Body pump (body pump) co to je, lekce les mills, školení, video lekce, recenze

Zásady programu

Základní principy tělesné pumpy jsou:

• Základem populárního směru tělesné pumpy jsou silová cvičení prováděná s činkou a činkami.
• Jsou předvedeny v rychlém, rytmickém tempu a doprovázeny zápalnou hudbou.
• Každé cvičení má svou vlastní stopu.

Klady a zápory provádění tělové pumpy

Stejně jako všechny fitness programy má i tělesná pumpa své výhody a nevýhody..

Profesionálové:

• Kombinace silových a aerobních prvků v tréninku. Nepoužívají se zde těžké váhy, důraz je kladen na opakování a rychlé, rytmické tempo.
• Body pump je cvičení, které vám pomůže najít individuální přístup ke každému, bez ohledu na typ jeho postavy a úroveň tréninku. Programy jsou pravidelně aktualizovány, takže jakmile zvládnete jednu fázi programu, můžete snadno přejít na další, složitější.
• Trénink tělesné pumpy není o práci na problémových partiích. Jsou zde zapojeny všechny svalové skupiny, což vám umožní dosáhnout vysoké efektivity tréninku. Přední odborníci v oblasti sportu již dlouho prokázali účinnost této techniky..
• Spravedlivé pohlaví se nemusí obávat, že tato technika povede k nadměrnému růstu svalů. Hmotnost použitá v programu (a doba jeho fixace) vám nedovolí získat „napumpovaný“ údaj.
  Program tělové pumpy je ideální pro muže i ženy.

Minusy:

• Zkušení odborníci kategoricky nedoporučují používat tento program pro lidi, kteří nikdy nebyli zapojeni do fitness. Pokud cvičíte s minimálním zatížením, nebude to mít žádný výsledek, proto vám instruktoři doporučují začít s jemnějšími programy..
• Tělesné čerpadlo má vysoké riziko poranění. Při nejmenším nedodržení techniky cvičení můžete získat podvrtnutí a další zranění.
• Pro domácí cvičení musíte mít další vybavení.

Aerobní činka Body Pump

Někteří lidé se dostanou do rozpaků, když se ocitnou v hale vedle napumpovaných, trénovaných lidí. Lekce tělesné pumpy přinesou sebevědomí, protože taková cvičení mají jasný sled.

Úroveň 1 navrhuje používat pouze činku. - díky tomu bude snadné zvládnout úkoly trenéra. Postupně se úkoly komplikují a váha se přidává.

Pokud má člověk touhu cvičit doma, je nutné si koupit činku. Nejlepší volbou budou online obchody, protože mnoho z nich má přímé doručení domů. Před nákupem byste se měli dobře podívat na činku, která se používá v lekci.

Bodypump (jak se činkám pro tento aerobik říká) jsou vyrobeny z různých povlaků. Odborníci to říkají ze všech materiálů je polyuretan nejspolehlivější a nejtrvanlivější.

Při nákupu prutu byste měli věnovat pozornost zámkům. Bezpečnost studenta závisí na nich, protože oni jsou zodpovědní za sílu držení palačinek..

Kromě činky jsou ve třídě vyžadovány činky a schůdková plošina..

Cvičení Body Pump - cvičení a jak je provádět

Lekce začíná rozcvičkou. Každá svalová skupina v těle je zahřátá, od krku až po nohy. Všechna cvičení jsou prováděna na hudbu, rytmus se neustále mění. Cvičení doma, pečlivě dodržujte pokyny instruktora, snaží se dělat všechno co nejpřesněji a nejpřesněji.

Při cvičení je důležité pamatovat na správné dýchání. Pokud je dýchání špatné, zvyšuje se nitrolební tlak, objevují se bolesti a závratě.

Po zahřátí začnou cvičení s činkami. K provedení prvního cviku se vezme tyč s malým váhovým činidlem, umístěná na ramenou.

Prvním cvikem jsou dřepy.. Je důležité věnovat si čas a poslouchat rytmus hudby. Brada je vytažena nahoru. Dřepy se pak promění v výpady. Když jsou výpady hotové, musíte provést úseky a odstranit činku..

Celé cvičení se skládá z 8 částí, každá část je práce se specifickou svalovou skupinou s příslušnou hudbou. Hlavní výhodou ve třídě je vícenásobné opakování a vysoké tempo cvičení..

Při cvičení s činkami je důležité:

• činky neleží na krku, ale na 2 bodech lichoběžníku;
• lokty nesměřují k podlaze, ale mírně dozadu.

Tělesná pumpa je tak účinná, protože nedochází k adaptaci svalů na stres. Jakmile dojde k „návyku“, cvičení se změní a svaly znovu pracují v intenzivním režimu.

Každé cvičení má svou vlastní hudební stopu. Pomáhá naladit se na rytmický výkon a je skvělý pro povzbuzování..

Tělesná pumpa pro hubnutí. Spotřeba kalorií

Ženy, které chodí na fitness, sledují v zásadě jeden známý cíl - zhubnout. Body pump je v tom vynikajícím pomocníkem, ale jedním z důležitých aspektů je správná výživa..

Vědci z Brazílie provedli experiment, při kterém se ženy účastnily programu tělesné pumpy, ale nemonitorovaly jejich stravu. Výsledkem bylo, že se jim nepodařilo zhubnout..

Cvičení na tělové pumpy je velkou pomůckou při získávání požadované postavy, ale pokud je zkombinujete s vyváženou stravou a další zátěží.

Mezi tato zatížení patří:

• plavání v bazénu;
• běh;
• kardio trénink;
• jakákoli jiná aerobní aktivita.

Oficiální údaje říkají, že průměrný člověk, který cvičí tělové pumpy, utratí za hodinu 500-600 kcal. Odkaz: Zvedáky těžké váhy spálí asi 250 kalorií.

Nenávistné kalorie budou spáleny po cvičení - při odpočinku doma je toho dosaženo díky aktivní syntéze bílkovin během cvičení.

Tělesná pumpa pro zvýšení hmotnosti

V předchozím odstavci jsme hovořili o studii brazilských vědců, kteří po určitou dobu pozorovali praktiky tělesných pump. Během 12 týdnů subjekty nabyly 800 g svalové hmoty, což jasně naznačuje, že pomocí takového tréninku můžete přibírat na váze.

Pro dosažení nejlepších výsledků by měla být kombinována tělová pumpa:

• se silovým tréninkem;
• s různými cvičeními s činkou a jinými váhami;
• se správnou výživou a každodenní rutinou.

Video lekce tělové pumpy s Les Mills v ruštině

Zakladateli tohoto trendu jsou Novozélanďané Les a Philip Mills. V tuto chvíli existuje 99 jedinečných programů tělesných pump, které jsou distribuovány po celém světě..

Pro ty, kteří chtějí studovat doma, existují speciálně upravené lekce s Les Mills. Skládají se z 8 skupin:

• základní cvičení, která vám pomohou zvládnout techniku;
• dělat cvičení pomalým tempem;
• zvyšování tempa, přidávání palačinek do baru;
• plnohodnotné intenzivní cvičení;
• zapojení všech svalů, počet opakování dosahuje 800;
• zvýšené školení rychlým tempem;
• protahovací cvičení;
• práce na abs a svaly nohou.

Výcvikový program pro muže

Činnosti se smíšeným nebo ženským složením se obvykle neliší od tréninku s čistě mužským složením. Liší se pouze váha, se kterou skupina pracuje. Obvykle se v těchto třídách vyskytují:

• v poloze na zádech lisy s malou činkou;
• mrtvé tahy s rovnými nohami a tahání tyče do břicha;
• stiskněte shvung;
• dřepy a výpady;
• různá cvičení pro tisk;
• výtahy a lisy pro biceps a triceps.

Tělesná pumpa kruhového tréninku

Kruhový trénink se nazývá trénink, který zahrnuje rozvoj každé svalové skupiny.. Kromě toho hraje roli při rozvoji koordinace, síly a vytrvalosti..

Při cvičení s kruhovou pumpou jsou všichni účastníci umístěni do kruhu. Každý má své vlastní cvičení a své vybavení.

Během času přiděleného trenérem každý dokončí přidělené úkoly.

Pak dojde ke změně pozic v kruhu - a tak dále, dokud se všichni nevrátí na svá místa.

Důležité tipy pro ty, kteří chtějí začít cvičit s Body Pump

Než začnete trénovat, má smysl navštívit zkušební lekci a podívat se na vlastní oči: tělová pumpa - co to je.

Odborníci doporučují dodržovat tyto body při provádění tříd tělesných pump:

• Neměli byste okamžitě začít cvičit s velkými váhami, měli byste se vyvarovat nadměrné zátěže.
• Je třeba věnovat pozornost slovům trenéra a snažit se dělat vše co nejpřesněji a nejpřesněji.
• Hmotnost použité tyče by neměla být příliš lehká nebo příliš těžká. V prvním případě nebude výsledek, ve druhém nebude možné provádět cvičení přesně a správně a zvyšuje se riziko slz a bolesti svalů.
• Je důležité pamatovat na pravidelné cvičení. Optimální množství: 3-4krát týdně.

Body pump je takový směr ve fitness, který se stává na prvním místě v popularitě mezi sportovci po celém světě. Hudební doprovod dává třídám potřebné emocionální a rytmické zázemí, kombinace síly a aerobního zatížení poskytuje vynikající výsledek pro vytvoření krásného těla.

Tělesná pumpa - co to je:

Tělesná pumpa od Les Mills: