Maggiho dieta. Nabídka na každý den. Vejce, tvaroh, původní verze, recepty

Výhody stravy oproti analogům

Dieta Maggi, jejíž denní nabídka je velmi pestrá a uspokojující, má oproti jiným dietám a výživovým principům řadu výhod:

1. Pokud budete postupovat podle kurzu, kalorie se nepočítají, protože sada potravin je založena na látkách spalujících tuky.
2. Vaření lahodných a dietních jídel nevyžaduje drahé výrobky a spoustu času.
3. Dodatečný příjem vitamínů není nutný, protože jejich hlavní zdroj je na talíři.
4. Žádný stres, špatná nálada a ztráta energie doprovázející mnoho diet.
5. Během stravy se zmenšuje velikost žaludku, což vede k normalizaci chuti k jídlu a touze jíst bez zastavení.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že režim Maggi je považován za jeden z nejbezpečnějších principů výživy, má několik kontraindikací:

1. Režim pro lidi s alergickými projevy na citrusových plodech je absolutně zakázán, protože podle pravidel stravy nemohou být produkty nahrazeny žádnými jinými.
2. Dieta se nedoporučuje osobám s chronickým onemocněním žaludku. Účinek nebude fatální, ale nepříjemné pocity v žaludku jsou zaručeny, objeví se pálení žáhy, případně nadýmání.

Vlastnosti výživy během těhotenství a kojení

Obecně se uznává, že těhotné ženy by neměly dodržovat dietu, aby nepoškodily dítě. Podle odborníků na výživu je zvýšení množství bílkovin a citrusů ve stravě nejen možné, ale také nutné. Těhotné ženy by navíc měly rozhodně sledovat postavu, protože nadbytečné kilogramy mohou matce a dítěti ublížit..

Je důležité dávat pozor na tělo a při jakýchkoli počátečních známkách zhoršení byste se měli určitě obrátit na svého gynekologa.

Jak připravit tělo na stravu

Chcete-li co nejefektivněji zhubnout, měli byste správně připravit tělo na budoucí změny v jídelním lístku a způsobu života..

Například:

1. Zvýšený příjem bílkovin: kuřecí maso, telecí maso, mořské plody a ryby.
2. Příjem vlákniny na začátku dne nebo před hlavním jídlem.
3. Výměna jednoduchých sacharidů za složité. Tento pohyb vám umožní cítit nával síly a energie díky stabilní úrovni v krvi..
4. Frakční jídla v intervalech 3 hodiny a krájené porce.
5. Dodržování pitného režimu pomůže urychlit metabolické procesy.
6. Než začnete dodržovat dietu, je nutné užívat oaga-3 mastné kyseliny a multivitaminové komplexy.
7. Fyzická aktivita je nutná. Je lepší začít s 30minutovým tréninkem, postupně prodlužovat dobu tréninku na 1 hodinu. Intenzita zátěží se také postupně zvyšuje.
8. Objem vody za den by měl být v rozmezí 1,5-2 litrů. V tomto případě je lepší, že to byla čistá voda, čaj, káva bez cukru..
9. Zdravý spánek je zásadní, je lepší jít spát před 00.00 a spát asi 8 hodin.

Tělesné cvičení

Aby se zvýšil účinek stravy Maggi, měla by být do stravy přidána fyzická aktivita..

Nejlepší fyzická cvičení pro Maggi dietu:

1. Chůze nebo chůze - každý den, pokud je to možné. Zvláště to platí pro lidi s nadváhou.
2. Kardio cvičení - běžecký pás, rotoped. Tyto činnosti vám nejen pomohou ztratit tuk, ale také napnou svaly a pokožku. 3-4 rublů týdně po dobu 15-20 minut.
3. Plavání - lekce trénuje všechny svalové skupiny a vytváří krásné křivky těla. Je lepší plavat mírným tempem, bez přetížení a zvýšení tlaku.

Maggi dieta - původní verze

Maggi dieta, nabídka pro každý den a pravidla, která jsou jasně vysvětlena, předpokládá přísné 100% dodržování režimu. Dodržování předpisů přispívá k pozitivnímu výsledku.

Povolené a zakázané potraviny

Počet povolených potravin je extrémně široký.

Například:

1. Nadace - vejce, nízkotučný tvaroh, vařené maso a ryby bez tuku, tvrdý sýr.
2. Čerstvý - pomeranče, kyselá jablka, zralé kiwi, pomelo, grapefruit. Stejně jako vodní melouny, mandarinky, melouny, broskve.
3. Zelenina - zelený hrášek, fazole, lilek, dýně, hlávkový salát, okurky, mrkev, rajčata, česnekové zuby.
4. Přísady - neslazený čaj, stolní sůl, celozrnný chléb, křupavý chléb.
5. Pokud chcete něco sladkého, můžete si dovolit nějaké sladké ovoce nebo sladkosti se sladidly.

Následující kategorie produktů jsou považovány za zakázané:

1. Sladké ovoce: datle, zralé mango, zralé banány, fíky.
2. Maso: jehněčí v jakékoli formě, vepřové maso, sádlo, vývary.
3. Sacharidy: cukr, sladké nápoje, pečivo, lihoviny.
4. Omáčky na bázi majonézy, kečup.
5. Cigarety, doutníky.

Nabídka na 4 týdny. Stůl

Maggi dieta, jejíž nabídka pro každý den bude uvedena níže, je hlavní zbraní proti nadbytečným kilogramům. Denní snídaně se skládá z poloviny pomeranče nebo grapefruitu a několika vařených vajec. Týden je považován za nejpřísnější, protože cílem je zhubnout o dalších 5-8 kg hmotnosti a zbytek týdnů podporuje pouze výsledek a poslední týden posiluje účinek.

Na oběd	Na večeři
pondělí	Ovoce dle libosti ze seznamu v libovolném objemu (hruška, jablko, meloun)	Plátek vařeného telecího masa (nebo libového mletého masa) se salátem.
úterý	Plátek vařeného kuřete nebo krůty bez kůže.	Pár vařených vajec, krájení rajčat s čerstvými okurkami a paprikou. Toast a grapefruit opečený na suché pánvi.
středa	Tvrdý sýr s minimálním obsahem tuku, rajčata, 1 toast.	Pečené maso bez tuku nebo dušené kotlety bez přidaného oleje.
Čtvrtek	Jakékoli povolené ovoce	Dušená ryba se zeleninovým salátem bez oleje.
pátek	Vařené ryby, oblíbená zelenina, hrášek nebo fazole.	Kuřecí řízek s hlávkovým salátem a 1 toastem. Jako dezert, grapefruit nebo ½ pomeranče.
sobota	Nabídka ovoce.	Veškeré maso vařené ve vodě s přídavkem soli. Ozdobte hráškem a okurkami.
Neděle	Vařené kuře bez kůže, vařená mrkev nebo řepa, rajče a grapefruit.	Pečená zelenina s rajčaty.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat 3. týdnu, protože každý den se do jídelníčku zavádí určitý druh jídla.

Den v týdnu	typ produktu
pondělí	Všechny druhy ovoce, kromě zakázaných.
úterý	Neochucené saláty a vařená zelenina.
středa	Výběr z 1 druhu ovoce a zeleniny schváleného odborníky na výživu.
Čtvrtek	Dušená ryba, salát, zelenina.
pátek	Pečené kuřecí prsa bez kůže se zeleninovou příchutí.
sobota	Ovocný a bylinkový čaj.
Neděle	Zeleninové saláty bez oleje a brambor.

Výstup a následné krmení

Správný odchod z režimu zabrání rychlému návratu tělesné hmotnosti a udrží dosažený výsledek.

Na výstup se vztahují následující pravidla:

1. Ti, kteří zhubli, se nemohou opřít o zakázané potraviny: těstoviny, smažené maso, pečivo, provence.
2. Minimálně příští týden je lepší pokračovat v jídle jako dříve, postupně zavádět do jídelníčku další jídla a zvětšovat velikost porcí.
3. Druhý týden můžete jako snídani jíst kaši, lehké polévky s malým množstvím tuku a sacharidy.
4. Saláty ze zdravé zeleniny je možné dochutit malým množstvím rostlinného oleje (nejlépe olivovým), doporučuje se však vzdát se majonézy a kečupu.
5. Cukr by měl být nahrazen přírodními náhražkami nebo medem.
6. Dále ve 3. týdnu můžete zavést chléb, dříve zakázané ovoce, v malých dávkách. Současně je lepší úplně vyloučit pečení a pečivo ze stravy..
7. Počínaje 4. týdnem je lepší úplně přejít na zásady zdravé výživy, přitom dodržovat denní režim a jíst převážně zdravou stravu.

Recepty na pokrmy pro první, druhý, nápoje, občerstvení

Díky rozmanitosti receptů můžete jíst chutné a výživné jídlo, aniž byste porušili dietní pravidla.

Rybí polévka

Rybí konzervy vám mohou ušetřit čas na vaření.

Sada produktů:

• litr čisté vody;
• konzervy ve vlastní šťávě - 2 plechovky po 150 g;
• cibulová hlava;
• sůl a pepř na dochucení;
• bobkový list, malá parta kopru.

Vaření:

1. Jemně nakrájenou cibuli.
2. Konzervy jsou hněteny vidličkou a smíchány s džusem.
3. Nakrájenou cibuli, bobkový list, papriku a ryby dejte do převařené vody.
4. Polévka se vaří 5 minut a při podávání je posypána koprem.

Zeleninový guláš

Lehké a dietní jídlo uspokojí hlad a nezatěžuje žaludek.

Složení:

• šťavnaté rajče;
• ½ cukety a lilku každý;
• mrkev;
• žárovka;
• stroužek česneku;
• nasekaná zelenina, mletý pepř, sůl - volitelně.

Proces krok za krokem:

1. Mrkev potřete větším struhadlem a vložte do suché nepřilnavé pánve..
2. Zbytek ingrediencí se odešle, vylije se voda a směs se dusí pod víkem. Mísa se přidá a dochutí pepřem.
3. Zelení jsou při podávání pokropeni.

Plněná vejce

Vaření nebude trvat dlouho.

Požadované:

• kuřecí vejce - 2 ks .;
• pár stroužků česneku;
• nízkotučný tvaroh - 2 lžíce. l .;
• sůl s pepřem a bylinkami - volitelně.

Kroky vaření:

1. Vejce se vaří 10 minut natvrdo, nakrájí se na stejné poloviny a ze středu se odstraní žloutky.
2. Žloutky jsou smíchány s tvarohem, česnekem, bylinkami, také pepřem a solí.
3. Vejce jsou plněna hmotou a zdobena koprem.

Dieta Maggi - možnost vajec

Základem jsou bílkovinné potraviny a minimální počet sacharidů, které přispívají ke ztrátě tukových zásob a budování užitečné svalové hmoty. 1 vejce vařené natvrdo obsahuje v průměru 79 kcal.

Povolené a zakázané potraviny

Abyste mohli sestavit správné menu, musíte se seznámit se seznamy povolených a zakázaných produktů..

Nabídka by měla obsahovat:

1. Mléčné výrobky - až 20% tvrdý sýr, nízkotučný tvaroh, vařená kuřecí vejce.
2. Citrusové plody a ovoce - grapefruity, kyselá jablka, zelené hrušky, broskve, svíravý tomel, ananas (čerstvý), kiwi, švestky, neslazené bobule.
3. Mleté maso a maso bez tuku z - králík, krůta, kuře, stejně jako telecí a hovězí maso.
4. Zelenina - cuketa, zdravá brokolice, čerstvé okurky, jakákoli zelenina, salát.
5. Chléb - toastový toast, 1 krajíc celozrnného chleba, otruby.
6. Odrůdy mořských a říčních ryb s nízkým obsahem tuku a téměř všechny mořské plody.
7. Z nápojů - jakékoli čaje a káva bez smetany, mléka a cukru.
8. Salátové dresinky - olivový olej, citronová šťáva, zázvor, balsamico.

Je zakázáno:

• tučné mléko, tvaroh, sýr;
• vysokokalorické banány, sladká data, třešně, avokádo, mango;
• tučné maso;
• zelenina s vysokým obsahem škrobu;
• zachování;
• těstoviny a jiné moučné výrobky;
• houby všeho druhu;
• cukr;
• alkohol, sycené nápoje, džusy, alkohol;
• sojová omáčka, kečup a provensálská.

Důležité! Aminokyseliny se ve vajíčku uchovávají 7 dní a 8. den dochází ke ztrátě živin.

Nabídka na 4 týdny. Stůl

Toto je nabídka pro 1. týden. Snídaně pro všechny dny bude stejná: pár vařených vajec a 1 grapefruit.

Večeře	Večeře
pondělí	Jakékoli ovoce ze seznamu povolených.	Vařené maso s čerstvou zeleninou.
úterý	200 g vařených kuřecích prsou se 2 rajčaty.	Pár vařených kuřecích vajec natvrdo, grapefruit, 100 g čerstvé zeleniny a toast.
středa	150 g nízkotučného tvarohu, pár okurek, toast.	Pečené libové maso s bylinkami.
Čtvrtek	Ovoce podle vašeho výběru.	Chudé kotlety z mletého masa s cuketou.
pátek	Pár vajec s 200 g vařené zeleniny.	Rybí steak s čerstvou zeleninou a grapefruitem.
sobota	Jakékoli ovoce	Chudé vařené maso s okurkou nebo rajčaty.
Neděle	200 g vařených prsou, 2 rajčata, grapefruit (volitelně) 150 g vařené zeleniny.	Vařená zelenina.

Druhý týden se považuje za přísnější, protože do stravy se přidává více vajec, zatímco ke zeleninové večeři se každý den přidávají 2 vařená kuřecí vejce. Třetí týden bez velké změny a ve 4. týdnu se znovu zavádí maso nebo libové maso a snižuje se spotřeba vajec.

Výstup a následné krmení

Dieta Maggi, jejíž denní menu bylo založeno na vejcích, podporuje postupné hubnutí. Pokud se vrátíte ke své normální stravě bezprostředně po jejím ukončení, kilogramy se mohou vrátit..

Efekt můžete uložit takto:

1. Nepřejídejte se, dávejte přednost frakčnímu jídlu.
2. Vypijte 2 litry vody.
3. Důkladně žvýkejte jídlo, nespěchejte, nejezte před počítačem.
4. Je lepší zvolit pomalé uhlohydráty: obiloviny, celozrnný chléb a rafinovaný cukr by měly být zcela vyloučeny.
5. Zvláštní pozornost je věnována fyzickému cvičení: tanec, chůze, jízda na kole.

Recepty na pokrmy pro první, druhý, nápoje, občerstvení

Různé pokrmy vám umožní jíst chutné a zdravé.

Parní zeleninová omeleta

Fazole, cuketa, brokolice (volitelně) se vaří ve dvojitém kotli až do uvaření. Zelenina se přenese na rýžovou misku, nalije se směsí několika vajec, soli a pepře. Omeleta se vaří 15 minut.

Protein okroshka

Studené polévky jsou alternativou horkých prvních kurzů. Plátek kuřecích prsíček, pár vajec, bylinky, cibulové peří jsou nadrobno nasekané a vložené do kastrolu. Do směsi se nalijí 2 šálky nízkotučného kefíru, 1/5 šálku minerální vody a 1/5 lžíce. l. bílý ocet. Pokud je to žádoucí, přidejte do polévky sůl a pepř.

Pečená prsa

Kuřecí prsa bez kůže se potírají oblíbeným kořením, solí, drceným česnekem a pepřem. Zůstává po dobu 3 hodin k marinování. Prsa je zabalena do fólie a odeslána do pece předehřáté na 250 stupňů po dobu 12 minut. Je důležité nepřeexponovat, aby maso nevycházelo suché..

Maggi dieta - možnost tvarohu

Dieta Maggi, založená na konzumaci tvarohu, je zaměřena na vysoce kvalitní spalování tuků. Následuje nabídka pro každý den.

Povolené a zakázané potraviny

Aby bylo hubnutí systematické, musíte používat schválenou sadu potravin:

1. Tvaroh až 5%, sýr 18-20% tuku.
2. Ovoce: jablka, švestky, hrušky, neslazené bobulové směsi, grapefruit.
3. Chudé kusy masa bez kůže a tuku.
4. Drůbež - bez kůže nebo viditelného tuku.
5. Zelenina jiná než luštěniny a brambory.
6. Celozrnný chléb.
7. Ryba, někdy tuňák.
8. Bylinné odvarky, čaj, čekanka, káva.

Je zakázáno používat:

• limonády, džusy, jiné koktejly;
• sladké hrozny, datle, banány;
• skopové maso;
• kachny, husy;
• brambory, kukuřice, luštěniny a fazole.

Nabídka na 4 týdny. Stůl

Všechny dny 1. týdne se snídaně skládá z 200 g tvarohu a ½ grapefruitu nebo pomeranče.

Večeře	Večeře
pondělí	Čerstvé nebo pečené ovoce s přidaným medem	Dušené masové kuličky.
úterý	Pečená nebo vařená kuřecí prsa.	2 vejce se 150 g tvarohu, 100 g čerstvé zeleniny a ½ grapefruitu.
středa	Nízkotučný sýr až 17%, rajče, toast.	Pečený telecí plátek 150 g, salát.
Čtvrtek	Ovoce (kterékoli z povolených)	Zeleninový salát s rajčaty, okurkou, koriandrem a pepřem, vařená ryba.
pátek	200 g tvarohu, vařená nebo dušená zelenina.	Ryba pečená ve fólii se zeleninou.
sobota	Ovoce jednoho druhu.	Maso (pečené nebo vařené) bez tuku a kůže, kousky zeleniny.
Neděle	Nakrájejte 200 g krůtího nebo kuřecího masa, restovanou zeleninu.	200 g tvarohu s medem, jablkem nebo grapefruitem.

Ve 2. až 3. týdnu by mělo být jídlo obohaceno o tvarohová jídla, do stravy by měla být zahrnuta vejce a počet bílkovin by neměl být snížen.

Výstup a následné krmení

Rychlý návrat k původní stravě povede k opačnému přírůstku hmotnosti..

Cesta z Maggi stravy:

1. Po dobu dalších 1-2 týdnů je lepší zahrnout do stravy citrusové plody, libové maso, vejce, tvaroh.
2. Sladkosti jsou povoleny do 12:00, ale po 12:00 to není možné.
3. Večeře by měla být uspořádána nejméně 3 hodiny před spaním.
4. Sport je nutností.
5. Moučné výrobky a majonéza by se v zásadě neměly konzumovat.

Recepty na pokrmy pro první, druhý, nápoje, občerstvení

Následující recepty vám pomohou jíst chutné a nízkokalorické.

Rajčata se sýrem

Pár rajčat se nakrájí na polovinu a dužina se odstraní. 1 žitný bochník se rozdrtí na misku, 60 g tvrdého sýra se jemně rozetře, vytlačí se stroužek česneku. Výsledná hmota je naplněna rajčaty a vložena do trouby na 5-7 minut. Předkrm je volitelně solený a pepřový.

Sýrový kastrol

Vejce rozšlehejte se 120 g nízkokalorického tvarohu, lehce přidejte.

Jablko se oloupe ze slupky a jádra, otře se o struhadlo a pošle se na tvaroh. Formy na koláče se naolejují, směs se jim pošle a pečou v troubě 190 stupňů 25 minut.

Vepřové maso v hrnci

Maso bez tuku je nakrájeno, cibule je nakrájena na půlkruhy. Vepřové maso se smaží na pánvi bez oleje pod víkem. Luk jde k němu.

Po 15 minutách se obsah pánve přenese do hrnce posypaného paprikou, pepřem a solí.

Dusíme v troubě po dobu 15 minut při teplotě 180 stupňů, na konci je pokrm posypán bylinkami.

Polévka s mandarinkou a švestkami

Nakrájí se 45 g vykostěných švestek, zvlní se 300 ml vroucí vody a přidají se k ní 2 tablety sladidla. Směs se vaří 5 minut. Mandarinka je oloupaná, její kůra se otírá o struhadlo. 1 lžička kůra se pošle do polévky a směs se šlehá mixérem. Prezentace je zdobena plátky mandarinky.

Jak vytvořit nabídku sami

Dieta Maggi může být složena samostatně. K tomu potřebujete znát základní principy výběru produktu..

Například:

1. Tvaroh je povolen z mléčných výrobků, ale zakysaná smetana a smetana jsou zakázány.
2. Maso je vybíráno čerstvé, nejlépe domácí.
3. Z režimu nemůžete měnit ani mazat žádné jídlo. Povoleno pouze v jednom případě: alergie na vejce.
4. Je naprosto nemožné přejídat se. Je lepší jíst často a kousek po kousku, aby nedošlo k přetížení žaludku..
5. Jídla nelze vyměnit.
6. Zelenina se vaří ve vodě, ne v bujónu.
7. Konzumujte jakýkoli druh tuků a olejů.
8. Je lepší pít vodu nebo pít bez cukru.
9. Místo cukru je lepší přidat náhražku cukru..
10. Saláty se připravují bez dresinku.
11. Okurku můžete jíst jako svačinu.
12. Pro stravu si musíte vzít čerstvý a vysoce kvalitní tvaroh, například kuřecí vejce.
13. Vejce nelze konzumovat surová, protože to ohrožuje salmonelózu.

Užitečné rady od odborníků na výživu

Doporučení odborníků na výživu a těch, kteří zhubli s dietou Maggi:

1. Vejce se vaří až 10 minut.
2. Je lepší zvolit šetrné způsoby vaření: dušení, pečení, maximální smažení na suché pánvi s nepřilnavým povrchem.
3. Je lepší zvolit si z koření trochu soli nebo bylin, vyhýbat se chemicky syntetizovaným kořením, které stimulují chuť k jídlu.
4. Pokud existuje touha sníst něco ze zakázaného seznamu, měli byste udělat vážnou práci..
5. Vyžaduje měření pasu, boků a nohou s přihlédnutím k tělesné hmotnosti.

Dieta Maggi vám pomůže dostat se do dokonalé formy bez poškození zdraví. Dieta bohatá na bílkoviny vám pomůže získat zdravou svalovou hmotu a snížit tělesný tuk. Pestrá nabídka pro každý den vám umožní jíst vyváženě a chutně a díky dodržování zásad zdravé výživy se ztracené kilogramy již nevrátí.

Design článku: Oksana Grivina

Maggi dietní videa a nabídky

Tajemství stravy, nabídka na každý den: