Jak navždy přestat jíst sladká a škrobová jídla. Motivace, jak se nezlomit

Osobní život

Standardy krásy 21. století podporují štíhlou, tónovanou postavu a dobrý stav pokožky. Podle průzkumů veřejného mínění více než 70% mužů upřednostňuje vztahy se štíhlými partnery. Ženy by také rádi viděly vedle sebe hubeného muže bez „pivní břicha“. Nadváha je v evropských zemích považována za projev nemoci a špatné péče.

Velké množství cukru má také negativní vliv na stav pokožky. Glukóza vyvolává výskyt otoků, akné, matné pleti, tmavých kruhů pod očima. Odmítnutí sladkých jídel normalizuje metabolismus, uzdravuje tkáně a vyrovnává kožní turgor, což obličeji dodává vizuální přitažlivost nezbytnou pro úspěšné seznámení s opačným pohlavím.

Vědecké studie ukazují, že nadváha je častou příčinou sexuální dysfunkce, snížené libido a narušení normálního běhu sexuálního života u mužů a žen.

Většina neprovdaných obézních žen rozumně spojuje svou osamělost s nadváhou. Budování zdravých vztahů s opačným pohlavím nezávisí na stavu postavy, ale podle průzkumů většina mužů věnuje pozornost a snaží se seznámit se ženami s štíhlou, atletickou postavou..

Vdané ženy s nadváhou, zejména ty, které během manželství ztratily tvar, čelí riziku podvádění dvakrát častěji než štíhlých. Manželé, kteří spolu žijí po dlouhou dobu, přirozeně zažívají závislost na své druhé polovině a pokles sexuálního zájmu.

Muži, jejichž manželky po porodu, nemoci, podvýživě velmi ztloustly, mnohem pravděpodobněji inklinovaly k polygamii a nacházely milostné vztahy na straně, které se snažily uspokojit svou touhu mladšími a štíhlými partnery.

Kariéra

Pro posun na kariérním žebříčku nehrá váha zvláštní roli, důležitá je profesionalita, pracovitost a zkušenosti. Během pohovoru se však primárně hodnotí vzhled osoby..

Navzdory skutečnosti, že právní předpisy předepisují neexistenci diskriminace v závislosti na výšce a hmotnosti, dává zaměstnavatel nejčastěji přednost osobám štíhlé postavy. Toto kritérium je typické zejména pro ženy. Manažer, bez ohledu na pohlaví, raději vidí své zaměstnance jako lidi příjemného vzhledu se štíhlou postavou.

Nadváha (zejména obezita) naznačuje, že žadatel má:

• lenost, projevující se neochotou starat se o sebe-
• zdravotní problémy;
• skrytý psychologický komplex.

Žena s nadváhou se nebude moci uplatnit jako sekretářka, letuška, modelka. Pro tyto profese existují přísná výběrová kritéria, zejména pokud jde o vzhled a velikost oblečení..

Sebevědomí

Krásná štíhlá postava je pýchou každé ženy a závistí ostatních. Kilogramy navíc vyvolávají vznik komplexů. Tlusté dívky jsou spolužáky škádleny, rozvíjejí se psychologické problémy a nedůvěra ve vlastní přitažlivost.

Nekonzistence postavy s uznávaným standardem krásy je často příčinou apatie a deprese. Milovníci sladkostí se snaží chopit nejistoty, problémů, smutku, osobních neúspěchů s kalorickým jídlem, což situaci jen zhoršuje. Stabilizace hmotnosti, která není slučitelná s pravidelnou konzumací pečiva a cukrovinek, pomůže obnovit důvěru ve vaši vlastní přitažlivost..

Krátkodobé cíle

Musíte okamžitě přestat jíst sladkosti a škrobová jídla, jakmile se ve vašem osobním životě objeví problémy spojené s nadváhou. Krátkodobé cíle zaměřené na čas vám pomohou motivovat k tomu, abyste se vyhýbali kalorickým jídlům..

Snadno proveditelné opouštějí myšlenky člověka okamžitě po dosažení požadovaného výsledku, ale jsou mostem pro budování dlouhodobých vyhlídek.

