Vejcová strava: nabídka na 1, 2 nebo 4 týdny

Zeštíhlující móda existuje už dlouho. Trendem je někdo, kdo nejen sleduje zdraví, ale také testuje populární stravu na sobě a sdílí své výsledky „před“ a „po“ na sociálních sítích. Mnoho bloggerů s potěšením popisuje všechny potěšení z jakékoli stravy, ale vaječná strava je oblíbeným tématem diskuse. To není překvapující. Nakonec kuřecí vejce obsahují mnoho vitamínů a minerálů, a co je nejdůležitější - bílkoviny. A samotné stravování založené na používání vajec je docela humánní a umožňuje rozšířit stravu a diverzifikovat ji.

Složení a živiny vajec

Po dlouhou dobu byla vejce jako dietní jídlo zakázána. Věřilo se, že mají neblahý vliv na lidské zdraví. Odborníci na výživu však tento problém vyřešili a nyní existuje příležitost vzít z vajec jen to nejlepší..

Stejně jako v Kinder Surprise je nejzajímavější uvnitř: odstraněním vrchní vrstvy vajíčka (bílkoviny) najdete žlutý střed, který skrývá všechny výhody, které jsou nezbytné pro hubnutí a zároveň pro zachování těla.

Vejce jsou tedy plné následujícího bohatství:

1. bílkoviny - 12,5%;
2. sacharidy - 0,5%;
3. draslík, vápník, hořčík, fosfor, železo, sodík.

Vaječné žloutky se skládají z:

1. bílkoviny - 17%;
2. tuky - 31%;
3. sacharidy - 0,5%;
4. A, E, B1, B2, B9, B12;
5. draslík, vápník, hořčík, fosfor, železo, sodík, zinek, měď, mangan;
6. cholesterol, lecitin.

Nevýhodou konzumace vajec se všemi jejich prospěšnými složkami je riziko nákazy salmonelou. Ale správná příprava vajec pro použití tuto příležitost minimalizuje. Vaječná strava zahrnuje konzumaci vařených vajec. Abyste se ochránili před salmonelózou, stojí za to vařit vejce 10 minut po vroucí vodě.

Základní pravidla vaječné stravy

Dieta je založena na hubnutí, nikoli na udržení zdravé výživy. To znamená, že není nutné jej pravidelně zavádět do každodenní stravy a je dokonce nebezpečný..

Aby byla tato strava s vařenými vejci co nejefektivnější, měli byste dodržovat její základní podmínky:

1. Vyhněte se přestávkám. Dieta zajišťuje přísné dodržování stravy bez pauz po několik dní. Pokud se to stalo, pak dieta začíná znovu, bez ohledu na to, kolik dní již trvalo. Po opakování situace by měla být strava zastavena..
2. Amatérské aktivity jsou zakázány. Změna jídla a zavádění nových potravin je přísně zakázána..
3. Kapalina. Během dne můžete pít pouze vodu a zelený čaj bez sladidel, minimálně 1,5 l.
4. Celulóza. Vzhledem k tomu, že produkt, jako jsou vejce, bude po určitou dobu zahrnut do stravy, tělo na něj může reagovat zácpou. Aby se předešlo těmto potížím, stojí za to koupit lékárenské vlákno (nejčastěji se prodává ve formě dýňových semen rozemletých na prášek bez skořápky).
5. Noční spánek. Nemělo by to být příliš mnoho nebo příliš málo. Optimální počet hodin je 8.
6. Syrová vejce jsou zakázána. Je povoleno měnit vejce natvrdo za vejce, která jsou vařená na měkko nebo pošírovaná.
7. Aby bylo jídlo dobře známé, můžete ho dochutit mletým černým pepřem, paprikou, oreganem atd. Sůl se nedoporučuje.
8. Aby byl proces hubnutí rychlejší, neměli byste opovrhovat pravidelnou fyzickou aktivitou. Poté lze některé porce, kde jsou vejce, nahradit vařenými kuřecími prsíčky ve stejném množství gramů.
9. Opakujte takovou dietu ne častěji než s přestávkou 9 měsíců (ideálně 12).

Občerstvení mezi jídly je zakázáno a veškerá zelenina a ovoce musí být čerstvé a zralé. Je zakázáno jíst brambory ze zeleniny a banán, mango z ovoce.

Možnosti nabídky

V závislosti na cíli a skutečné přítomnosti nadbytečných kilogramů existuje vývoj jídelního lístku pro různá trvání dietního období. Nejvíce dlouhodobé možnosti jsou určeny pro ty, kteří mají významnou část tukové hmoty, jejíž přesné množství lze zjistit od odborníka na výživu a provedených vyšetření..

