Anglická strava po dobu 21 dnů - recepty

Pokud chcete zhubnout, stačí najít správnou a vhodnou výživu. 21denní anglická strava je považována za jednu z nejúčinnějších metod hubnutí a kontroly chuti k jídlu..

Klady a zápory stravy

Navzdory tomu, že se tomuto druhu jídla říká jemné, budete se toho muset hodně vzdát a někdy ho možná litovat. Ale všechno utrpení stojí za to. Anglickou dietu používá mnoho hvězd show businessu, aby se dostala do formy za krátkou dobu po porodu nebo po dlouhém setu. Kelly Osbourne, Renee Zelleweger, Fergie - a to není celý seznam.

Díky zručnému výběru stravy se odborníkům na výživu podařilo dosáhnout kombinace dvou věcí, na kterých závisí účinnost výživy a hubnutí. Tělo, které nepřijímá obvyklé množství tuků, začne využívat dostupné pro životní procesy. Zároveň metabolický systém pracuje mnohem rychleji, střeva jsou očištěna a toxiny jsou odstraněny z těla..

Výhody stravy:

1. Pokud zcela vyloučíte poruchy a budete přesně dodržovat doporučení, pak za 3 týdny můžete zhubnout až 20 kilogramů;
2. Výživa pomáhá zlepšit metabolické procesy;
3. Pokožka obličeje je znatelně očištěna díky úplné absenci škodlivých sacharidů a tuků;
4. V těle není zadržována voda, netvoří se otoky a otoky.

Bohužel i tento ideální životní styl má omezení. Anglická strava je docela tvrdá, existují prakticky „hladové“ dny. To znamená, že jej nelze použít k hubnutí u dívek s onemocněním žaludku a střevního traktu (zejména s vředy, gastritidou, gastroenterokolitidou). Kategorickou kontraindikací je období laktace nebo těhotenství..

Další vážnou nevýhodou stravy je její přísnost. V noci byste neměli povolit relapsy ve formě „jedné“ čokolády nebo jídla. Pokud začnete doplňovat nabídku jinými, nepředvídanými produkty, váha se neposune, existuje dokonce možnost, že bude i nadále růst. Jídlo by mělo být přijímáno současně, takže buďte opatrní.

Po skončení diety nemůžete spěchat na všechno špatné, i když opravdu chcete. Kilogramy se mohou vrátit, stejně jako u jakékoli jiné stravy budete potřebovat jemné a postupné uvolňování. Pokud máte sklon k nadváze, budete muset po dlouhou dobu sledovat, co jíte..

Schválené produkty

Celé období stravy lze rozdělit do tří podobdobí: mléko, maso a ovoce. Je tedy třeba je střídat v určitém pořadí. Mléčný den je právem považován za nejtěžší den, protože v tento den nemůžete bez cukru ani kávu. Podle odborníků na výživu může u některých dívek dojít k poklesu krevního tlaku nebo závratě kvůli nedostatku sladkostí, v takovém případě můžete vypít sklenici teplé vody se lžičkou medu..

Anglická strava 21denní tabulka: povolené produkty a zakázané:

Mléčné výrobky Maso, ryby Zelenina a ovoce

Odstředěné mléko, kefír, fermentované pečené mléko, sražené mléko	Libová šunka,	Brambory (pouze vařené v kůži), mrkev, řepa, rajčata	Sycené nápoje, včetně minerální vody s plyny, alkoholu
Nízkotučný tvaroh a sýr	Kuřecí filé, vejce, můžete také křepelky	Jakékoli zelené (rukola, petržel, kopr, zelená cibule)	Banány, sladkosti a škrobová jídla (bez povoleného držáku chleba)
V některých případech si můžete dát trochu krému	Losos, pangasius, pelengas, kapr	Ananas, grapefruit, pomeranč, citron, jahody, maliny, hrozny, jablka	Všechny smažené nebo uzené

Nabídka anglické stravy po dobu 21 dnů je velmi podobná známému ABC, ale hlavní věcí v britské verzi nejsou produkty, ale princip jejich použití. Existuje určité pořadí, co a kdy jíst, aby se zhubla. Například strava se skládá z následujících fází:

1. Očista a detoxikace, příprava žaludku;
2. Aktivní fáze hubnutí;
3. Stabilizace hmotnosti a konsolidace výsledku.

Samozřejmě se můžete zcela omezit na jídlo po dobu tří týdnů a jíst pouze jídla uvedená v tabulce. To bude fungovat, ale váha se vrátí efektem bumerangu a mnohem rychleji než za 21 dní, takže musíte dodržovat pravidla.

Nabídka a recepty

První den - mléčné výrobky, během tohoto období se tělo připravuje na hubnutí, čistí se od škodlivých látek a toxinů. Takový přísný start vám pomůže naladit se správným způsobem. Mléčný den začíná sklenicí teplého mléka a zatím je to. K obědu si můžete dát kousek chleba s mlékem, k odpolednímu občerstvení zase teplé mléko. Blíže k večeři sníte další kousek chleba, ale v noci musíte vypít sklenici rajčatové šťávy.

Rajčata pomáhají očistit a ulehčit žaludek, je to jakási záruka absence nadýmání a nadýmání. Navíc před spaním vytvoří pocit plnosti. V následujících mléčných dnech může být rajčatová šťáva smíchána se solí (jen kapka).