Mezi příklady krátkodobých cílů, jak se vyhnout sladkým a škrobnatým potravinám, patří:

1. Touha nosit šaty, které se vám líbí. Je nemožné najít krásné značkové předměty v obchodech nad velikost 48. Obézní lidé jsou nuceni oblékat se do neforemných šatů, tmavých barev. Nové trendy šaty (nebo volné oblíbené oblečení) jsou skvělým motivátorem pro omezení vašeho denního příjmu kalorií. Požadované oblečení je třeba zakoupit (nebo vytáhnout ze skříně) a zavěsit na viditelném místě. Měli byste hubnout postupně. Nejprve musíte zhubnout snížením těla o 1 velikost, po obdržení prvního výsledku by měl proces pokračovat, postupně snižovat obsah kalorií v potravinách. Je bezpodmínečně nutné určit časový interval, po kterém by se požadované šaty měly hodit.
2. Dovolená na moři. Plážová sezóna zahrnuje nošení plavek s otevřenou špičkou, které vypadá dobře na štíhlé a vhodné postavě. Vyloučení sladkých a škrobových potravin, počínaje začátkem jara, pomůže normalizovat váhu a do června bude vypadat slušně v bikinách. Pro dodatečnou motivaci můžete vyzkoušet plavky nebo na stůl položit obrázek pláže a lístků k moři (nalepit na zrcadlo).
3. Plánovaná párty. Narozeniny, firemní večírek je skvělý důvod, proč nosit pěkné oblečení, podpatky a vydělat spoustu komplimentů. Po zaznamenání data důležité události do kalendáře a výběru požadovaného oblečení (o 1-2 velikosti menší než je současnost) byste se měli postupně omezovat ve výživě a ztrácet ne více než 1 kg týdně. Neměli byste dramaticky měnit stravu, protože rychlý úbytek hmotnosti způsobí další stres na těle..
4. Normalizace hladin glukózy v krvi. Diabetes mellitus je závažná patologie, která vyvolává narušení fungování všech životně důležitých orgánů a systémů. Pouze vyhýbání se sladkostem, pečivům a cukrovinkám může pomoci snížit hladinu dextrózy..
5. Systém odměňování. Poté, co jste se rozhodli zhubnout, musíte si vést deník, do kterého potřebujete zaznamenávat denní změny hmotnosti, konzumaci jídla a prováděné cvičení. Stávající nadváha je rozdělena na části, které by se po určité době měly zbavit. Jakmile dosáhnete stanovené značky, musíte se povzbudit nákupem dříve vyhledávané kosmetiky, oblečení nebo módním účesem.

Skutečné a nereálné cíle

Přestat jíst sladkosti a škrobnatá jídla je obtížný úkol, jehož řešení vyžaduje motivaci založenou na skutečně dosažitelném cíli. Proces hubnutí je zdlouhavý a vyžaduje postupný přechod od nadměrného nadšení pro kalorické potraviny ke správné výživě.

Osoba, která se rozhodne zhubnout, by měla vypracovat jasný plán, ve kterém předepíše:

• kolik kilogramů navíc musíte odstranit-
• termín stravy;
• kýžený výsledek

Motivaci lze podpořit pouze skutečným (dosažitelným) cílem. Nereálné vyhlídky s největší pravděpodobností nesplní očekávání a mohou způsobit, že člověk opustí své záměry. Touha zhubnout 10 kg za týden je tedy nemožný úkol, zejména pro lidi, kteří milují sladkosti a nešportují..

V případě prudkého odmítnutí sladkostí a pečiva začne tělo zvyklé na velké množství glukózy přicházející zvenčí vyžadovat cukr, který potřebuje, což člověka vyprovokuje k rozpadu jídla.

Po 7 dnech po vyčerpání dietou a tréninkem bude tělo schopné zhubnout maximálně o 3-4 kg, což povede k vyčerpání, depresi a vynucenému opuštění dříve plánovaného plánu.

