Bojujte s celulitidou doma. Recepty, techniky, výživa, cvičení pro ženy

Ruční masáž: technika, pravidla

Ruční masáž celulitidy může přinést velmi dobré výsledky, i když se provádí doma. Je pravda, že k dosažení požadovaného účinku by všechny manipulace měly být prováděny poměrně intenzivně, aby po relaci byly pocity jako po tréninku.

K dosažení požadovaného výsledku během masáže je důležité ovlivnit problém celulitidy mnoha způsoby..

Kromě manipulace s masáží z toho vyplývá:

• dodržovat potravinová omezení;
• věnujte se sportu 2-3krát týdně;
• pečujte o tělo a zvlhčujte jej (peelingy, oleje, krémy);

Pouze dodržováním těchto základních pravidel můžete výrazně snížit výskyt celulitidy..

Technika použitá k provedení masáže vypadá takto:

• hladit - pro plynulé zahřátí těla a tkání začínají lehké tahy, které se plynule pohybují od oblasti kolen k horní části stehna. Postupné hlazení by mělo být intenzivnější, aby se zóny připravily na další masáž..
• válcování podkožní tkáně - oběma rukama je tuková podkožní vrstva jakoby přehozena ve směru od kolen nahoru. Tento pohyb proveďte plynule ze všech stran stehna.
• intenzivní dopad na zvláště problematické oblasti - oblast, kde je vizuálně patrná nerovnoměrná distribuce lymfy a podkožního tuku masírována pohyby připomínajícími hnětení těsta.
• zvlhčování - třecí pohyby naneste masážní krém nebo olej na stehna, hýždě, břicho.
• masáž stehen hýždí klouby - ruce sevřené v pěst, opakujte nejméně 5–6krát.
• pat - naplácejte problémové oblasti energickým pohybem obou rukou.
• uklidňující pohyby - po provedených masážních pohybech se pokožka zahřeje, zčervená, je pociťováno brnění. Chcete-li se uklidnit, stejně jako na začátku masáže, jemně pohlaďte celou plochu stehen a hýždí.

  

Provádění kontrastních vodních procedur před masáží zvyšuje účinek proti celulitidě.

Další účinnou technikou je masáž uchopením. Takové manipulace jsou přísnější, ale přinášejí také lepší výsledky. Uchopovací pohyby pomáhají pracovat na problémových partiích hlouběji a lépe rozptýlit nahromaděné lymfy a tuky, což okamžitě zlepšuje průtok krve.

Tato masáž se provádí na stehnech, hýždích, břiše. Základním principem je, že je zachycena a poté vyhlazena určitá oblast kůže (kožní řasa). Pohyby by měly být intenzivní a hmatatelné. Pokožku nemusíte předem mazat zvlhčovači, protože vám budou klouzat ruce. Doba trvání relace - 10-15 minut.

Vakuová masáž

Domácí boj s celulitidou pomocí vakuových nádob přináší úžasné výsledky. Podstatou metody je vytvoření diferenčního tlaku vzduchu na kůži pomocí plechovek nebo speciálních zařízení. Výsledkem je, že pod vakuem se zrychluje průtok krve, stimuluje se regenerace buněčných tkání a eliminace tuků a toxinů..

Nejdostupnějším způsobem doma je vakuová masáž plechovkami. Mohou být vyrobeny z různých materiálů - plastu, silikonu, skla nebo gumy.

V závislosti na průměru a materiálu plechovek se liší také nárazová síla na problémové oblasti. Baňková masáž umožňuje odstranit otoky a zvýšit krevní oběh. Vizuálně je účinek patrný po 6-7 sezeních této masáže. Při intenzivním úbytku hmotnosti v období úbytku hmotnosti pomáhá vakuum zabránit vzniku strií a strií na těle.

Při domácím nastavování vakuových nádob na celulitidu byste měli:

• předem připravte pokožku - osprchujte se a vydrhněte problémové oblasti;
• mírně zahřejte oblasti, kde plánujete vakuum;
• použijte základní složení ke zvlhčení, to zajistí měkké přilnutí dna plechovek k pokožce a zabrání poškození.
• udržujte vakuové plechovky na těle nejvýše 10 minut;
• při provádění dynamické masáže by měly být pohyby prováděny ve směru toku lymfy (zdola nahoru podél nohou, ve směru hodinových ručiček v břiše).

