Jak odstranit tuk ze zad pomocí různých metod?

Krásné tělo hraje obrovskou roli nejen z hlediska estetiky, ale také sebevědomí. Zvažte, jak odstranit tuk zezadu, které cviky jsou nejúčinnější, a poradte se s výživou pro tento problém..

Proč se na zadní straně objevují záhyby

Nadváha je u 80% stížností, příčinou nezdravého životního stylu: malá aktivita, nezdravá strava, sedavá práce atd. Záda jsou jednou z nejproblematičtějších oblastí těla. ve většině případů nedostává potřebnou fyzickou aktivitu na svaly.

Stejně jako se tuk usazuje kolem pasu, může se také hromadit na zádech. Začnou se objevovat boční záhyby, zaoblení kolem podprsenky a podhlavníky na spodní části zad (zejména u postavy typu jablko). Nedělá to žádnou dívku atraktivní. Pokud pro vás liposukce není volbou, musíte nejprve upravit stravu a poté se zaměřit na cvičení.

Poradenství v oblasti výživy o výživě pro hubnutí zad:

1. Místo toho, abyste kupovali drahé goji a jiné léky, jednoduše snižte množství tuku v každodenním jídle;
2. Vyvarujte se škrobnatých potravin a lehkých sacharidů (sladkosti, zmrzlina, soda);
3. Z jídelníčku zcela vyloučte uzená a smažená jídla;
4. Jezte denně co nejvíce čerstvých bylin, zeleniny a ovoce. To je možné kdykoli během roku;
5. Pijte alespoň jeden a půl litru vody denně - tekutina pomůže vyplavit přebytečné tuky a cholesterol z těla.

Video: trénink horní části zad

Cvičení k odstranění tuku zezadu

Kulturistika nabízí nejúčinnější cvičení, ale ne každý je vhodný pro fitness a zdraví. Nabízíme jednodušší sadu účinných aerobních cviků, které vám pomohou rychle zhubnout z pasu, břicha a zad. Před zahájením tréninku musíte vypracovat jasný plán, jinak bude výsledek trochu zpožděn:

1. Musíte udělat 5 tréninků týdně, průměrná doba, kterou by měli absolvovat, je od 150 do 300 minut. Ano, hodně, ale rychle - za měsíc se záda utáhne a objeví se svalová úleva;
2. Kromě pravidelné fyzické aktivity si udělejte trochu času navíc. Jízda na kole, běh, box, plavání funguje dobře;
3. Masírujte tukové záhyby dvakrát týdně. Zde se masáž s jednoduchým lékařským sklem nebo silikonovou nádobou stane nepostradatelným pomocníkem. Pokud nemáte, pak alespoň aktivně otřete problémové místo masážní houbou ve sprše z tvrdých přírodních materiálů;
4. Dům není jen útočištěm pro tělo a duši, ale také skvělou posilovnou zdarma. Nádherným tréninkem paží a ramen je čištění oken, dokonce i jednou týdně vám taková cvičení pomohou utáhnout tukové zásoby. Totéž platí pro žehlení a vytírání podlahy.

Doma odstraňte přebytečný tuk v oblasti lopatek, paží a zad a jednoduše kliky. Musíte ležet rovnoběžně s podlahou, přenášet váhu na ruce. Nyní musíte jít celou cestu dolů. V této poloze se trochu zdržte a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 12 - 20krát v závislosti na vaší přípravě. Ujistěte se, že je přímka vytvořena od krku k dolní části zad..

Pokud je pro vás obtížné provádět klasické kliky, můžete je trochu zjednodušit. Klekněte si na kolena, položte tělo na podlahu, opřete se o ruce. Nyní zvedněte horní část těla na ruce, opakujte 20-25krát. Držte kolena na podlaze.

Pak můžete začít pádlo. Veslování je skvělý způsob, jak uvolnit napětí z paží po klikách. Aktivně mávejte po dobu 3-5 minut ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Fitball Je to skvělý domácí způsob, jak odstranit podkožní tuk v jakékoli oblasti těla. Musíte dát míč a ležet na něm lícem dolů. Poté natáhněte ponožky k podlaze, nohy k sobě a paže volně visí. Z této polohy se pokuste zvednout horní část těla. Cvičení by mělo být prováděno pomalu a v každém bodě trochu přetrvávat. Je to docela obtížné, ale musíte to opakovat alespoň 12krát, udělat dva přístupy.

Starý dobrý pomůže odstranit nadváhu mlýn. K tomu musíte stát ve výchozí poloze, nohy na šířku ramen, ruce volné. Nyní, současně s ohyby, musíte provádět kruhové pohyby rukama, opakovat po dobu jedné minuty.

Pro toto cvičení budete potřebovat lehké činky, z nichž každá váží nejméně půl kilogramu. Vezměte je do rukou, postavte se do polohy s nohama na šířku ramen a poté zvedněte činky ke stropu. Opakujte 15-20krát, proveďte dvě sady.

Jinou možnost pomocí činek - Klekněte si, položte jednu ruku na podlahu a druhou si vezměte činku. Poté zvedněte ruku z činek nahoru tak, aby se vytvořil pravý úhel mezi zády a rukou, opakujte 10-12krát na každé ruce. Tato metoda nejen pomůže napumpovat záda, ale také poskytne fórum bicepsu, zlepší stav hrudníku.

Dobrým způsobem, jak zhubnout ze zad, je expandér cvičení. Existují dvě možnosti použití tohoto simulátoru: protáhnout se mezi rukama, jako na fotografii, nebo se připoutat k posteli, vzít si oporu nohama a přitáhnout gumičku k sobě. Opakujte 20 až 25krát, dvě sady.

Za krátkou dobu můžete napumpovat břišní svaly a odstranit záhyby zezadu jednoduchým cvičením: lehněte si na podlahu, lícem dolů. Nyní musíte zvednout trup na maximální možnou výšku. Držte tělo v této poloze několik sekund, opakujte 10krát. Nejlépe s více přístupy.

Kromě uvedeného komplexu vám také poradíme skákací provaz Je to skvělý způsob, jak rychle posílit svaly a rozveselit se. Jen pro výsledek musíte skočit alespoň 3 minuty.

Jiné zpusoby odstranit tuk z lopatek a dolní části zad:

1. Do řas zábaly;
2. Jděte hodně, k dosažení našeho cíle musíte kráčet rychlým tempem od 2 do 5 kilometrů denně;
3. Přihlaste se k tanci, v každém věku vám takové cvičení pomůže napnout pokožku a tělo, odstranit celulitidu a rozvinout strečink;
4. Ve sprše použijte anticelulitidní peelingy a oleje - urychlí proces resorpce tukových záhybů.

Všechny třídy musí být pravidelné, jinak nebude mít žádný účinek. Napište do recenzí svá doporučení, jak jste byli schopni odstranit tuk ze zad.