Jak rychle zhubnout na dukanské stravě. Tabulka schválených produktů

Během období „útoku“ na vlastní tělo, nebo spíše na pocit hladu, byste měli připravovat jídla výhradně z potravin povolených stravou, které jsou uvedeny v tabulce.

Je zajímavé vědět, že Ducan dlouho pracoval na své metodě hubnutí a poté představil světu „ideální pravidla hubnutí“. Vše se děje podle zásady: „Jezte a hubněte“. Kromě neocenitelných výhod jsou všechny produkty na seznamu vydatné a chutné.. Už se nemusíte vyčerpávat hladovkami, snášet potíže a trpět.

Výhody stravy

Při tvorbě stravy se autor rozhodl prosadit používání bílkovinných potravin a eliminovat sacharidy. Celá strava je rozdělena do 4 fází. Útok je počáteční fází.

Výhody ducanské stravy:

• Používání zdravých a přírodních produktů;
• Efektivní výsledek bez ohledu na vlastnosti organismu;
• Vysoká motivace, fáze stravy „Attack“ vám umožňuje odstranit hlavní procento nechtěné hmoty;
• Možnost přípravy lahodných jídel, mnoho receptů;
• Můžete dodržovat dietu za jakýchkoli podmínek, doma, v práci i na dovolené..

Nevýhody stravy:

• V prvních dnech se může objevit rychlá únava, což je způsobeno výskytem nových těl v těle, které jsou odpovědné za snížení hladu;
• Může být nedostatek vitamínů, které lze snadno doplnit pomocí komplexů vitamínů;
• Může být ostrý nedostatek tuku, pak se do stravy přidává olej;
• Nevhodné pro ty, kteří líní vařit jídlo;
• Není vhodný pro některá onemocnění trávicího traktu, stejně jako pro alergie na složky.

Povolené produkty

Jaké produkty jsou povoleny?

Živočišné produkty:

1. Libové maso. Je nutné jíst hovězí maso (filé, mleté ​​maso do 5% tuku), králík, koňské maso;
2. Vedlejší produkty. Jezte játra domácího kuřecího, telecího, hovězího ledviny a jazyka;
3. Štíhlá šunka (2% až 4% tuku). Chudá vepřová šunka, basturma, kuřecí a krůtí šunka. Musíte si vybrat se zvláštní opatrností, protože to, co je ve většině případů považováno za šunku, má vysoký obsah tuku až 30%;
4. Drůbeží maso. Jezte kuře, krůtu (nejlépe domácí maso), bažanta, perličku. Povoleno, pouze maso, kůže obsahuje mnoho kalorií;
5. Ryba. Ryby ke konzumaci v jakékoli formě, kromě smažených. Chudé a mastné, uzené, solené, vařené. Krabí tyčinky jsou také povoleny;
6. Plody moře. Měkkýši všeho druhu, raky;
7. Rostlinné bílkoviny. Herkules, tofu;
8. Mléčné výrobky 0% tuku. Jakékoli nízkotučné mléčné výrobky, tvaroh, mléko, sýr;
9. Slepičí vejce. Bílkoviny, konzumujte dle libosti, žloutky, ne více než 2 ks. ve dne. U vysokého cholesterolu je zakázáno jíst více než 4 žloutky týdně.

Je důležité to vědět! Ve fázi „Attack“ se podle pravidel ducanské stravy nedoporučuje pít alkohol. Kromě toho, že není uveden v seznamu povolených potravin, je také škodlivý pro tělo..

Kolik tekutiny

Pijte nejméně 1,5 litru vody denně. Povoleno pít: čaj, nápoje označené „light“, bylinné čaje. Můžete použít kuřecí vývar, stejně jako druhý hovězí vývar.

I 1 lžíce cukru konzumovaného denně bude považována za odchylku od stravy..

Mohu použít koření a dresinky

Dodržování všech doporučení ducanské stravy, zejména během období útoku, s výjimkou povolených potravin v tabulce, Můžeš použít:

• Lízátka bez cukru, ne více než 4 ks. ve dne;
• Agar-agar, želatina;
• Vanilin;
• Nízkotučné sušené mléko;
• Jakákoli sladidla, s výjimkou fruktózy a sorbitolu;
• Ocet, balsamico je povolen v 1. fázi, poté ne více než 4 polévkové lžíce denně;
• Slaná sójová omáčka;
• Rajčatová pasta;
• Kmín;
• Adjika;
• V minimálním množství, droždí;
• Vazelínový olej, použití pouze na saláty, smažení je zakázáno;
• Zrzavý;
• Ne sladký kečup;
• Hořčice;
• Sůl v omezeném množství;
• Citronová šťáva;
• Cibule může být přidána během vaření kvůli chuti, ale nedoporučuje se to;
• Čerstvé bylinky: kopr, petržel, salát;
• Česnek;
• Okurky nakládačky;
• Různé koření.

Je přísně zakázáno:

• Bílý a hnědý cukr;
• Majonéza;
• Arašídy;
• Sladký kečup;
• Ovoce;
• Čokoláda;
• Olivy;
• Jakýkoli druh oleje, s výjimkou vazelíny.

Jak uložit výsledek

Při správném přístupu na sebe nenecháte dlouho čekat. Pokud budete dodržovat všechna doporučení a připravovat jídlo, dodržovat seznam povolených produktů z tabulky, akce nejen poškodí postavu, ale také posílí tělo.

Ducan poskytuje určité shovívavosti v pravidlech a poznamenává, že pokud není možné okamžitě znovu sestavit nabídku, můžete povolit mírné shovívavosti.

Recepty na polévku

Sázená vaječná polévka

1 litr. voda na vaření 1 kg. kuřecí řízek, po dobu 25-35 minut. Jemně nakrájejte cibuli a přidejte do hrnce.

Rozbijte 3 vejce do 3 různých misek, aby nedošlo k poškození žloutku. Když pak polévka vře, přidejte každé vejce do hrnce, aby žloutek zůstal neporušený. Pak můžete vařit dalších 5-6 minut, nechat vařit 10-15 minut a podávat..

Konzervovaná rybí polévka

Nalijte 1 litr do hrnce. vodu a přiveďte k varu, poté nakrájejte cibuli nadrobno a odložte stranou. Poté otevřete plechovku ryb v konzervách a promíchejte je vidličkou.

Když voda zovře, přidejte cibuli a bobkový list, poté přidejte rybí konzervu s uvolněným džusem, pepřem a trochou soli, je-li to žádoucí. Dusíme 5 minut, přidáme nadrobno nasekaný kopr. Lze podávat.
Masová jídla

Játra v malinové omáčce

Jemně nakrájejte 1 cibulovou hlavu, poté vezměte nepřilnavou pánev a přidejte 1 kapku oleje. Smažte cibuli do zlatova, odstavte ji a odstavte. Na stejné pánvi smažte 100 gr. nakrájená hovězí játra, 3-4 minuty na každé straně.

Sůl a pepř na dochucení. Pak odložte stranou. Dále vložte nakrájenou šalotku do pánve, snižte teplotu, smažte. Poté přidejte malinovou omáčku, tymián a bobkový list. Vařte 2 až 3 minuty. Pak dejte vše dohromady a podávejte.

Tyto přísady, včetně koření, jsou během kritické fáze útoku tolerovány ducanskou dietou. Povolené produkty, jejichž tabulka je detailně vymalována, vám pomohou rychle se orientovat během cesty do obchodu.

Marinované hovězí maso

Nakrájejte koriandr a nastrouhejte kořen zázvoru. Nakrájejte 400 gr. hovězí maso, na malé kostky. Přidejte do misky s masem sójovou a ústřicovou omáčku, koriandr, zázvor, černý pepř.

Nechte marinovat 30 minut. Zahřejte pánvi a smažte hovězí maso s česnekem na vysokém ohni za stálého míchání po dobu 15-20 sekund. Ozdobte hotové jídlo a podávejte.

Dezert

Hercules cookies

Předehřejte troubu. Připravte si pšeničné a ovesné otruby. Oddělte bílé od žloutků. Přidejte do žloutků otruby, přidejte několik kapek vanilky a sladidla.

