K čemu jsou dobré snídaně se správnou výživou

Jsme to, co jíme

Většina lidí je zvyklá snídat se šálkem kávy a sendvičem nebo míchanými vejci. A taková nabídka je tak silně zakořeněna v podvědomí, že jen málo lidí se snaží přemýšlet o užitečnosti a užitečnosti takového začátku dne..

Můžeme říci, že po takové snídani chodíte stejně do práce na lačný žaludek. Navíc, pokud pracujete produktivně během pracovní doby, hladina glukózy v krvi prudce poklesne..

Tělo se bude snažit tuto ztrátu vyrovnat tím, že bude požadovat něco sladkého. V první polovině dne si člověk může automaticky dát občerstvení s pečivem nebo čokoládovou tyčinku..

Pokud byla snídaně podstatnější, ale příliš jste nesledovali její složky, vaše tělo se ji za každou cenu pokusí asimilovat. Pokud jsou potraviny, které tvoří vaši snídani, neslučitelné, proces trávení spotřebuje spoustu energie a zdrojů vašeho těla..

Můžete bezpečně zapomenout na plodný pracovní den plný kreativity. Zdravá snídaně pro každý den pomůže těmto situacím předcházet.. Správná výživa pomáhá udržovat zdraví, krásu a dobrou náladu bez jakýchkoli významných nákladů.

Z čeho se skládá zdravá snídaně

Málokdo by se odvážil zpochybnit skutečnost, že snídaně by měla být zdravá. Odborníci na výživu tvrdí, že předčasná večeře zhoršuje vaši postavu, ale snídaně, která není v souladu s pravidly, zanechá škodlivou stopu na zdraví vašich vlasů a pokožky.

Proto první příjem potravy by měl obsahovat potraviny, které tělu přinesou výjimečné výhody, a budete nabití energií na celý den.

Okamžitě se budete cítit lépe, když začnete připravovat zdravé snídaně na každý den. Dobrá výživa je snadná cesta ke zdraví.

Hlavní složky zdravé snídaně jsou:

• Mléčné výrobky;
• Čerstvá zelenina a ovoce;
• Cereálie;
• Miláček.

Pomerančový džus - sklad vitamínů a minerálů

Pokud jde o soubor živin pro tělo, je tento nápoj na prvním místě. V evropských zemích a USA začíná ráno vždy sklenicí pomerančového džusu. Pokud nemůžete pít čerstvě vymačkaný pomerančový džus, nahraďte jej jiným zeleninovým nebo ovocným nápojem.

V každém případě bude lepší než šálek instantní kávy. Výhody čerstvého ovoce lze jen stěží přeceňovat. Zdravé snídaně pro každý den lze připsat správné výživě, pokud obsahují ovocnou část jídla.

V zimě a na začátku jara byste se neměli nechat unést ovocem zakoupeným v obchodě. Nejlepší je včas připravit zásobu vitamínů ve formě sušeného ovoce.. Obsahují užitečné látky a složky ve velmi velkém množství.

Obilné a fermentované mléčné výrobky

Nejpříznivější pro lidské zdraví je žitný chléb. Obohacuje tělo o skupinu vitamínů B, vlákninu a řadu minerálů. Sacharidy ve svém složení vám nedovolí cítit poruchu ani na konci rušného dne.

Různé cereální vločky mají stejné výhody. Nejvýhodnější budou při konzumaci s mlékem..

Jogurt je chutná a zdravá pochoutka. Při jeho výběru však buďte opatrní: hledejte produkty s nejmenším množstvím konzervačních látek a obsahující přírodní přísady..

Nejvyšší koncentrace vápníku a bílkovin ve všech mléčných výrobcích je charakteristická pro přírodní sýry. Tělem se velmi snadno vstřebávají, což mu přináší neomezené výhody. Je třeba pouze vzít v úvahu, že uzené, kořeněné a vyzrálé sýry nemají takový účinek..

Správné plánování zdravých jídel

Jídelní lístek musí být vyroben v souladu se zdravotním stavem, denním režimem a věkem každého člena rodiny. Například zdravá snídaně pro každý den bude splňovat standardy správná výživa, pokud obsahují sýr, mléko, chléb, obiloviny, vejce a ovoce. V každé rodině musí být nabídka vypracována individuálně.

Ze dne na den je nutné měnit druhy ovoce, obilovin, kombinovat různé fermentované mléčné výrobky. Snídaně pro děti musí být připravovány podle speciálních dietních receptů.

Podobné doporučení platí pro starší lidi se špatným zdravotním stavem i pro ty rodinné příslušníky, kteří mají nadváhu. Správné plánování jídla pomáhá nejen šetřit čas a peníze, ale co je nejdůležitější, pomáhá vám pečovat o své zdraví tím nejlepším možným způsobem..

Potraviny nezahrnuté do receptů

Zdravé snídaně pro každý den, správná výživa - tyto výrazy si dnes získávají stále větší oblibu. Než však začnete s přípravou zdravého jídla, musíte vyloučit příjem potravin, které nalačno mohou lidskému tělu jen ublížit. Smažená, mastná a kořeněná jídla nejvíce poškozují trávicí systém..