K dosažení skutečného cíle jsou stanoveny rozumné linie. Realistický plán vyžaduje úsilí, ale v průběhu času, pokud jsou splněny všechny podmínky, si člověk snadno všimne změn, které se objevily..

Příkladem realistického cíle by bylo postupné hubnutí 10 kg během 2–3 měsíců. V takovém případě musí člověk, který chce zhubnout, přehodnotit výživu, omezit konzumaci sladkostí a provádět fyzickou aktivitu 2-3krát týdně..

Také byste neměli příliš hubnout proces hubnutí. Motivace, jejímž úkolem je ztráta 300 gramů za týden. bude znamenat pouze krátkodobé odmítnutí jídla (stačí si zařídit 1 půstní den týdně), ale nepovede ke skutečnému úbytku hmotnosti.

Vizualizace při výběru motivace

Vizualizace cíle vám pomůže přestat jíst sladké jídlo a pečivo. Psychologové vytvořili spojení mezi podvědomím a požadovanými událostmi. Pravidelná vizualizace hubnutí a konečný výsledek vám pomohou motivovat se k procesu hubnutí.

Když člověk představí konkrétní obraz, nechá podvědomí pracovat, naplní požadované obrazy energií a požaduje hledání způsobů, jak dosáhnout výsledku.

Chcete-li získat pomoc přicházející z podvědomí, potřebujete:

• sedět sám a odpočívat;
• předložit konkrétní požadovaný výsledek (štíhlá postava v bikinách, módní šaty);
• vytvořit mentální postupný postup k dosažení výsledku (úplné odmítnutí sladkostí, koláčů, pečiva, hodiny v tělocvičně).

Zobrazování by mělo být prováděno nejméně 1–2krát týdně. Časté opakování naplňuje mentální obrazy energií, která pomáhá uskutečnit touhu.

Algoritmus pro výběr motivace

Jasně vyvinutý algoritmus motivace vytvořený před zahájením diety, který se skládá ze 3 fází, pomůže přestat jíst sladkosti a škrobnatá jídla:

1. V první fázi musíte jasně formulovat cíl hubnutí. Mělo by být určeno, proč člověk zhubne a čeho chce dosáhnout po získání nové postavy.
2. Ve druhé fázi musíte určit pozitivní a negativní aspekty budoucího procesu. Za tímto účelem je článek rozdělen na dvě části čarou. Na pravé polovině jsou předepsány negativní aspekty nadváhy (problémy v osobním životě, nemoc, pochybnosti o sobě). Na levé straně označte výhody štíhlé postavy. Napsaný list se uloží a vyjme pro případ deprese a nejistoty ve zvoleném kroku.

Ve třetí fázi by měl být stravovací proces podrobný (rozdělen na malé, skutečně dosažitelné body):

1. Požadovaná hmotnost je uvedena na potištěném papíru (v notebooku).

   

2. Na základě parametrů obrázku se vypočítá dostupné množství nadváhy, které musí být odstraněno.
3. Stanoví se doba, během které je reálné eliminovat uvedené tukové zásoby (například 20 kg za 5 měsíců).
4. Vybraných šest měsíců je rozděleno podle dnů. Na základě výpočtů je zřejmé, kolik je třeba resetovat za 1 den.

Počet kilogramů	Jak dlouho trvá hubnutí?
20 kg	5 měsíců.
4 kg	Po dobu 1 měsíce.
600 g.	Po dobu 7 dnů
100 g.	Na 1 den

Zhubněte o 100 gr. den víc než skutečný.

Tohoto výsledku lze dosáhnout:

• vzdát se sladkých a škrobových jídel;
• odstranění mastných a kalorických pokrmů ze stravy ve prospěch správné výživy;
• návštěva fitness klubu, bazénu 2-3krát týdně.

Je nutné začít hubnout hned po vypracování podrobného plánu. Proces není nutné odkládat na další den.

Lze získat další pomoc při provádění záměrů:

• citáty slavných lidí, kteří pomáhají věřit ve své vlastní silné stránky a podporovat zdravé stravování;
• ze zvukových školení (sdružení) pro hubnutí, vyslovovaných slavnými odborníky na výživu a esoteriky (Louise Hay, Natalia Pravdina);
• z vizuálních obrázků, mezi nimiž mohou být fotografie slavných lidí, pořízené před a po zhubnutí, vlastní obrázky dříve štíhlé postavy, požadovaných šatů, pro které chcete zhubnout;
• ze snímků neopětovaného milovaného člověka, jehož sympatie lze dosáhnout po hubnutí.

Chudnutí je nejlepší ve společnosti s jinými lidmi.. Musíte si vybrat osobu se stejnou váhou jako partner. Můžete si promluvit s asistentem, sdílet zkušenosti, domluvit společné návštěvy sportovních aktivit, soutěží o hubnutí.

Disciplinuje členství v tělocvičně zakoupené na dlouhou dobu. Při první návštěvě byste měli kontaktovat instruktora a připravit individuální stravu a školení. Částka přispěných peněz vám pomůže neuvolnit se a pravidelně navštěvovat kurzy.

Předpokladem motivace je systém odměn. Za každou dokončenou fázi si můžete dovolit materiální odměnu (ne potraviny). Doporučuje se krmit vůli drahou kosmetikou, navštívit kosmetický salon, koupit sadu spodního prádla.

Hlavní chyby v motivaci

Při určování motivace je nutné:

1. Stanovte si konkrétní realistické cíle. Nedosažitelný sen (například ztráta 30 kg za 1 měsíc) povede k depresi a ztrátě sebevědomí. Je nutné stanovit jasné pojmy, podrobně popsat postup, zohlednit schopnosti člověka a organismu.
2. Vzdejte se tvrdých diet, skládající se z minimálního množství kalorií. Prudké odmítnutí jídla způsobí negativní reakci těla a zhoršení chronických onemocnění. Po normalizaci výživy se ztracené kilogramy vrátí, protože žaludek začne ukládat živiny do rezervy.
3. Nemysli negativně na své příležitosti. Proces hubnutí trvá určitou dobu. Není třeba čekat na rychlé výsledky. Soběstačnost vám pomůže zůstat na správné cestě.
4. Správně rozdělte fyzickou aktivitu. Dlouhý a intenzivní trénink může být pro tělo škodlivý a způsobit deprese..

Jak nezapomenout na zvolené motivy

V procesu hubnutí určitě přijde okamžik, kdy se chcete všeho vzdát a vrátit se ke svým oblíbeným sladkým pokrmům..

Obnovení ztracené motivace pomůže:

1. Potravinový deník. Po celou dobu snižování hmotnosti si musíte vést záznamy (zápisník nebo deník), do kterých byste měli zadávat množství konzumovaného jídla denně, prováděná cvičení, čísla uvedená na stupnicích.
2. Skládání správné výživy. Musíte hubnout pomalu, postupně omezovat tělo v tucích a sacharidech. Nabídka se sestavuje po dobu 1–2 týdnů a poté se množství denních kalorií upraví na nižší stranu.
3. Vizuální motivace, umístěny na nejvýznamnějším místě. Negativní myšlenky pomohou eliminovat fotografie pláže, na které chcete předvést štíhlou postavu, obrázky ztracených idolů, požadovaný outfit visící na zdi skříně.
4. Zamilovat se do člověka, jejichž sympatie chcete dosáhnout. Snový snímek by měl být umístěn na zrcadle nebo na stole.
5. 1 nakládací den, provedeno nejdříve 1,5 měsíce po zahájení diety. Během uvedených 24 hodin si můžete dovolit své oblíbené sladkosti nebo pečivo. Den se považuje za propagaci a je povolen maximálně jednou za 2 týdny.
6. List, který popisuje všechny negativní aspekty nadváhy, a problémy, které může vyvolat.

Vyhýbání se konzumaci škrobových jídel a sladkostí pomáhá zhubnout a vytvořit ideální postavu. Hlavní věcí v procesu hubnutí je připravenost sledovat zvolený cíl a správně sestavená motivace k úspěchu.

Design článku: Vladimír Veliký

Video na téma: Jak se vzdát sladkostí

5 skutečných způsobů, jak přestat jíst sladkosti: