Jak se po 50 letech nezotavit z menopauzy. Přípravky, lidové léky, správná výživa pro menopauzu u žen

Lidové léky na podporu normální hmotnosti s menopauzou

Většina lidových léků je založena na rostlinách, které obsahují fytoestrogeny, minerály a vitamíny. Působí uklidňujícím způsobem na nervový systém, pomáhají s návaly horka, depresemi, neurózami.

Doporučené prostředky:

1. Zázvorový čaj. Nastrouhejte oloupaný kořen zázvoru. 1 lžička nalijte zázvor 1 litr vroucí vody, nechte 15-20 minut, přidejte 1 lžičku. Miláček. Pro chuť můžete přidat citron nebo skořici. Zázvor čistí tělo od toxinů, zlepšuje metabolismus. Používá se s jakýmkoli nápojem, nejčastěji ve formě čaje. Kontraindikace - vřed, reflux, kolitida, žlučové kameny. Při absenci kontraindikací a dobré tolerance je vhodný k dlouhodobému užívání.
2. Infuze jetele. 2 lžíce sušený jetel nalijte 1 polévkovou lžíci. vroucí voda, trvat na termosce po dobu 8 hodin, filtrovat. Pijte 1/4 lžíce 30 minut před jídlem. dokud se nebudete cítit lépe. Červený jetel obsahuje mnoho fytoestrogenů, vitamínů, minerálů, antioxidantů. Působí jako diuretikum, expektorans, stahující, normalizuje spánek, obnovuje ochranné vlastnosti sliznic. Kontraindikace - onemocnění krve, žaludku, kardiovaskulárního systému, rakovina, tromboflebitida.
3. Odvar z vrbové kůry. 2 lžíce kůra nalijte 1 polévkovou lžíci. vařící voda, vaříme 10 minut, trváme na napětí. Pijte 100 ml 4krát denně. Aplikujte, dokud se nebudete cítit lépe. Pro návaly horka se používá odvar z bílé vrbové kůry. Kontraindikace - užívání drog, vředy, gastritida s vysokou kyselostí, zácpa.

Sportovní zátěž s menopauzou

Když se ženy ptají, jak se v menopauze nezlepší, ženy často zkoušejí různé metody, především pomocí sportu. Během tohoto období však v jejich aplikaci existují určitá pravidla a omezení. Třídy by se měly konat pravidelně, nejméně 3krát týdně. Délka výuky je 20–25 minut.

Cvičení můžete provádět v několika přístupech s 5minutovou přestávkou. Preferovány jsou venkovní aktivity. Můžete začít s dlouhými procházkami a poté přidat lehké běhy. Zvýšení zatížení by mělo být postupné. Mezi intenzivním tréninkem by měl být dostatek času, aby se svaly uvolnily..

Trénink by měl poskytovat příval síly a energie a neměl by je odnášet.

Příklady tříd:

1. Lehněte si na břicho, přitáhněte břicho k páteři a vystrčte. Opakujte 20-40krát.
2. Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru, dolů, uvolněte svaly. 6krát.
3. Postavte se a opřete paže o zeď, nohy na šířku ramen. Posaďte se, roztáhněte kolena do stran, postavte se, napněte svaly perinea, stehna, hýždě. Opakujte 8krát.
4. Posaďte se na zem v turecké póze. Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru a ohněte se dozadu, vydechněte, předkloňte se, znovu se posaďte. Opakujte 2-4krát.
5. Postavte se s nohama k sobě a položte ruce na opasek. Posaďte se, postavte se na prsty. Opakujte 6-10krát.

Kardio cvičení s menopauzou

Charakteristickým znakem kardia je vysoká intenzita tréninku s minimálním úsilím. Například chůze, běh, plavání, atletika. Měli byste začít s tréninkem po dobu 20 minut a postupně zvyšovat čas na 40-50 minut denně. Systematické lekce 3-4krát týdně.

Při menopauze je přepracování nepřijatelné, trénink by měl být příjemný, nikoli vyčerpávající. Při sebemenším nepohodlí, zejména ze srdce, by měla být lekce zastavena.

Kardio cvičení:

1. Skákací lano. 10 minut.
2. Zaujměte pozici push-up. Na druhé straně přitáhněte nohy kolenem k lokti. Pro komplikaci můžete současně natáhnout ruku naproti noze. 5 minut.
3. Skákat dopředu, dozadu, tlačit s každou nohou postupně. 12krát.
4. Skákání s nohama od sebe na šířku ramen, paže také roztažené. Opakujte 20krát.
5. Lehněte si na podlahu s důrazem na lokty a ponožky. Přeneste váhu na paže a ramena, rytmicky tlačte tělo zpět rameny. Vraťte se vpřed bez použití nohou. Pokračujte 2 minuty.

Postmenopauzální jóga

Účinky jógy na tělo:

• obnovení buněčného dýchání;
• zlepšení metabolických procesů a výživy tkání;
• odstranění poklesů tlaku a závratě;
• snížení návalů horkosti, pocení a dušnosti;
• eliminace nekontrolovaného močení posílením pánevních svalů;
• prevence vegetativně-vaskulárních poruch;
• udržování těla v dobré kondici;
• ztráta váhy.

Třídy jógy s menopauzou by se měly mírně změnit: vyloučit náhlé pohyby, cvičení s prodlouženým zadržením dechu, vyžadující dlouhý pobyt v jedné poloze. Abyste dosáhli pozitivního výsledku, musíte pravidelně cvičit.

Doporučená cvičení:

1. „Dětská póza“ uklidňuje, uvolňuje napětí v zádech. Technika: klečet na měkkém povrchu. Nasměrujte prsty rovně dozadu, pomalu snižujte hýždě směrem k patám. Vytáhněte váleček na vnitřní stranu stehen, lehněte si na něj hrudníkem. Otočte hlavu na stranu na válečku, můžete ji obejmout rukama. Tělo by mělo být podepřeno válečkem a boky. Ležte asi 3 minuty.
2. Locust Pose posiluje dolní část zad. Lehněte si lícem dolů a opřete se o bradu. Sevřít pěsti, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, trochu zadržte dech. Vydechněte, položte pěsti na podlahu, zvedněte jednu nohu, druhou úplně uvolněte, jako celé tělo. Vyměňte nohu.
3. "Vázaný roh" uvolňuje oblast břicha a hrudníku. Technika provedení: sedněte si na zem, roztáhněte nohy ohnuté v kolenou, chodidla k sobě. Nakloňte se, lehněte si zády na kolečko v bocích. Udržujte nohy ve stejné poloze, dýchejte klidně a rovnoměrně.

Respirační gymnastika s menopauzou

Respirační gymnastika je komplex dechových cvičení, která pomáhají zlepšit zdraví a léčit různé nemoci. Během menopauzy pomůže vyrovnat se s návaly horka, podrážděností, stresem.

Cvičení respirační gymnastiky:

1. Vezměte si kočírovu pózu (v polospánku vsedě), klidně dýchejte 2-3 minuty.
2. Posaďte se na židli a položte nohy na šířku ramen. Sevřete pěst a zakryjte ji dlaní. Položte lokty na kolena a položte pěst na čelo. Zavřete oči, uvolněte se. 15 min. 3x denně.
3. Lehněte si zády na podlahu, ohýbejte nohy kolmo na kolena, položte ruku na břicho, druhou na hruď. Nádech - vtáhnout do žaludku, výdech - nafouknout. 40 opakování.
4. Posaďte se na nízkou židli s nohama zkříženýma vedle břicha. Dlaně položte na sebe. Záda jsou rovná, hlava je mírně skloněná, oči zavřené. Soustřeďte se na své obvyklé dýchání 5 min. Dalších 5 minut. - obvyklé vdechování, uvolněný výdech. Dýchejte 10 minut jako obvykle, odpočiňte si.

Plavání a aqua aerobik během postmenopauzy v 53 letech

Plavání a vodní aerobik pomáhají ženám bojovat s osteoporózou a snižují riziko zlomenin. Výsledkem cvičení je posílení svalů a kostí, zlepšení rovnováhy a ochrana před kardiovaskulárními poruchami. Na rozdíl od běžné fyzické aktivity tyto činnosti nezatěžují klouby zbytečně..

Měli byste to dělat pravidelně, alespoň 30 minut. ve dne. Plavání je obzvláště účinné každý den. Je vhodné navštěvovat kurzy vodního aerobiku alespoň dvakrát týdně.

Cvičení ve vodním aerobiku:

1. Běh ve vodě 15 min. Kolena by měla být zdvižena vysoko, pohyby paží jsou stejné jako při běhu na zemi.
2. Nohy dejte dokořán, otočte tělo doleva a doprava.
3. Ruce držte rovnoběžně se spodní částí, rychle snižujte, aniž byste se ohýbali, a pomalu se roztáhněte.
4. Opřete se o okraj bazénu zády a lokty, zvedněte nohy a zkřížte je na několik minut.

Základy správné výživy pro menopauzu

Základní výživové principy:

• zásobování těla čistou pitnou vodou: nejméně 1,8-2 litrů denně-
• zmenšení velikosti porce;
• počet jídel - 5-6krát denně;
• většina kalorií z jídla by měla pocházet ze snídaně;
• zvýšený příjem bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny;
• nedostatek přísných diet a přejídání.

Zdravé jídlo:

• mastné mořské ryby;
• libové maso;
• obiloviny, otruby;
• lněná semínka a olej;
• luštěniny;
• čerstvé ovoce, bobule;
• mléčné výrobky;
• sušené ovoce;
• semena, ořechy;
• luk;
• česnek.

Škodlivé produkty:

• tučné maso;
• polotovary;
• cukrovinky;
• uzené výrobky;
• konzervy;
• průmyslové omáčky, domácí horké omáčky;
• margarín, pomazánka;
• sycené nápoje, průmyslové džusy;
• káva;
• alkohol.

Potřebujete přísné diety pro menopauzu

I když se nechcete s menopauzou zlepšovat, nemůžete používat přísné diety, jako je půst, monotónní jídlo.

V této době potřebuje tělo zejména dostatečný příjem bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů z potravy..

Pokud se toto pravidlo nedodrží, tělo si ukládá tuk nejen proto, aby z něj získalo estrogen, ale také aby přežilo. Veškeré jídlo se bude ukládat nadváhou na těle. Kromě toho může vést ke zvýšenému stresu, což je také faktor, který spouští nadváhu. Dalším nežádoucím důsledkem přísných diet je zhoršení chronických onemocnění..

Doporučení odborníka: je nutné během menopauzy zhubnout

Během menopauzy tělo akumuluje tělesný tuk za účelem produkce hormonu estrogenu. Malý přírůstek hmotnosti je v tomto období považován za normální. Pokud je však přírůstek příliš velký, musíte začít hubnout.

Doporučuje se snažit se během menopauzy příliš nepřibírat. Pokud k tomu ale dojde, můžete použít metody, jako je vyvážená strava, zvýšená fyzická aktivita. Specialista také může předepsat léky, hormony, tradiční medicínu.

Video o tom, jak se nezlepšit v menopauze

Je možné a jak zhubnout během menopauzy:

Jak jíst, aby nedošlo k přibírání na váze (obecná doporučení):