Pravidla hubnutí pro stravu kim protasova týden

Nadváha má extrémně negativní vliv na lidské zdraví.. Navíc výrazně snižuje kvalitu života a sebeúctu. Samozřejmě v naší době je nejlepším způsobem, jak zhubnout, omezit jídlo..

V současné době existuje velký výběr dietních metod, ale při tomto důležitém výběru je třeba si uvědomit, že jakákoli neopatrná omezení mohou být velmi škodlivá.

Dále bude představena strava Kim Protasova: podrobný popis týdne, kladné a záporné body a několik zajímavých receptů.

Popis a vlastnosti populární stravy

Tzv „Shuffle“ je jednou z nejkomplikovanějších diet, které se dají snadno přenést. Mimo jiné je to velmi efektivní a bezpečné a nejen užitečné..

Tato strava byla vyvinuta v Izraeli, takže je nejlepší se k ní uchýlit v období léto-podzim, protože hlavní stravou na něm bude ovoce a zelenina.

Zajímavý fakt! Přenášení „shuffle“ je velmi snadné! Neexistuje žádné omezení příjmu potravy. Problémem většiny diet je, že lidé, kteří je konzumují, mají neustále hlad. To může nejen zkazit náladu a snížit celkovou pohodu, ale také to značně poškodí tělo.

A co můžeme říci o neustálých poruchách? Koneckonců, neproniknutelný pocit hladu a příjem extrémně omezené škály potravin vede k tomu, že člověk dříve či později opustí nenáviděnou stravu.

Ukázalo se, že Kim Protasov byl mnohem věrnější. Obecný popis pro všechny týdny: můžete jíst, kdykoli chcete a cokoli z nabízeného sortimentu: bílkoviny a produkty kyseliny mléčné (nikoli mastné), stejně jako zelenina a jablka.

Nejlépe čerstvé, ale lze jej také tepelně ošetřit. Čaj a káva se mohou konzumovat, kolik chcete, ale bez cukru. Doporučuje se nepřidávat do jídla sůl ani omezovat její použití, abyste zabránili zadržování tekutin v těle..

Tuto dietu je nutné dodržovat po dobu 5 týdnů a poté je nutné opatrně a správně přejít na obvyklou stravu, a to jsou další dva týdny.

Pokud je tato forma výživy podle vašeho vkusu a nenudí se, pak vám nikdo nemůže zakázat učinit z ní způsob života. Nabízené potraviny skutečně obsahují spoustu vitamínů, minerálů, vlákniny a bílkovin. U takové stravy řekne tělo jen „děkuji“.

Kim Protasov to zaručuje s touto dietou můžete zhubnout až 20 kg. Musíte však pochopit, že tato čísla se liší a závisí na vlastnostech trávení a metabolismu..

Klady a zápory stravy

Seznam pozitivních vlastností Protasovovy stravy zahrnuje následující:

1. Zbavuje se hromadění tuků, nikoli ztráta svalové hmoty. Je to velmi důležité. Opustit ty buňky, které jsou pro tělo nadbytečné.
2. Pocit hladu prakticky chybí, protože můžete jíst, když to tělo vyžaduje.
3. Žaludek bude pracovat co nejlépe, protože kombinace vlákniny a fermentovaných mléčných výrobků má velmi příznivý účinek na trávicí systém.
4. Taková strava také dokonale ovlivní práci slinivky břišní a normalizuje metabolismus..
5. Existuje určité očištění střev, protože zbavování se odpadních produktů je snadné a pravidelné.
6. Výsledek, kterého lze dosáhnout při „shuffle“, vydrží dlouho, a pokud přejdete na správnou výživu, pak navždy.

   

Mezi negativní aspekty stravy patří:

1. Nalezení správného sortimentu bude vyžadovat trochu práce. Pokud ovoce a zelenina nejsou velkým problémem, pak nebude snadné najít mléčné a mléčné výrobky s požadovaným obsahem tuku a bez cukru a cizích přísad..
2. Je nutné střídat příjem zeleniny a bílkovinných pokrmů, aby bylo vše ve správném poměru..
3. Můžete přesycovat tělo vlákninou. Jezte syrovou i vařenou zeleninu, aniž byste se o ni opírali..
4. Na začátku stravy budete muset jíst hodně zeleniny, která se nemusí zdát příliš chutná a příliš rozmanitá. Můžete však být trpěliví, protože pak budou propojeny i bílkovinné produkty, což usnadní proces stravování.

Kdo by neměl používat dietu Kim Protasova

Bez ohledu na to, jak dobrá je Protasovova strava, stále existují kategorie lidí, kterým se nedoporučuje tak drasticky měnit stravu z mnoha důvodů.

To je řada kontraindikací pro stravu:

1. V případě metabolických poruch je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem, složit některé testy a po několika týdnech projednávání popisu této stravy rozhodnout o jejím použití. Možná bude nutné provést nějaké úpravy..
2. V případě, že tělo odmítne přijmout fermentované mléčné výrobky, nebo dojde k alergii na laktózu, je „shuffle“ pro tyto lidi kategoricky kontraindikován.
3. V případě srdečních onemocnění nebo hypertenze bude nutné omezit množství vypité tekutiny..
4. Nemůžete používat dietu, když je tělo v oslabeném stavu - nachlazení nebo jiné onemocnění.
5. Kontraindikováno v těhotenství.

Doporučení lékařů

Lékaři a odborníci na výživu hodnotí stravu Kim Protasova docela pozitivně. Považují to za dobře vyvážené, plné vitamínů a minerálů..

Říkají, že strava je dobře snášena, nedělá vás hladem a je vhodná pro velmi mnoho lidí. Je kompetentně složen, protože zde je dosaženo nejvyšší úrovně spalování tuků..

Také toto dieta se doporučuje opakovat, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, odpočívá tělo mezi sériemi. Protože v jednom cyklu není vždy možné zhubnout veškerou nechtěnou váhu.

Ale i zde existuje řada funkcí, které stojí za to pečlivě prostudovat. Nejprve, musíte být velmi opatrní, abyste kombinovali dietu Kim Protasova s ​​fyzickou aktivitou.

S takovým popisem výživy nemá tělo dostatek kalorií, takže nebude stačit na určité zátěže, což negativně ovlivní zdraví. Po určité týdny (první a druhý) by bylo lepší úplně odstranit manuální práci.

navíc, odborníci na výživu nedoporučují „míchat“ těm, kteří milují maso. Pro takové lidi bude velmi obtížné dodržovat dietu, kde většinu stravy tvoří zelenina, což povede k brzkému rozpadu. Ale tato věc je také individuální, protože nikdo ještě nezrušil vůli..

Tato strava obsahuje hodně vlákniny. Je to nepochybně užitečné, ale jeho přebytek vede k nadýmání a nadýmání..

Mělo by se jíst často, ale v malých porcích, pak bude plyn uvolněný interakcí vlákniny s bakteriemi v žaludku menší. To zmírní nepohodlí. Můžete také zkusit sbírat zeleninu, jejíž reakce bude méně aktivní..

Jak jíst během pěti týdnů diety (popis)

Forma stravy navržená Kimem Protasovem kombinuje hlavně mnoho zeleninových plodin. 200 ml lze konzumovat jednou denně. džus z nějaké zdravé zeleniny.

Hlavními zeleninovými plodinami budou rajčata, okurky, řepa, mrkev, paprika, ředkvičky, cuketa, lilky a byliny. Pokud jde o maso, mělo by být co nejvíce dietní: kuřecí, hovězí a telecí.

Z mléčných a kyselých mléčných výrobků je povolen tvaroh, fermentované pečené mléko, mléko, sýr, zakysaná smetana.

Pijte čaj a kávu, stejně jako zelená jablka a vejce, pokud si přejete. Kromě toho je bezpodmínečně nutné do tohoto seznamu zahrnout ryby s nízkým obsahem tuku a měli byste vypít asi 2 litry vody denně..

Poznámka! Existuje seznam potravin, které musíte ze svých závislostí na jídle odstranit.

Budou to sladkosti, cukr, čokoláda a housky s chlebem, rychlé občerstvení, alkohol, zelenina a máslo, uzeniny, tučné ryby a maso, cereálie, těstoviny, škrobová zelenina, měkké solené sýry.

Jaké potraviny umožňuje strava Kim Protasova? Popis podle týdne vám to pomůže zjistit: během prvních dvou týdnů stravy Kim Protasova budou povoleny mléčné a kyselé mléčné výrobky a také tepelně zpracovaná zelenina.

Kromě tohoto popisu, můžete jíst tři jablka denně a jedno vařené vejce. Budou to nejtěžší týdny, protože během této doby není poskytováno žádné maso..

Poté bude následovat 3,4 a 5 týdnů, kdy již bude povoleno jíst 300 gramů libového masa nebo ryb. Měly by však být vařené nebo pečené bez oleje. Stále však musíte odstranit 300-400 gramů mléčných výrobků, abyste kompenzovali přidání masa.

Přibližné nabídky pro 1. a 2. týden stravy

První dva týdny

Snídaně: jablečný salát s tvarohem (můžete dochutit jogurtem a skořicí) nebo rajčata, okurky a strouhaný sýr.

Svačina: salát z čerstvé mrkve a řepy, ochucený citronovou šťávou as přídavkem papriky / salát ze zelí a mrkve s jogurtem.

Oběd: zeleninový salát z mrkve, ředkviček, zelí, okurek a papriky, můžete přidat jedno vejce a dochutit jogurtem nebo polévkou gazpacho.

Odpolední svačina: čerstvě vymačkaná jablečno-mrkvová šťáva a dvě pečené papriky, které lze plnit tvarohem nebo alternativně tvarohem a jedním jablkem.

Večeře: salát z jablka, mrkve, dýně a okurky nebo alternativa - zeleninový salát s okurkami, rajčaty, paprikou a granulovaným tvarohem.

Třetí, čtvrtý a pátý týden

Důležitá snídaně: tvrdý sýr, čaj nebo káva nebo ovocný a zeleninový salát, do kterého můžete krájet hrušky nebo jablka, řepu nebo mrkev.

Svačina: čaj a tvaroh nebo sklenice nízkotučného jogurtu s ovocem.

Vydatný oběd: pečené maso, jablko, zelí a salát z červené řepy, může také nahradit pečené ryby, mrkvový salát, zelný salát s vejci, sýrem a jogurtem.

Odpolední svačina: jablko.

Výživné jídlo na noc: zeleninový salát (okurka, zelí, mrkev, jablko). Nebo druhá možnost: pečené kuřecí maso, jednoduchý salát ze zelí, rajčat nebo okurky.

Zajímavé recepty na „protasovtsy“

Omeleta "Protasovka"

Používáme:

• vařené vejce - 1 ks;
• tvrdý sýr;
• nízkotučný tvaroh - 100 g.

Postup: Vejce musí být strouhané. Tvaroh rozdrtíme vidličkou a přidáme k němu vejce. Výsledná hmota se na několik minut umístí do mikrovlnné trouby, poté se nechá odpočívat a posype se sýrem.

Pizza „Dieta“

Používáme:

• jedno vejce;
• 2 rajčata;
• 1 sladká paprika;
• nízkotučná tvarohová hmota - asi 100 g;
• jedlá soda - asi 1/3 čajové lžičky
• česnek - 1/3 hřebíčku;
• kapka soli;
• nízkotučný jogurt;
• hořčice (podle chuti).

Postup: Smíchejte vejce, tvaroh a polovinu jogurtu. Přidejte směs a sódu do směsi. Nalijte do pekáče a pečte při vysoké teplotě. Vezměte papriky, rajčata, česnek a rozemlejte na mlýnku na maso.

Přidejte hořčici a polovinu zbývajícího jogurtu. Když je dietní kůra upečená, měla by být ochlazena a namazána masou rajčat a pepře.

Červená řepa "Foukání kefír a zázvor"

Používáme:

• okurka - 1 ks .;
• kefír - 50 ml;
• sýr - 100 g;
• střední řepa - 1 ks;
• trochu strouhaného kořene zázvoru;
• salát 40 g;
• hořká červená paprika - 1 ks;
• studená převařená voda - 100 ml.

Postup: okurka a řepa se strouhají na středním struhadle. Hlávkový salát a hořká paprika jsou nakrájeny na tenké proužky. Sýr je nakrájen na malé čtverečky. Přeneste vše do jedné nádoby, trochu posolte a dobře promíchejte.

Přidejte strouhaný zázvor. Voda musí být kombinována s kefírem a výsledná směs musí být naplněna tímto. Červená řepa se vloží do ledničky a po půl hodině ji můžete jíst.

Plněná vejce "protasovski"

Používáme:

• kuřecí vejce - 1 ks;
• 1 lžička tavený sýr;
• půl stroužku česneku.

Postup: vejce se prudce uvaří, ochladí a rozkrojí na polovinu. Žloutek musí být odstraněn z bílkovinných částí, přenesen do čisté nádoby, po rozdrcení dochucen česnekem a lžící sýra.

Pomocí vidličky je nutné výslednou hmotu hnětet na jednu konzistenci. Nyní lze vše přesunout na zbývající protein.

Masové kuličky s fazolemi "Dream"

K vaření používáme masové kuličky:

• obyčejná cibule - 140-160 g;
• kuřecí řízek - 200-300 g;
• 1 vejce;
• špetka soli a pepře.

Postup: Cibuli a kuřecí maso zpracujeme na mlýnku na maso, dochutíme vejcem, solí a pepřem. Hněte dobře. Poté musíte vytvořit kotlety (malé velikosti) a umístit je do dvojitého kotle.

Nebo použijte cedník a napařte je. Proces vaření kotletů trvá asi 8-12 minut..

K vaření fazolí používáme:

• 1 stroužek česneku;
• 1 čajová lžička octa
• 750-850 g fazole z lusku.

Postup je následující: popis přípravy fazolí: odstraňte konce a zbytek nakrájejte na kousky půl centimetru. Vložte pánev, aby se zahřála, a až voda zovře, dejte tam fazole.

Vařte při vysokých teplotách po dobu 5 minut a poté vyhoďte do cedníku. Poté přeneste do misky a dochuťte česnekem a octem. Směs.

Pět pravidel stravy Kim Protasova

Mezi hlavní pravidla patří:

1. Nikdy si nenechte ujít snídani v prvních týdnech. To povede k dysfunkci slinivky břišní a nadměrnému příjmu potravy na oběd..
2.  Je nemožné snížit navrhované množství jídla, protože rychle ztracené kilogramy se vrátí stejně rychle..
3. Je nutné snížit příjem soli na nulu, protože silně zadržuje tekutinu, což narušuje hubnutí.
4. Tepelně spotřebovanou zeleninu je lepší nezpracovávat, takže kila navíc odejde mnohem rychleji.
5. Přípustný kalorický obsah jídel za den - ne více než 1300.

   

Je důležité si pamatovat! Před použitím jakékoli stravy je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem. Ve skutečnosti můžete ve snaze zhubnout udělat spoustu chyb, které pak musíte po celý život napravovat..

Lékaři uznali, že strava Kim Protasova je užitečná a relativně bezpečná..

Týdenní popis vám pomůže snáze dodržovat nastavenou stravu a navrhované možnosti pokrmů diverzifikují vaši stravu a hubnutí již nebude trestem.

V tomto videu bude dívka hovořit o svých zkušenostech s Protasovovou dietou a výsledcích.

Toto video vás seznámí s informacemi o autorovi stravy a samotnými podrobnostmi o jejím dodržování.

Z tohoto videa se můžete dozvědět zážitek dívky, která seděla na „shuffle“.