Smažená, mastná a kořeněná jídla nejvíce poškozují trávicí systém.

Spolu s těmito škodlivými potravinami jako snídaně jsou:

• Jakékoli cukrovinky;
• Alkoholické nápoje;
• Přírodní maso v jakékoli formě;
• Rychlé občerstvení (rychlé občerstvení);
• Pikantní omáčky;
• Česnek.

Taky citrusové plody se nedoporučují nalačno, protože jejich agresivní šťáva může nepříznivě ovlivnit žaludeční sliznici. Na konci snídaně si dejte sklenici čerstvě vymačkané šťávy. Banány by neměly být nadměrně užívány ráno.. Toto ovoce je schopné vyrovnat koncentraci draslíku a hořčíku v těle. Mezi nápoji byste měli upřednostňovat zelený čaj a přírodní kávu. Všechno je však dobré s mírou..

Recepty na lahodné a zdravé cereálie

Připravte si ovesné vločky jako obvykle. Nakrájejte 1 střední banán na klínky a do misky přidejte předem rozpuštěné arašídové máslo. Po dlouhou dobu bylo v Anglii zvykem snídat s rýží a uzenými rybami..

Pomocí vajec na tvrdo lze pokrm nejen atraktivně vyzdobit, ale také ho učinit užitečnějším. Velmi jednoduchou zdravou kaši lze připravit večer. Za tímto účelem vložte do nádoby hotové ovesné vločky, ovoce a bobule podle vašeho výběru, přidejte jogurt. Ráno budete mít připravenou lahodnou a originální snídani.

Ovocná fontána

K snídani si můžete vždy připravit ovocný salát. Velikosti porcí a přísady lze vybrat samostatně. Lahodným dezertem bude banán nakrájený na plátky s přídavkem mletých lískových ořechů. Jakýkoli sirup nebo ovocný džus bude fungovat jako obvaz..

Další výživnou směsí je jablko nakrájené na plátky, hrst vlašských ořechů a podle chuti přidaný polotvrdý sýr. Odrůda ořechů a druh ovoce v tomto pokrmu si můžete vybrat podle svého vkusu..

Další výživnou směsí je jablko nakrájené na plátky, hrst vlašských ořechů a podle chuti přidaný polotvrdý sýr.

Vejce šílenství

Nejlevnějším vaječným pokrmem jsou vejce naměkko. Nejlépe se jedí s toustovým chlebem. Klasická omeleta v mléce zabalená v pita chlebu dodá vaší snídani originalitu.

Aby byla mísa šťavnatější, použijte jako náplň mírně dušenou zeleninovou mísu. Kuřecí závitky s vejci jsou výživné a nízkokalorické pochoutky. Připravte míchaná vejce, nakrájejte vařená kuřecí prsa na úzké proužky, přidejte rajče a výslednou náplň zabalte do pita chleba.

Jaké chyby lze udělat v zásadách správné výživy

Než přejdete na správnou a zdravou stravu, musíte zjistit, jaké zásady vám skutečně pomohou zůstat zdraví a jaké jsou jen prázdné fámy. Začněte nejpopulárnější mylnou představou o výjimečných výhodách vegetariánství.

Přesněji řečeno, ve snaze nahradit přírodní produkty analogy sóji. Lékařský fakt je takový nadměrná konzumace sóji v potravinách je plná předčasného stárnutí těla a rychlý přírůstek hmotnosti.

Mnozí pod vlivem reklamy přeceňují výhody jogurtu. Obvykle obsahují barviva a konzervační látky. To zhoršuje vstřebávání jogurtu v těle. A nízkotučné a lehké jogurty jsou často pouze produktem marketingové společnosti jejich výrobce..

Skladujte šťávu, i když je na etiketě uvedeno, že neobsahuje konzervační látky a je přírodní, nikdy nebude moci porovnat její výhody s čerstvě vymačkanou

Pokud dáváte přednost mléčné zmrzlině před zmrzlinou, jste také v klamu. Lidské tělo vstřebává krém mnohem snadněji než mléko. Obzvláště hodně energie je zapotřebí k trávení pasterizovaného nebo sterilizovaného mléka.

Skladujte šťávu, i když je na etiketě uvedeno, že neobsahuje konzervační látky a je přírodní, nikdy nebude moci porovnat její výhody s čerstvě vymačkanou šťávou. Balíčky džusu jsou často skladovány spíše na policích než v chladničkách. To naznačuje pasterizaci tohoto produktu. Poté šťáva ztrácí ve svém složení všechny užitečné enzymy a většinu vitamínů..

Pokud se rozhodnete dodržovat zdravou stravu, tento produkt by se neměl používat při zdravé snídani každý den..

Recept na zdravou snídani s banány v tomto videu:

Jak udělat zdravou a chutnou snídani? Podívejte se na toto video:

Možnosti zdravých snídaní, které si můžete vzít s sebou (najednou jste neměli čas jíst):