Po zákroku můžete nanést krém proti celulitidě nebo si vyrobit masku. Průběh masáže vakuovými bankami je asi 10-15 procedur, které se provádějí v intervalech 1-2 dnů, aby se zabránilo výskytu hematomů a modřin.

Masáž suchým kartáčem

Použití suchých masážních kartáčů do koupele pomáhá snížit výskyt celulitidy. Technika provádění takové masáže je velmi jednoduchá - každodenní potírání problémových oblastí pokožky suchými tvrdými štětinami masážního kartáče.

Není nutné mazat pokožku krémem nebo olejem, musí být suchá. Doba masáže -5-7 minut. Pohyby by měly být docela intenzivní a hmatatelné. Po manipulaci byste měli udělat kontrastní sprchu. To pomůže zlepšit cirkulaci krve a lymfy. Taková technika dá hmatatelný výsledek za 2-3 měsíce..

Anticelulitidní koupele

Tlak vody také příznivě působí na stagnující projevy celulitidy. Koupání je cenově dostupný a populární způsob, jak odstranit pomerančovou kůru z těla..

Pro přípravu lázní se používají:

• mořská sůl - nejběžnější a nejznámější možnost také pomáhá v boji proti celulitidě. Pro dosažení maximálního účinku se do koupele přidávají aromatické oleje: citron, pomeranč, grapefruit;
• mléko a med - klasická kombinace ženské krásy od Kleopatry blahodárně působí na tělo, zvyšuje turgor oslabených oblastí pokožky a zrychluje všechny metabolické procesy, mízu a průtok krve;
• soda - aktivní přírodní spalovač tuků. Použití koupele se sodou vám umožní zhubnout až 1 kg hmotnosti odstraněním přebytečné tekutiny z těla. Pro přípravu lázně se do vody při teplotě 39-40 stupňů přidá 500-800 g sody;
• soda a zázvor - jedinečná kombinace, která vám umožní dosáhnout požadovaného efektu ve zrychleném časovém rámci. 3-4 lžíce 200 až 250 ml vroucí vody se nalije do kořene zázvoru, 10 až 15 minut se napustí a přidá se do lázně se sodou;
• skořice - má účinek spalování a oteplování, který vám umožní rychle se vyrovnat s podkožní tukovou tkání a přetížením. Chcete-li připravit koupel se skořicí, přidejte do vody jeden sáček tohoto koření.

Koupel se provádí v průběhu 10-15krát. U pokročilých stádií celulitidy se kurz opakuje po několika týdnech.

Anticelulitidní zábaly

Nanášení speciálních anticelulitidových sloučenin na problémové oblasti a jejich udržování pod filmem a teplým hadříkem (ručníky, oblečení) je velmi účinný způsob boje proti pomerančové kůře. Existuje velké množství možností balení.

Mohou být studené (i ledové) a teplé (zahřívání). Zábaly lze provádět samostatně doma, zatímco účinek nebude o nic horší než po proceduře v salonu.

K zabalení doma potřebujete:

• přilnavý film;
• aktivní působící složení (krém, gel, maska);
• Tělový peeling;
• teplý ručník nebo oblečení (kalhoty, lasiny).

V několika fázích vypadá technologie balení takto:

1. Příprava pokožky - čištění a drhnutí.
2. Provádění lehké seřizovací masáže ke zvýšení průtoku krve.
3. Aplikace účinného anticelulitidního složení na stehna, hýždě, břicho s poměrně silnou hustou vrstvou. Poté jsou všechna místa ošetřená kompozicí zabalena do potravinářské fólie.
4. Vydržte produkt po dobu 40-50 minut, na sobě teplé kalhoty nebo zabalené v ručníku (dece).
5. Po uplynutí doby expozice se prostředek omyje pod sprchou lehkými masážními pohyby a na pokožku se nanese olej nebo krém.

Kompozice, které obsahují červenou papriku a ledové zábaly, jsou na pokožce velmi aktivní a nejsou vždy dobře snášeny, zejména u citlivé pokožky. V případě závratí, silného pálení nebo zhoršení zdraví by měla být kompozice okamžitě omyta. Zábaly se provádějí v kurzech 10-12 sezení, procedura se provádí každé 2-4 dny.

Kávový obal

K dosažení požadovaného účinku je vhodné použít přírodní kávu. Kromě kofeinu obsahuje vitamíny, minerály a éterické oleje. Pomáhají odstraňovat toxiny a toxiny z těla a podporují rozklad hromadění tuků.

Recept na přípravu kávy pro balení je jednoduchý: měli byste si vzít asi 50-60 g mleté ​​přírodní kávy a zředit horkou vodou na koncentraci, která je vhodná pro aplikaci na pokožku.

Připravená směs se aplikuje na problémové oblasti a udržuje se po dobu 40-60 minut, předtím se tělo pokrylo kompozicí filmem a zabalilo se do teplého oblečení. Poté se směs omyje sprchou a opět se provede masáž scarib. Po ukončení procedury je vhodné příjem omezit, psát do 3-4 hodin.

K dosažení trvalého výsledku bude zapotřebí asi 12 procedur, které se provádějí každé 2-3 dny..

Mořská řasa

Řasy obsahují mnoho aktivních stopových prvků s jedinečnou schopností absorbovat vše zvenčí. Díky jejich účinku jsou z tkání odstraněny přebytečné tekutiny a produkty rozpadu (toxiny), zatímco pokožka je vyživována vitamíny a minerály. Z mořských řas můžete připravit teplé i studené zábaly.

Efekt bude patrný po 1–2 sezeních:

• silueta a tělo budou vypadat znatelně tónovanější;
• objem boků, břicha, hýždí se sníží, otok zmizí;
• pokožka je měkká a hladká na dotek;
• "pomerančová kůra" a strie jsou znatelně sníženy.

Pro balení se používají jak řasy, tak mletý prášek. Řasy listů by měly být předem namočené ve vodě. Rozdrcená řasa se nalije vodou v poměru 1 až 4 a míchá se, dokud není konzistence zakysané smetany, po které se nechá bobtnat dalších 10-15 minut.

Připravená směs nebo řasy se nanesou na tělo a zabalí se do potravinářské fólie. Stojte 30-60 minut a poté řasy odstraňte. Po ukončení procedury se doporučuje použít pomerančový olej nebo krém proti celulitidě.

Zelená hlína

Tento typ jílu je bohatý na molybden, zinek, hořčík, fosfor a mangan. Již po prvních procedurách se stav pokožky zlepšuje, otoky a strie se zmenšují. Pro přípravu anticelulitidové kompozice se 50-70 g jílového prášku zředí vodou na požadovanou hustotu a aplikuje se na předem připravenou vydrhnutou pokožku stehen, břicha, hýždí.

Doba expozice - 40-50 min. Jíl napíná pokožku, zvyšuje její turgor a uvolňuje se přes póry od toxinů a přebytečného oleje.

Gotu kola

Asijská rostlina se stimulačním účinkem. Pro kosmetické účely se používá prášek - extrakt gotu kola. K jeho získání se předusušená rostlina rozemele spolu s kořenem. Gotu Kola pomáhá odstraňovat celulitidu, napíná a svěží pokožku.

Díky azaithikosidům a triterpenům ovlivňuje metabolismus tkání, podporuje produkci kolagenu a dalších bílkovin a podporuje léčbu jizev a strií.

Extrakt také tonizuje lymfatický a žilní systém, pomáhá eliminovat tíhu nohou, křečové žíly. Pro zabalení se prášek gotu kola míchá ve vodě na hustou kaši a aplikuje se na problémové oblasti po dobu 50-60 minut..

Výrobky na hubnutí a celulitidu

V boji proti celulitidě a změně jídelníčku byste měli věnovat pozornost produktům:

Zvyšování metabolismu, oteplování a zlepšování oběhu	Feferonka, zázvor
Bohatý na kyselinu askorbovou zvyšuje produkci kolagenu a zvyšuje pružnost tkání	Černý rybíz, šípek
Obsahuje polynenasycené mastné kyseliny - nezbytné pro tvorbu normální pojivové tkáně	Ořechy, losos, sardinky, semena
Bohatý na draslík - pomáhá normalizovat rovnováhu vody a solí	Fazole, sušené švestky, sušené meruňky, meruňky, zelí

Měli byste pít co nejvíce čisté čisté vody, jíst zelenou zeleninu a ovoce, byliny, ryby, upřednostňovat libové maso.

Mnoho odborníků na výživu také doporučuje těm, kteří se chtějí zbavit celulitidy, věnovat pozornost:

• Kajenský pepř;
• výrobky obsahující omega-3 mastné kyseliny;
• potraviny obsahující želatinu.

kajenský pepř

Toto je podlouhlá chilli paprička známá mnoha lidem. Liší se ostrou, štiplavou chutí. Díky svému jedinečnému přírodnímu složení blahodárně působí na všechny tělesné systémy. Jako nezávislé ovoce se nekonzumuje jako jídlo, ale používá se jako přísady a koření.

Ti, kteří chtějí zhubnout a eliminovat stagnující jevy celulitidy v problémových oblastech, přidávají do dietních jídel koření feferonky. Používá se také externě k balení.

Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami

Omega-3 jsou sloučeniny se silnými antioxidačními účinky. Díky svému detoxikačnímu účinku pomáhají eliminovat škodlivý cholesterol a volné radikály. Aby se vyloučila pomerančová kůra, doporučuje se do stravy pravidelně zařazovat potraviny obsahující tyto sloučeniny..

Bohatý na Omega-3:

• mořské plody a ryby - korýši, ústřice, humři, slávky, losos, losos, tuňák, pstruh;
• rybí olej - pokud není možné konzumovat vysoce kvalitní ryby a mořské plody, pomůže to naplnit tělo potřebou omega-3 kyselin;
• zelená a zelená zelenina - brokolice, špenát, celer, petržel, kopr.
• exotické ovoce - kiwi, mango, meloun, papája.
• lněná a chia semínka (španělská šalvěj) - doporučuje se přidávat do jogurtů, kefírů, smoothies;
• luštěniny - fazole, hrášek, čočka, cizrna.

Potraviny obsahující želatinu

Potraviny obsahující želatinu pomáhají tělu získat kolagen, který je důležitý pro stavbu nových buněk a pro zachování jejich pružnosti.

Kolagen se nachází v:

• kostní vývar (hovězí nebo kuřecí);
• vejce;
• brokolice;
• citrusové plody;
• listová zeleň;
• červená zelenina a ovoce (řepa, červená paprika, jahody, jablka);
• želatina (až 90% kolagenu);
• ryby a maso.

Pitný režim

Boj proti celulitidě nebude mít hmatatelný účinek, pokud při organizaci pitného režimu použijete nesprávný přístup. Domácí použití zábalů, masáží a cvičení by mělo být kombinováno s dodržováním pitného režimu.

Je to čistá čištěná voda, která je nejbezpečnějším a nejúčinnějším diuretikem, které vám umožňuje odstranit toxiny močí a potem. Při nedostatku tekutiny dochází ke stagnaci, tělo začne ukládat vodu a její nedostatek neumožňuje úplné odstranění toxinů. Konzumace příliš velkého množství vody však může také poškodit tělo..

Při zkoumání vlastního těla je důležité najít rovnováhu, ve které budou všechny vylučovací systémy fungovat normálně a otok se nevytvoří. Vzhled otoku je často spojen s nedostatkem vody a ne s její nadměrnou konzumací, jak ji přijímat.

Pokud člověk pije málo, ale dochází k otokům, pak je chyba v narušení rovnováhy vody a soli.. Bude stačit konzumovat 2 až 2-5 až 3 litry vody denně.

Pravidla výživy, efektivní diety

Domácí boj s celulitidou může přinést pozitivní výsledek, pouze pokud budete postupovat podle integrovaného přístupu k řešení problému. Jedním z odkazů, které tvoří úspěch v dosažení cíle, je změna výživy. Základním principem je odmítnutí škodlivých produktů, při nichž dochází k rychlému přibývání na váze, objevují se otoky a velmi rychle se tvoří kůra pomeranče..

Ti, kteří chtějí mít štíhlé a fit tělo, by měli navždy opustit sódu, rychlé občerstvení, uzené maso, kalorické pečivo. Přejídání (zejména v noci), konzumace smažených a karcinogenních potravin je nepřijatelné.

Mezi účinné mono-diety pro boj s pomerančovou kůrou patří:

• ovesné vločky;
• pohanka-
• grapefruit;
• kefír.

Měly by být používány s opatrností, s přihlédnutím k individuálním vlastnostem těla, zdravotnímu stavu, protože někdy taková strava může způsobit více škody než užitku.

Z tohoto důvodu je vhodnější zvolit dietu obsahující několik potravin:

• proteinové jídlo;
• cereálie;
• vejce;
• ovoce a zelenina (avokádo, banány, zelí, bylinky).

Kosmetika proti celulitidě: recenze, ceny, pravidla aplikace

Mnoho společností vyrábí kosmetické linky proti celulitidě. Ale ani ty nejdražší krémy, masky a gely nebudou schopny odstranit projevy celulitidy bez úpravy výživy, cvičení a masáže. Taková kosmetika může poskytnout hmatatelné výsledky pouze v počátečních fázích tvorby celulitidy..

Jako doplněk komplexní péče však mohou být tyto přípravky velmi účinné. Současně není nutné kupovat výrobky nejdražších a nejznámějších značek, výhodná bude také kosmetika ze středního cenového segmentu.

• Vitex - běloruská společnost, která vyrábí celou řadu produktů proti celulitidě (sprchový gel, olej, krém). Zvláště pozoruhodný je anticelulitidní masážní krém, který lze použít nejen na masáž, ale také na zábaly. Krém má silný oteplovací účinek díky obsahu červené feferonky a poskytuje vynikající výsledky. Demokratické ceny produktů této řady také potěší, každý nástroj nebude stát více než 200 rublů.
• Garnier - známá značka, jejíž finanční prostředky jsou mnohem dražší než ta předchozí. Vyrábí také celou řadu produktů proti celulitidě, včetně tonik, modelových gelů, krémů a olejů. Zvláště pozoruhodný je tělový olej Ultra Elasticity, který obsahuje komplex citrusových olejů. Ceny produktů Garnier se pohybují od 300 do 400 rublů. až 1000-1500.

Základní pravidlo při používání přípravků proti celulitidě je dodržování pokynů k použití a opatrné používání:

• s alergiemi;
• během období porodu dítěte;
• s mikrotraumy kůže a prasklinami;
• na jakékoli nemoci v akutní fázi.

Efektivní cvičení na celulitidu

Celulitida ve většině případů postihuje stehna a hýždě, takže prováděná cvičení by měla být zaměřena na odpovídající svalové skupiny.

• Dřepy - ke zvýšení zátěže můžete dřepět pomocí závaží (činky nebo jiná závaží). Proveďte 10-15krát ve 3-4 přístupech.
• Výpady - střídavě vstávání na jedno koleno a poté na druhé se současným výpadem druhé nohy vpřed. Opakujte 12-16krát 5-6 výletů.
• Ohyby (mrtvý tah) - napíná svaly hýždí a zadní části stehna. Chcete-li provést cvičení, musíte roztáhnout nohy na šířku ramen a vzít si do každé ruky činku. Pomalu, aniž byste spěchali, byste měli naklonit tělo tak, aby se činky téměř dotýkaly nohou, zatímco kolena jsou mírně ohnutá a provádějte napůl dřep. Proveďte 10-12krát ve 3-4 přístupech.

Komplex školení na měsíc proti celulitidě

Cvičební program, jak se zbavit celulitidy, by měl zahrnovat více než dřepy, výpady a ohyby..

Komplexní měsíční cvičení ke snížení pomerančové kůry může zahrnovat následující cvičení:

• švihadlo - skok na tomto jednoduchém sportovním zařízení pomůže napnout hýždě, odstranit válečky pod nimi. Proveďte 30-40 skoků ve 2-3 sadách-
• houpačky - lze provádět na všech čtyřech nebo ve stoje. Nohy jsou střídavě vedeny do stran a kývají jimi 25-30krát. Opakujte 2-3krát;
• chodící hýždě - musíte sedět na podlaze a natáhnout nohy dopředu. Ruce lze zavřít nebo jednoduše natáhnout před sebe. Pohyb po podlaze se provádí napětím gluteálních svalů;
• zvedání nohou - měli byste ležet na jedné straně (střídavě) a zvedat nohy 20-25krát ve 4-5 přístupech.

V boji proti celulitidě není nutné utrácet spoustu peněz. S kompetentním integrovaným přístupem můžete pomerančovou kůru odstranit i doma. To bude vyžadovat touhu změnit svůj vzhled, zásobu trpělivosti a trochu času..

Design článku: Vladimír Veliký

Video o tom, jak se zbavit celulitidy

4 způsoby, jak se zbavit celulitidy doma: