Vytváření tváře pro obličej doma: sada cvičení

Všechny změny k lepšímu jsou spojeny se skutečností, že se stávají svaly obličeje pružnější.

Uvažuje se o vytváření Facebooku alternativa k plastické chirurgii. Musíte se však snažit, neustále dělat gymnastiku a dodržovat pravidla a doporučení, abyste dosáhli dobrého výsledku..

Co pomáhá při modřinách pod očima, se můžete naučit od našeho článků.

Hlavní pravidla

Základní pravidla provádění:

• důkladně očistěte pokožku před gymnastikou a po všech cvičeních;
• před tréninkem a po opláchnutí pokožku studenou vodou pokožku zahřejte;
• cvičte pravidelně, jinak nebude mít požadovaný účinek;
• nejlépe je dělat gymnastiku večer několik hodin před spaním, aby si svaly mohly odpočinout;
• postupně zvyšujte intenzitu cvičení, aby si svaly zvykly na zátěž;
• zvolit komplexy v závislosti na úrovni školení;
• cvičte před zrcadlem, když sedíte na tvrdé židli;
• proveďte každé cvičení v 3-5 přístupech, v závislosti na stavu postižené oblasti.

Stáří

Ve 25 začnou se objevovat první známky stárnutí, proto stojí za to začít preventivně praktikovat již v tomto věku.

Délka kurzu a četnost hodin

Jeden kurz trvá tři měsíce. Gymnastika se provádí alespoň 5krát týdně.

Efekt se dostaví rychleji, pokud cvičíte každý den.

Cvičení lze také rozdělit mezi sebe na ráno a večer..

Při práci se zvláště problémovými oblastmi cvičte ve 4–5 sériích.

Dýchací cvičení

Před každým cvičením proveďte dechová cvičení. Několikrát se nadechněte nosem a vydechněte ústy..

Jak zvýšit účinek?

Pro zvýšení efektu použijte kosmetika po gymnastice.

Cvičební komplexy

Každá sada cvičení je navržena pro práci s konkrétní zónou.

Čelo

1. Přitlačte prsty na čelo nad obočí a zkuste obočí zvednout nahoru a dolů 10krát.
2. Jemně si položte prostřední prsty na obočí a zkuste je 10krát posunout co nejblíže k sobě.
3. Vložte ruce do zámku a položte si je na čelo a pevně je upevněte (viz foto). Pokuste se čelem tlačit nahoru. Tlak by neměl pocházet z dlaní, ale z prstů. Cvičení opakujte 5-10krát.

Oční víčka

1. Zamračil se a zamračil se. Začněte je hladit prsty směrem k spánkům. Cvičení opakujte 5-10krát.
2. Otevřete a zavřete víčka 10krát.
3. Vytáhněte oční víčka ve vnějších koutcích očí. Provádí se na deseti účtech. Cvičení opakujte 5-10krát.

Nos

1. Špičky prostředních prstů a prstenů by měly být v blízkosti nosní houby. Vytáhněte kůži nahoru a zmačkejte nos. Svaly v této poloze zablokujte na 10 sekund. Uvolněte svaly. Cvičení opakujte 5-10krát.
2. Položte si prostřední prsty na nos. Sesuňte konečky prstů k sobě na můstek nosu, abyste měli úhel asi 45 °. Pomalu stáhněte kůži dolů a napněte nos. Svaly v této poloze zablokujte na 10 sekund. Uvolněte svaly. Cvičení opakujte 5-10krát.
3. Sevřete horní ret mezi zuby. Pohybujte prostředními prsty tam a zpět po obvodu nosních dírek. Cvičte 10-20 sekund.

Tváře

1. Nafoukněte postupně každou tvář a snažte se nasávat maximální množství vzduchu. Pokuste se „převalit“ vzduch z pravé tváře na levou tvář a naopak. Pokuste se udržet obě tváře nafouklé. Cvičení opakujte 5-10krát.
2. Střídavě nafoukněte horní ret, pak spodní. Snažte se dostat co nejvíce vzduchu. Cvičení opakujte 10krát.
3. Zadejte maximální množství vzduchu na pravé tváři a začněte ho kroutit do kruhu, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Totéž proveďte pro levou tvář. Cvičení opakujte 5-10krát.

Rty

1. Ukazovákem a prostředníkem jedné ruky uchopte rohy rtů. Zatáhněte rty směrem dovnitř a dávejte pozor, abyste je nemačkali. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5-10krát.
2. Vytáhněte rty písmenem „O“ a začněte je tahat dovnitř, předtím si prsty zafixujte rohy rtů. Rty by měly být mezi zuby. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5-10krát.
3. Prsty pevně přitlačte k koutkům rtů. Rty pevně přitlačte k sobě, několik sekund je držte v této poloze a uvolněte je. Cvičení opakujte 10krát.

Krk a brada

1. Přitiskněte dlaně k bradě a překonáním odporu se pokuste otevřít ústa. Cvičení opakujte 10krát.
2. Odhoďte hlavu a otevřete ústa. Začněte provádět kruhové otáčení čelisti, nejprve doleva a potom doprava. Cvičení opakujte 5-10krát.
3. Vyjměte jazyk z úst co nejvíce a zkuste dosáhnout špičku brady. Cvičení opakujte 5-10krát.

Je možné odstranit vaky pod očima bez operace? Odpovědět zjistit právě teď.

Účinnost

Účinnost pravidelná implementace vyjádřeno takto:

• obličejové svaly se stávají pružnými;
• svalový tonus se zvyšuje;
• přebytečné listy tělesného tuku;
• ovál obličeje se stává jasnějším a výraznějším;
• pokožka se stává pevnější a pevnější;
• snižuje počet vrásek a snižuje jejich hloubku;
• nasolabiální záhyby jsou vyhlazeny;
• druhá brada je znatelně snížena;
• otoky procházejí;
• vaky pod očima jsou sníženy;
• spodní rohy rtů stoupají;
• tvář vypadá svěžeji a odpočinutěji, získává zdravý tón pleti;
• prochází svalové napětí, které zabraňuje tvorbě nových vrásek;
• vyrábí se kolagen a elastin, které jsou odpovědné za pružnost a pevnost pokožky obličeje.

Je vidět malý účinek cvičení po týdnu každodenního tréninku.

Viditelné změny se objeví po 4-5 týdnech, s pravidelným cvičením.

Po absolvování kurzu neopouštějte trénink a pokračujte alespoň ve cvičení 3-4krát týdně k udržení výsledku. Budování obličeje bude užitečné pro ženy v jakémkoli věku od 25 let.

Dělejte gymnastiku před spaním pro větší účinnost. Cvičení bude trvat 15–20 minut denně. Pro výuku také nejsou nutné speciální uniformy a vybavení, díky čemuž je stavba obličeje přístupná všem..

Výukové video na Facebooku v tomto videu: