Proteinová strava dukan a dukul pro hubnutí

Pokud vás zajímá, co musíte jíst, abyste zhubli pár kilogramů, pak potřebujete bílkovinovou dietu na hubnutí. V našem článku navrhujeme zvážit dietní menu od Ksenia Borodina, Ducan, kontraindikace takové výživy a užitečné tipy pro zvýšení účinku.

Jak to funguje a tipy

Jedno fórum pro hubnutí doporučuje jíst po určitou dobu pouze čisté bílkoviny (vařené ryby, kuřecí maso nebo vejce), zcela vyloučit ze stravy sacharidy a tuky. Tento princip výživy nelze nazvat dietním. Proč je taková „vysokoproteinová“ strava nebezpečná:

• vzhled ketózy - ztráta dostupného množství bílkovin a jejich přeměna na ne zcela užitečné látky pro tělo;
• metabolické poruchy;
• rychlý návrat ztracených liber.

Samozřejmě se věří, že zcela vyloučené potraviny obsahující sacharidy ze stravy jsou klíčem k rychlému a efektivnímu hubnutí, ale proteinová dieta po dobu jednoho měsíce je jediným typem správné výživy, který to nevyžaduje..

Jak ale funguje bílkovinově-sacharidová strava? Ztráta hmotnosti podle tohoto principu je založena na výpočtu kalorií pomocí online kalkulačky a výpočtu minimálního požadovaného množství pro normální život. Jinými slovy, musíte si vytvořit kalorický deficit, díky kterému se budete cítit dobře..

Co vám dá bílkovinová strava, pokud budete jíst správně a budete používat patentované recepty (uvedené níže):

• ztráta z 10 kg na 15 kg za 14 dní;
• čištění těla a zrychlení metabolismu;
• vhodné i pro kojící matky;
• souhlasím, je to docela levné, neexistují žádné exotické a velmi drahé ananas nebo grapefruity.

Video: jak zhubnout při bílkovinné stravě 70 kg

Základní principy

1. Pánská vitaminová-proteinová strava se nepoužívá ke snížení hmotnosti, ale ke svalové úlevě pouze při cvičení;
2. Musíte jíst málo. Ale velmi často - až 8krát denně;
3. První jídlo odložíme na hodinu po vstávání, než vypijeme aktivní uhlí a zelený čaj;
4. Ráno musíte jíst trochu složitých sacharidů - to je kefír s pohankou, lehký zeleninový kastrol s nízkotučným sýrem nebo ovesné vločky v mléce;
5. Nápoje se pijí pouze nealkoholické, nesycené a neobsahují umělá sladidla;
6. Kupodivu je třeba ve stravě omezit i ovoce - ne více než 2 neslazená jablka denně;
7. Sacharidově-bílkovinová strava vyžaduje omezení živočišných tuků, maximálně 40 gramů na klepání do 17:00.

Na první pohled je vše komplikované a tyto dva týdny budou docela obtížné, ale slavná proteinová strava francouzského odborníka na výživu Pierra Ducana je založena na těchto postulátech, jejichž nabídku uvedeme níže.

Ducanova strava

Týdenní proteinová strava, kterou nabízíme, vám pomůže zhubnout od 3 kg do 7, v závislosti na hmotnosti, ze které začínáte (několik faktů: čím více vážíte, tím rychleji zhubnete kilogramy), a proto existuje speciální váha ztrátová tabulka:

Tabulka „Co můžete jíst“

Nízkotučné masné výrobky Mořské výrobky Drůbež Kyselé mléčné výrobky Oblíbené

Hovězí svíčková, bílé kuřecí maso, jemné maso králíků a zajíců, basturma bez tuku	Královské krevety, vařené raky, krabí tyčinky a maso, řasy, červený kaviár	Filé z kuřete, křepelky, perličky nebo holubů. Nemůžu jíst maso vodního ptactva.	Nízkotučné jogurty (mluvíme o zcela přírodních, bez barev a příchutí), mléko do 1%, nízkotučný tvaroh a sýr	Vanilka, skořice, kari, česnek, beztučná želatina, kurkuma, kmín, nesolená sójová omáčka.
Ptačí játra (kuřecí, křepelčí, holubí), jazyky	Vejce ptáků natvrdo.	Povolené dva kusy jogurtu s ovocnou náplní.

Můžete pít cokoli bez plynu a cukru - zelený čaj a kávu, vodu a bylinné čaje na hubnutí.

Co je absolutně nemožné - ořechy, čokoláda (i černá a nízkokalorická), majonéza a kečup, konzervy.

Nyní pojďme přímo k Jídelní lístek: nebude stačit měnit stravu ze dne na den, prvních pět dní se produkty poněkud liší, následující dny se vše jednoduše opakuje v určitém pořadí.

1. První den. Snídaně - sýr, pohanková kaše, káva - oběd - 100 gramů vařeného drůbežího filé, 1 vejce, zelený čaj - večeře - zeleninový salát, vařená ryba.
2. Druhý den. Snídaně - káva s odstředěným mlékem, celozrnný toast, tofu - oběd - vařené ryby, zeleninový salát, čaj - večeře - libové jehněčí filé, 1 vařený brambor;
3. Třetí den. Snídaně - ovesné vločky s mlékem, 1 jablko, káva - oběd - rýžová kaše s rybami a zeleninou - večeře - zeleninová lišta, kefír, mořské plody.
4. Čtvrtý den. Snídaně - sýr, káva, pohanka - oběd - ryby, vařená zelenina, bylinkový čaj - večeře - kuřecí řízek a tofu;
5. Pátý den. Snídaně - vařené ryby, rýže, čaj - oběd - hovězí maso, sýr, pohanka, káva - večeře - zeleninová sýrová polévka bez másla, mléko.

Tato dvoutýdenní dieta obsahující bílkoviny a rostliny vám pomůže zhubnout i bez cvičení, i když je cvičení velmi žádoucí. Pak se silnou ztrátou kilogramu nebude na žaludku žádná povislá kůže..

Dikulova dieta

Kromě výše uvedené techniky existuje takzvaná Dikulova strava. Má to své nevýhody, ale tento typ jídla se používá pro lidi, kterým kulturistika zabírá většinu jejich volného času. Chcete-li jej přivést k životu, stačí místo hlavních jídel vypít takový koktejl: 2 rozbitá vejce, dvě polévkové lžíce přírodního medu a stejné množství džemu (jakýkoli), půl kilogramu nízkotučného tvarohu a sklenici zakysané smetany. Vše promícháme a vypijeme před tréninkem a na snídani.

V jakých případech Dikulova strava poškodí tělo:

• s onemocněním ledvin;
• s vysokou srážlivostí krve;
• s vředy, gastritidou a gastroenterokolitidou.

Velmi často existují pozitivní recenze, kde je bílkovinová sacharidová strava Khairulinu chválena za hubnutí. Jeho velryby se neliší od možnosti navržené společností Ducan, s výjimkou okamžiku, kdy se do stravy každý týden přidává 5 gramů sacharidů, dokud nedosáhne 30. Během této doby je třeba sledovat sebe a zachytit okamžik, kdy se váha zastaví klesá ... Na základě výzkumu lze vyvodit závěry o požadovaném množství sacharidů.

Je těžké říci, která z navrhovaných diet je nejlepší. Vše závisí na potřebách a počátečních údajích osoby. Pokud potřebujete odhodit velký objem, doporučujeme použít první možnost napájení. Chcete-li získat svalovou hmotu nebo nabrat svalovou hmotu (většinou se o to kluci obávají), použijte koktejl a pokud potřebujete zhubnout, použijte třetí metodu.

Rovněž vám doporučujeme, abyste každý den cvičili alespoň jednoduchá cvičení: dřepy, skoky, třeba běh (pokud to terén dovolí) jsou skvělé způsoby, jak se načerpat zdarma, odstranit nadbytečné kilogramy a zároveň zvýšit hladinu endorfinu v krvi.

Ve většině případů funguje bílkovinová strava pro hubnutí velmi efektivně, fotografie před a po to potvrzují, ale při zavádění určitých potravin do stravy, které mohou být alergeny, musíte být velmi opatrní - jsou to mořské plody, med, tofu. Napište své příběhy o hubnutí do komentářů, rádi se podělíme o zážitky.