Další v řadě maso 2 dny. Toto je prakticky odpočinek po náročné mlékárně. Ráno začíná sklenicí kávy bez cukru a krajíc chleba přelitý máslem a medem. Mimochodem, vědci dokázali, že takovou snídani lze nazvat ideální, obsahuje správné množství tuku, bílkovin a „správných“ sacharidů. Na oběd si můžete uvařit vývar z ryb nebo masa a sníst z nich i malý kousek (100–150 gramů), zapít zeleným čajem nebo kávou.

Na odpolední svačinu si připravte sýr a čaj a na večeři uvařte dvě vejce a přidejte asi 100 gramů nízkotučného tvarohu s bylinkami, vše můžete vypít pomerančovým nebo rajčatovým džusem.

Poté, co přijde maso ovoce 3 dny. Ráno nemůžete nic pít, musíte začít s několika jablky nebo pomeranči (buďte opatrní s alergiemi, jinak riskujete, že onemocníte). Na oběd si připravte lehkou polévku bez brambor (první týden ji nemůžete jíst), zapijte ji sklenicí nesladeného zeleného čaje. Při odpoledním občerstvení můžete jíst plátek jablka s medem a na večeři jakýkoli zeleninový salát (více zelených) a sklenici čaje a medu.

Po třetím dni byste se měli vrátit k prvnímu, opakovat mléčné a pokračovat v kruhu. Cyklus končí 21. den. Na základě toho každé období trvá 7 dní celého kurzu. Další možností je opakovat dva dny najednou. Ukazuje se, že první dva dny jsou mléčné výrobky, třetí a čtvrtý jsou maso, pátý a šestý jsou ovoce atd..

Po všechny dny, s výjimkou mléčných výrobků, je povoleno střídat pokrmy nebo si vymýšlet vlastní z povoleného seznamu produktů. Takže na maso můžete použít různé polévky a vývary, dušené kuřecí řízky, dušené ryby. Můžete si také uvařit jakési dietní sushi a sójovou omáčku je možné používat jako koření. Pro zeleninový den existuje mnoho možností pro saláty a dresinky, různé studené předkrmy (vařený lilek s rajčaty, papriky plněné zeleninou), ovocné dezerty.

Recenze těch, kteří zhubli, říkají, že anglická strava po dobu 21 dnů vyžaduje hodně vody, pokud nepijete čistou tekutinu, pak se pokožka na obličeji začne odlupovat. Doporučujeme kromě uvedeného seznamu produktů zavést do stravy také 1,5 litru minerální vody bez plynu. Můžete do něj vmíchat citronovou šťávu.

Pro usnadnění procesu nabízíme osvědčené recepty, které vám tato dieta umožňuje používat..

Ucho

Připravte si rybí kousky lososa, kapra, makrely, platýze nebo cokoli jiného. Můžete si vzít ocasy a hlavy, nedoporučuje se používat břicha - jsou velmi tučné. Důkladně je opláchněte a nalijte do hrnce s vodou, zapalte. Oloupejte zeleninu, potřebujete mrkev, brambory, cibuli. Mrkev nakrájejte na tenké kotoučky a ihned vhoďte do vývaru, cibule se nakrájí na čtvrtiny, ale ne úplně, abyste ji později nemuseli chytat.

Všechno zapálíme a vaříme až do varu. Můžete přidat trochu krupice - polévka bude hustší, pocit sytosti přijde rychleji. Na konci vaření posypeme kořením, můžete přidat jen kapku soli.

Zelená polévka s masem

Musíte si připravit kuřecí řízek - 150 gramů, květák, mrkev, cibuli. Zelí je třeba umýt a nakrájet na malé kousky, filety se také umyjí pod tekoucí vodou a nakrájejí se na plátky. Mrkev je oloupána a nakrájena na disky. Cibule je nakrájena na kostky. Všechno je naplněno vodou, pro takové množství produktů musíte vzít 1 - 1,5 litru a vařit na mírném ohni. Po varu nalijte koření do pánve, vše se vaří bez soli. Na konci vaření můžete polévku rozdrtit v mixéru a získat velmi chutnou pyré. Pokud si přejete, můžete do ní přidat trochu beztučné zakysané smetany nebo lžičku másla (na celou pánev).

Koprový tvaroh

Tvarohovou hmotu protlačte přes síto nebo jen vidličkou, dokud nebude hladká a jemná. Nakrájejte kopr a posypte ho tvarohem, důkladně promíchejte. Podobně si můžete připravit tvaroh s rozinkami nebo sušeným ovocem - dostanete vynikající dietní dezert. Můžete také mlít tvaroh s bylinkami a kefírem - to je dobrá volba na snídani a oběd, ale nedoporučuje se to na večeři - může dojít k podráždění žaludku.

Dietní toast

Kupte si otrubový chléb nakrájený na plátky a lehce ho pečte v troubě na toast. Horní část namažte máslem, aby na ní bylo jen trochu tuku. Lze je jíst takto nebo potřít medem.
Video: mýty o stravě

Výsledek

První výsledky jsou patrné již 5. den, zatímco do 21 hodin si všimnete účinku vysušení po anglické dietě. Reliéfy se objeví okamžitě. Chcete-li zvýšit účinek, musíte kombinovat jídlo s procházkami a cvičením. Běh se nedoporučuje, protože se během něj ztrácí hodně energie, což je pro tělo příliš velký stres. Ale dřepy nebo houpací tisk budou velmi užitečné..