Doporučuje se také zahájit omezení jídla až po návštěvě odborníků: odborníka na výživu, gastroenterologa, psychologa (ten je potřebný, aby pomohl snáze přenášet tento proces hubnutí a předcházet narušení).

Týdenní vaječná strava

Ti, kteří chtějí rychlé hubnutí o několik kilogramů navíc (obvykle až 5 kilogramů), se uchylují k tomuto období stravy. Nedoporučuje se odchýlit se od něj, pokud existuje cíl dosáhnout požadovaného výsledku.

1 den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
2 dny	snídaně	2 vejce, 1 pomeranč
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny
večeře	2 vařená mrkev, 100 g vařeného hovězího masa
3. den	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit
večeře	zelený salát, 200 g dušených kuřecích prsou
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
4. den	snídaně	2 vejce, 2 pomeranče
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	2 rajčata nebo okurka, 150 g vařené ryby
5. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	100 g dušené ryby, jakékoli 2 plody (jablko, hruška, kdoule, švestka)
večeře	100 g vařeného kuřete (prsa), zeleninový salát
6 dnů	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	200 g vařeného hovězího, zelného a mrkvového salátu (100 g)
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 pečená jablka
7. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	100 g vařených kuřecích prsou, 100 g vařené zeleniny
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny

Taková strava není těžké přežít, trvá pouze jeden týden. Ale během této doby můžete zhubnout ze 3 kilogramů. Může se opakovat po 3 měsících. Pokud je cíl hubnutí vážnější a 3 kg je příliš málo, pak se snaží držet dietu po dobu 2 týdnů.

Dvoutýdenní strava

Možnosti nabídky se mohou lišit, pokud byly vyvinuty různými odborníky na výživu. Jediným základem stravy je však produkt - vejce. Pití vody, čaje, kávy, citrusových plodů a vydatných jídel je zde také povoleno..

1 den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g vařeného hovězího, zelného a mrkvového salátu (100 g)
večeře	2 vařená mrkev, 100 g vařeného hovězího masa
2 dny	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	200 g vařené zeleniny, omeleta, 100 g kuřete
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny
3. den	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit
večeře	100 g libového masa, salát s čerstvou zeleninou, 2 hrušky
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
4. den	snídaně	2 vejce, 2 pomeranče
večeře	200 g dušené cukety, 100 g vařených kuřecích prsou, jakékoli ovoce
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny
5. den	snídaně	2 vejce, šálek kávy nebo zeleného čaje, 1 grapefruit
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
6 dnů	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g libové ryby, dušená zelenina, 2 jablka
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
7. den	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	vařené fazole (150 g), salát se zelím a mrkví (100 g), jablko
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
8. den	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit
večeře	200 g vařeného hovězího, zelného a mrkvového salátu (100 g)
večeře	2 vejce, 100 g nízkotučného sýra, jablko
9. den	snídaně	2 vejce, 2 pomeranče
večeře	100 g dušené ryby, jakékoli 2 plody (jablko, hruška, kdoule, švestka)
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
10. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g vařeného hovězího masa, salát s čerstvou zeleninou
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
11. den	snídaně	2 vejce, 2 pomeranče
večeře	vařené fazole (150 g), salát se zelím a mrkví (100 g), jablko
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny
12 dnů	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit
večeře	200 g dušené cukety, 100 g vařených kuřecích prsou, jakékoli ovoce
večeře	2 vejce, 100 g nízkotučného sýra, jablko
13. den	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	150 g vařené ryby, dušená zelenina (150 g)
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
Den 14	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g vařeného hovězího, zelného a mrkvového salátu (100 g)
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka

Jíst bílkovinné jídlo po dobu dvou týdnů, existuje šance na ztrátu z 5-7 kilogramů na jednotlivé ukazatele tohoto maxima. Pro lepší výsledky použijte 4týdenní dietu..

4týdenní strava

Taková strava je navržena na delší dobu, takže tělo potřebuje další vitamíny a doporučuje se občerstvení. Odborníci na výživu doporučují dělat to s ovocem - jablka, broskve, švestky, meruňky, ananas atd. Můžete také připojit sušené ovoce - sušené švestky, sušené meruňky, trochu rozinek. Je také užitečné připravit občerstvení s ořechy - kešu, mandle, arašídy.

První týden

Stejně jako dříve je pozornost věnována stravě, potravinám, které obsahují minimum tuků a sacharidů. K dispozici jsou také 3 hlavní jídla s malým občerstvením..

1 den	snídaně	napůl grapefruit, pár vajec
večeře	vařená zelenina (150 g), 150 g vařeného hovězího masa
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
2 dny	snídaně	2 vejce, 2 pomeranče
večeře	vařené fazole (150 g), salát se zelím a mrkví (100 g), jablko
večeře	2 vařená mrkev, 100 g vařeného hovězího masa
3. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g dušené cukety, 100 g vařených kuřecích prsou, jakékoli ovoce
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny
4. den	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	200 g vařené zeleniny, omeleta, 100 g kuřete
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
5. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g vařené ryby, dušená zelenina (150 g)
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
6 dnů	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	150 g libové ryby, dušená zelenina, 2 jablka
večeře	2 vejce, 100 g nízkotučného sýra, jablko
7. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny

Druhý týden

Začátek stravy byl položen, nyní je hlavní vždy jíst přesně to, co je napsáno v nabídce. Pro větší pohodlí jej lze vytisknout a zavěsit na ledničku.

1 den	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	2 vejce, 100 g nízkotučného sýra, jablko
2 dny	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g libové ryby, dušená zelenina, 2 jablka
večeře	2 vařená mrkev, 100 g vařeného hovězího masa
3. den	snídaně	2 vejce, 2 pomeranče
večeře	200 g dušené cukety, 100 g vařených kuřecích prsou, jakékoli ovoce
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
4. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g vařené ryby, dušená zelenina (150 g)
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
5. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny
6 dnů	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	150 g vařené ryby, salát se zelím a mrkví
večeře	2 vejce, 100 g nízkotučného sýra, jablko
7. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g libové ryby, dušená zelenina, 2 jablka
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka

Třetí týden

Seznam produktů se neliší od předchozího týdne, porce jsou také stručné a skromné. Pokud již máte chuť se uvolnit, měli byste se ujistit, že dosažený výsledek rozhodně překročí očekávání..

1 den	snídaně	šálek zeleného čaje nebo kávy, polovina grapefruitu
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	2 vejce, 100 g nízkotučného sýra, jablko
2 dny	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g vařené ryby, dušená zelenina (150 g)
večeře	2 vařená mrkev, 100 g vařeného hovězího masa
3. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g vařené zeleniny, omeleta, 100 g kuřete
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
4. den	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	vařené fazole (150 g), salát se zelím a mrkví (100 g), jablko
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
5. den	snídaně	2 vejce, 2 pomeranče
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny
6 dnů	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g dušené cukety, 100 g vařených kuřecích prsou, jakékoli ovoce
večeře	2 vejce, 100 g nízkotučného sýra, jablko
7. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g libové ryby, dušená zelenina, 2 jablka
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka

Čtvrtý týden

Brzy na konci diety došlo k poslednímu skoku ke snu. V této fázi se nedoporučuje přerušit dietu, zejména proto, že již stojí za to připravit se na správný odchod z ní.

1 den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	200 g dušené cukety, 100 g vařených kuřecích prsou, jakékoli ovoce
večeře	2 vařená mrkev, 100 g vařeného hovězího masa
2 dny	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	200 g vařených kuřecích prsou, jakékoli zeleniny (mrkev, pepř, okurka nebo rajče)
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
3. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g vařené ryby, salát se zelím a mrkví
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny
4. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	150 g vařené ryby, dušená zelenina (150 g)
večeře	150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablka
5. den	snídaně	2 vejce, 2 pomeranče
večeře	150 g libové ryby, dušená zelenina, 2 jablka
večeře	2 vařená mrkev, 100 g vařeného hovězího masa
6 dnů	snídaně	2 vejce, 1 grapefruit, šálek kávy nebo zelený čaj bez cukru
večeře	200 g vařené zeleniny, omeleta, 100 g kuřete
večeře	1 vejce, 100 g vařených kuřecích prsou, 1 jablko nebo hruška
7. den	snídaně	2 vejce, polovina pomeranče, šálek zeleného čaje bez cukru
večeře	vařené fazole (150 g), salát se zelím a mrkví (100 g), jablko
večeře	100 g dušené ryby, 100 g vařené zeleniny

Při každodenním používání vajec v tandemu s masem dostává tělo požadované množství bílkovin. Obsah kalorií v potravinách (tuky a sacharidy) je vyvážený, takže žena, která zhubne, si nestěžuje na únavu a závratě. Metoda hubnutí pomocí vajec k snídani je nejlepší volbou, jak se efektivně zbavit ne pár kilogramů, ale významného nadváhy. Po aplikaci vaječné stravy se často mění principy výživy pro budoucnost..

Další možnosti vaječné stravy

Existuje mnoho možností diety založené na bílkovinném principu výživy. Některá jídla jsou nahrazena a množství porcí se dramaticky liší. Situaci nevyřeší ani podrobné menu, ale pouze zmatek a nedovolí vám správně vybrat nejlepší možnost. V tomto případě stojí za to kontaktovat odborníka na výživu, aby vytvořil individuální systém hubnutí..

Existují však diety, které díky svým autorům opakovaně získaly pozitivní recenze, protože pomáhají zbavit se nechtěné nadváhy.

Maggi dieta

Tato strava předpokládá čtyřtýdenní období „přísného režimu“ ve formě zdravých potravin. Princip stravy: donutit tělo provádět takové chemické reakce, které spalují přebytečný tuk. Jeho účinnost závisí na následujících základních pravidlech:

1. Pokud je počet porcí napsán v nabídce, musíte postupovat přesně podle těchto pokynů. Při absenci informací o porci to znamená, že produkt lze konzumovat v jakémkoli množství.
2. Není nutné spontánně měnit jídelní lístek, aby nedošlo k narušení stravy.
3. Veškerá zelenina se jednoduše vaří ve vodě, bez tuků a koření. Koření lze použít až po uvaření..
4. Pro dosažení nejlepšího výsledku hubnutí se doporučuje propojit fyzickou aktivitu.
5. V případě porušení jídelního lístku nebo poruchy se strava začíná znovu.

Tato vaječná strava vám nejen umožní zhubnout, ale také vám umožní vytvořit si zdravé stravovací návyky, abyste si udrželi dosažený výsledek..

Dieta Usámy Hamdiyho

Další pohodlná strava pro ty, kteří milují rozmanitost svých jídel. Kombinuje zeleninu, ovoce a maso s rybami. Existují však také základní zásady, které je důležité dodržovat:

1. Poslední jídlo dne by mělo být hotové několik hodin před očekávaným spánkem, ale ne méně.
2. Voda je potřebná v takovém množství, aby nevznikl pocit žízně, ale ne méně než 1,5 litru denně.
3. Výrobky, které nejsou uvedeny po částech, lze jíst v jakémkoli množství, ale tak, abyste nakonec cítili mírný pocit hladu.
4. Je povoleno mít občerstvení se zeleninou a ovocem (například okurka, rajče, mrkev, jablko, hruška), ale až po uplynutí několika hodin po jednom z hlavních jídel;
5. Dieta začíná vždy v pondělí.
6. Fyzická aktivita během diety je podporována.
7. Délka - 4 týdny.

Tato strava s velkou hmotností slibuje, že zbaví tělo tukové zátěže asi 25 kg.

Správná cesta ven

Dieta bude škodlivá, pokud první den „svobody“ sní hubnutí oblíbené jídlo. V ideálním případě nemůže nabídka radikálně změnit nabídku, ale jednoduše mírně zvýšit porce, přidat druhou snídani, druhou večeři a odpolední čaj. Nerozlišujte je, pokud jde o množství spotřebované potravy, ale používejte je jako malé občerstvení. Existuje však také populární rozvinuté schéma:

1. první den přidejte jeden nový produkt, například celozrnný chléb. Přidejte tedy každý den jeden nebo dva, abyste přepnuli na obvyklý rytmus jídla, ale nejezte zakázané potraviny (klobásy, konzervy, nakládaná zelenina, uzené maso, smažené atd.);
2. nepřestávejte pít vodu (nebo obecně tekutinu) méně než 1,5 litru denně;
3. při fyzických cvičeních během diety byste je neměli náhle zastavit (je však lepší pokračovat dále, abyste si udrželi tvar déle);
4. obiloviny by měly být nejprve zavedeny do stravy pár lžiček denně, aby se zabránilo zácpě a střevním problémům.

V každém případě hrozí prudký odchod ze stravy s problémy s gastrointestinálním traktem. Je lepší postupně „zvyšovat dynamiku“, aby nedocházelo k nepříjemným následkům.

Kontraindikace

Jakákoli touha zhubnout pomocí vaječných diet bude snížena na nulu, pokud tělo není na to připraveno a existují zdravotní problémy:

• jakékoli nemoci gastrointestinálního traktu;
• alergické reakce na alespoň jednu ze složek stravy;
• patologické abnormality v práci ledvin a jater;
• nemoci srdce a cév.

I když kontraindikací není příliš mnoho, jejich ignorování povede ke zdravotním problémům a zhoršení celkového stavu. V budoucnu pak nebude možné mluvit o žádném druhu stravy..