V samostatné misce vyšlehejte bílky, dokud nebudou nadýchané. Na žloutkovou hmotu jemně vmíchejte rozšlehanou bílou hmotu, rozdělte do malých kruhů a pečte 20 minut.

Želé

Nalijte studenou vodu do misky a přidejte 2 listy želatiny. V malé pánvi zahřejte 50 g. tvaroh, pak tam přidejte želatinu. Nejprve to musíte vyždímat. Míchejte, dokud se želatina nerozpustí. 350 gr. vložte tvaroh do samostatné misky a přidejte náhražku cukru.

Beat mixerem do hladka. Poté kombinujte se směsí tvarohu a želatiny. V jiné nádobě vyšlehejte 1 vaječný bílek, dokud nebude stabilní, a přidejte trochu dalšího sladidla.

Zkombinujte bílkoviny s výslednou směsí, rozdělte do tvarů a nechte 24 hodin v chladu.

Jak rychleji zhubnout

Cvičení pomůže zlepšit účinky ducanské stravy. Již ve fázi „Attack“ můžete doma provádět jednoduchá fyzická cvičení. Během tohoto období nezapomeňte na povolené potraviny podle tabulky, i když máte velmi silný pocit hladu..

Nejúčinnější cvičení, odborníci odkazují na ta, která přímo ovlivňují problémové oblasti těla s největším množstvím tělesného tuku.

Položte nohy na šířku ramen, položte ruce na pas a začněte dřepy. V prvním týdnu musíte udělat 1 sadu 20 dřepů.

Při podřepu se nadechněte, při návratu do výchozí polohy vydechněte. Poté každý týden zvyšte počet přístupů. Po měsíci tréninku se doporučuje provést až 4 přístupy s přestávkou ne delší než 1 minuta.

Cvičení pomáhá posilovat vnitřní stranu stehen

Stojíme ve výchozí poloze, ruce v pase, pravou nohu vpřed, levá noha se ohýbá v koleni. Poté se vraťte do výchozí polohy a změňte nohu. Na výpad se provede povzdech, na konci cvičení vydechněte.

Mělo by se provádět 15krát na každé noze. O týden později - 30krát na každé noze. Pro zvýšení účinku můžete cvičit s činkami od 2 kg.

Toto cvičení posiluje svaly stehen a nohou a rychle pomáhá zbavit se tuku v těchto oblastech..

Cvičení pro svaly na hrudi

Ležíte na lavičce a vezměte si činky o hmotnosti 2 kg a více. Je nutné natáhnout ruce dopředu, poté se roztáhnout do stran tak, aby bylo v oblasti hrudníku pociťováno napětí, a poté se znovu natáhnout.

Při ředění do stran - nádech, návrat do výchozí polohy, výdech. Proveďte 12krát v 1 přístupu. V následujících týdnech by měl být počet přístupů zvýšen na 3. Toto cvičení posiluje hrudní svaly..

Cvičení, jak se zbavit břicha

Je nutné ležet na podlaze, upevnit nohy, poté zvednout tělo, ohnout a snížit hlavu.

Při ohýbání se vydechuje a vrací se do původní polohy, povzdech. Pro 1 přístup musíte dokončit maximální počet opakování. Každý týden zvyšujte počet sérií a opakování. Cvičení pomáhá posilovat dolní část břicha.

Mnoho lidí si všimlo pozitivních výsledků, které přinesla Ducanova strava. Samozřejmě, ne každý může splnit všechny požadavky a pravidla, zejména v období „útoku“..

Pokud však do své stravy přidáte fyzickou aktivitu do nejproblematičtějších oblastí těla, můžete rychle dosáhnout vynikajícího výsledku. a neutralizovat i malé odpustky při používání povolených produktů podle tabulky stravy.

Je důležité si uvědomit, že seznam povolených produktů je sestaven pouze pro pohodlí při hubnutí, aby okamžitě pochopil, co je povoleno a co ne. Kromě toho jsou všechny produkty uvedené v tabulce nejen zdravé, ale také neuvěřitelně chutné..

Šťastné hubnutí!

Ve videu níže najdete seznam povolených produktů během fáze útoku:

Následující video bude mluvit o tom, jak rychle zhubnout na dietě Ducan: