opustit“ dietu. Po 5. nebo 7. dni (počet kroků se liší v závislosti na požadovaných výsledcích) se obvyklé potravinářské výrobky postupně vracejí ke stravě.
Aby se zabránilo efektu bumerangu, je v prvních dvou týdnech přísně zakázáno:
- Bonbón. Kromě sušeného ovoce a medu.
- Sycené nápoje a alkohol.
- Smažené a uzené jídlo.
- Mouka.
K udržení účinku je třeba dodržovat vyváženou stravu a hojné pití. Každá porce by neměla být větší než hrstka, která by se vešla do vaší dlaně. Zároveň je důležité, aby jídlo bylo teplé - takže o = pocit sytosti přijde rychleji.
Podrobné menu na 5 dní
Pětidenní žebřík je nejjednodušší a nejběžnější možností pro rychlé hubnutí. S její účinností lze srovnávat pouze pohankovou dietu bez solí..
Níže je uveden podrobný plán, jak jíst po dobu 5 dnů:
| Snídaně | Umění. voda, 3 tablety s aktivním uhlím, 2 plátky jablek | Umění. voda, 100 gr. tvaroh s 5 gr. vanilin (máta, skořice) | Umění. voda, 50 gramů rozinek, 5 gr. Miláček | Voda, 100 g. vařené filé, 20 gramů kopru | Voda, 1 jablko, 50 gr. ovesné vločky s otrubami | Zelený čaj, plátek černého chleba se sýrem, 50 gr. nízkotučný tvaroh |
| Oběd | 2 tablety aktivního uhlí, 1 polévková lžíce. voda | Umění. kefír, 100 gr. tvaroh, plátek máty | Voda s medem | Umění. voda, 200 gr. filé, bylinky pro chuť | Umění. voda, jakákoli surová zelenina, zelený čaj | Sušené ovoce nebo ořechy, zelený čaj, med |
| Večeře | Voda, 3 tablety s dřevěným uhlím, 2 plátky jablek | Sklenici vody, sklenici kefíru, 100 gr. tvaroh, vanilin | Voda, med, 100 gr. rozinky | Voda, vařené filé - 100 gr., Špenát nebo kopr - 1 plátek | Zeleninový salát bez oleje a soli, zelený čaj, 100 gr. ovesné vločky s otrubami | Vařený kuřecí řízek, vývar, zelený zeleninový salát, čaj |
| Odpolední svačina | 2 tablety aktivního uhlí, 1 polévková lžíce. voda | Umění. kefír, 100 gr. tvaroh, plátek máty | Voda s medem, 50 gr. rozinky | Voda, zelenina | Zelený čaj, jablko | Kompoty a ovoce |
| Večeře | Umění. voda, 2 tablety s aktivním uhlím, 2 plátky jablek | Umění. voda, sklenice kefíru, 100 gr. tvaroh, vanilin | Voda, med, 100 gr. rozinky | Umění. voda, 100 gr. filé, bylinky pro chuť | Ovocný salát, zelený čaj, 50 gr. ovesné vločky s otrubami | Nízkotučné vařené ryby, pečená zelenina, zelený čaj s medem |
Týden nalačno můžete opakovat maximálně 1krát za 3 měsíce. Jinak existuje možnost metabolických poruch. Jako analogii nebo pro konsolidaci výsledku lze během přestávky použít dietu 6 nebo 7 lístků.
Podrobné menu na 7 dní
Týdenní režim zcela opakuje nabídku žebříku po dobu 5 dnů. S pomocí rozšířené stravy můžete do léta dosáhnout minus 10-12 kg. V něm se opakují fáze doplňování zásob bílkovin a spalování tuků.
Tabulka: harmonogram žebříku na 7 dní:
| Snídaně | Umění. voda, 3 tablety s aktivním uhlím, 2 plátky jablek | Umění. voda, 100 gr. tvaroh s 5 gr. vanilin (máta, skořice) | Umění. voda, 50 gr. rozinky, 5 gr. Miláček | Voda, 100 gramů vařeného filé, 20 gramů kopru | Voda, 1 jablko, 50 gr. ovesné vločky s otrubami | Voda, 100 g. vařené filé, 20 gramů kopru | Voda, 1 jablko, 50 gr. ovesné vločky s otrubami | Zelený čaj, plátek černého chleba se sýrem, 50 gr. nízkotučný tvaroh |
| Oběd | 2 tablety aktivního uhlí, 1 polévková lžíce. voda | Umění. kefír, 100 gr. tvaroh, plátek máty | Voda s medem | Umění. voda, 200 gr. filé, bylinky pro chuť | Umění. voda, jakákoli surová zelenina, zelený čaj | Umění. voda, 200 gr. filé, bylinky pro chuť | Umění. voda, jakákoli surová zelenina, zelený čaj | Sušené ovoce nebo ořechy, zelený čaj, med |
| Večeře | Voda, 3 tablety s dřevěným uhlím, 2 plátky jablek | Umění. voda, sklenice kefíru, 100 gr. tvaroh, vanilin | Voda, med, 100 gr. rozinky | Voda, vařené filé - 100 gr., Špenát nebo kopr - 1 plátek | Zeleninový salát bez oleje a soli, zelený čaj, 100 gr. ovesné vločky s otrubami | Voda, vařené filé - 100 gr., Špenát nebo kopr - 1 plátek | Zeleninový salát bez oleje a soli, zelený čaj, 100 gr. ovesné vločky s otrubami | Vařený kuřecí řízek, vývar, zelený zeleninový salát, čaj |
| Odpolední svačina | 2 tablety aktivního uhlí, 1 sklenice vody | Umění. kefír, 100 gr. tvaroh, plátek máty | Voda s medem, 50 gr. rozinky | Voda, zelenina | Zelený čaj, jablko | Voda, zelenina | Zelený čaj, jablko | Kompoty a ovoce |
| Večeře | Umění. voda, 2 tablety s aktivním uhlím, 2 plátky jablek | Umění. voda, sklenice kefíru, 100 gr. tvaroh, vanilin | Voda, med, 100 gr. rozinky | Umění. voda, 100 gr. filé, bylinky pro chuť | Ovocný salát, zelený čaj, 50 gr. ovesné vločky s otrubami | Umění. voda, 100 gr. filé, bylinky pro chuť | Ovocný salát, zelený čaj, 50 gr. ovesné vločky s otrubami | Nízkotučné vařené ryby, pečená zelenina, zelený čaj s medem |
Můžete si vytvořit vlastní recepty kombinací uvedených produktů. Hlavní je sledovat sled a indikované množství jídla..
Výsledky stravy: fotografie před a po
Super zeštíhlující nebo pravidelné čištění těla je dokonale viditelné na fotografii před a po žebříku. Podle těch, kteří zhubnou, je to jedna z nejlepších možností, jak připravit tělo na léto co nejrychleji a nejjednodušeji. Výsledky jsou následující:
Kontraindikace a možné poškození
Tato dieta má jak indikace (nadváha, pomalý metabolismus, potřeba očistit od toxinů), tak kontraindikace.
Pokud střídaná strava není vhodná:
- S vředem, gastritidou a jakýmikoli jinými abnormalitami v práci gastrointestinálního traktu (včetně případů, kdy jsou střeva citlivá na vláknitá vlákna).
- Během těhotenství a kojení.
- Se srdečním selháním, křehkými cévami.
- S onkologickými chorobami.
- Méně než 18 a více než 50 let.
Lékaři nedoporučují tento výživový systém se sklonem k poklesu tlaku a vegetativní-vaskulární dystonii.
Možné poškození:
- Nerovnováha mikroflóry.
- Pálení žáhy, gastrointestinální potíže.
- Celková slabost těla, ospalost, zvýšená únava.
- Poruchy spánku, rozptýlení pozornosti.
Většina z těchto příznaků zmizí okamžitě po opuštění stravy. Pokud jakékoli nežádoucí účinky přetrvávají až týden, okamžitě vyhledejte lékaře.