Jaké potraviny byste měli jíst, abyste posílili vlasy?

Hustota a krása kadeří do značné míry závisí na správně vybrané stravě. Bez správného množství vitamínů a minerálů začnou vypadávat, ztrácejí lesk a pružnost. Proto je pro jejich sílu a hustotu důležité konzumovat produkty na posílení vlasů každý den..

Jaké látky jsou užitečné pro posílení vlasů

Lidské vlasy se skládají z bílkovin (více než 80%) a vody (zbývajících 15–20%). Přirozeně také obsahují stopové množství minerálních sloučenin a melaninu. Kvůli nesprávné péči, životnímu stylu, pod vlivem různých negativních vnějších faktorů, kvantitativní obsah těchto látek klesá. V důsledku toho se struktura pramenů zhoršuje, stávají se křehkými a pórovitými, zpomalují jejich růst a folikuly oslabují.

Chcete-li normalizovat jejich stav a zlepšit jejich vzhled, je nutné co nejvíce obohatit stravu o bílkovinné produkty a polynenasycené kyseliny. Pro jejich rychlou asimilaci a transport do žárovek a hlavních délek musí být navíc spotřebovány vitamíny a některé aminokyseliny.

Vitamíny pro vlasy

Pro rychlý růst krásných a silných vlasů, zejména užitečných vitamínů. Jsou odpovědné za širokou škálu tělesných funkcí..

• Vitamin A. Nachází se v kuřecích a krůtích játrech, zelené zelenině (zejména petrželce, kopru, brokolici a špenátu), mořských řasách, jablkách a samozřejmě mrkvi. Retinol hraje důležitou roli v léčbě vypadávání vlasů na pokožce hlavy. Průměrná denní dávka je 1 000 mcg, přičemž se může lišit v závislosti na ročním období a obecném menu-

  

• E nebo tokoferol. Odpovídá za krásný lesk, vlhkost a pořádek pramene. Nasycuje folikuly vlhkostí, pokud se používá zvenčí, pomáhá normalizovat mazové žlázy. Obsahuje pšeničný olej (největší procento), sójové boby, olivy, semena a ořechy. K normalizaci jeho množství se doporučuje jíst sušené ovoce a celozrnné obiloviny. Z obilovin věnujte zvláštní pozornost pohánce, pšenici a kukuřici-

  

• Vitamíny B.. Ne všechny výživné sloučeniny v této třídě jsou vytvořeny stejně. Tělo potřebuje normalizovat růst a stav vláken: nikotin (obsažený ve vejcích, domácí kuřecí maso, kvasinkové kultury a pivo) a kyselina para-aminobenzoová (přítomná v bramborách, pivovarských kvasnicích, čerstvém mléce).

  

Pro rychlé vstřebání většiny vitamínů musíte do nabídky přidat čerstvé oleje lisované za studena. To současně zajistí „přepravu“ látek na místo určení a normalizuje lipidovou rovnováhu.

Video: Elena Malysheva. Potraviny na posílení vlasů

Zdravé vlasové produkty

Podle svých potřeb si můžete vybrat ideální vlasovou stravu. Pokud je problém v růstu nebo prameny příliš vypadávají, bude jídlo velmi užitečné pro posílení vlasů. Pomohou zahušťovat zdravé folikuly, probudit ty „spící“ a aktivovat ochranné funkce těla. Kromě toho sníží vypadávání vlasů v důsledku normalizace metabolismu.

Jaké potraviny potřebujete k posílení vlasů:

• Mořské ryby. Zejména zástupci jesetera a lososa. Jejich maso je bohaté na lehké bílkoviny, polynenasycené mastné kyseliny, esenciální aminokyseliny, mikrominerály a vitamin D. Tento koktejl je ideální pro dívky trpící alopecií nebo vypadáváním vlasů;
• Játra. Navzdory stereotypům je jakýkoli vhodný. Hlavním rysem tohoto orgánu je schopnost akumulovat užitečné látky pro jejich použití, pokud je to nutné. Játra jsou navíc velmi dietní - proto je nepravděpodobné, že by i jejich nadměrná konzumace ovlivnila číslo. Obsahuje retinol, kyselinu nikotinovou a listovou, tokoferol. A téměř každý zná recept na jeho správnou přípravu;
• Oleje. Tuky mají zodpovědnou ochrannou funkci. Kromě toho dodávají kudrlinkám pružnost a lesk, udržují vlhkost. Nejvýhodnější pro pokožku a vlasy: lněné semínko, konopí, rakytník, sezam a oliva. Při absenci výše uvedeného můžete pít slunečnici, ale pouze nerafinovanou. Abyste zabránili zažívacím potížím, vezměte lžíci citronové šťávy-

  

• Cereálie. Jen málo lidí ví, že existují i ​​cereálie, které podporují normální růst vlasů, zabraňují jejich vypadávání a lámání. Jedná se zejména o pohanku, ovesné vločky, rýži. U těžké alopecie doporučují trichologové upustit od konzumace celozrnné pšenice (je však povoleno pít šťávu z jejích klíčků);
• Ovoce a zelenina. Jakékoli dostupné ovoce bude pro kudrlinky přínosné. Ale banány (bohaté na hořčík a draslík), jablka (bohaté na jód) a dýně (skutečná zásobárna vitamínů a minerálů) vynikají zejména.

Pokud chcete vylepšit nejen kudrlinky, ale celé tělo jako celek, pak se doporučuje obohatit stravu o čerstvou zeleninu a ovoce a zdravé rostlinné a lehké živočišné tuky. Budete muset úplně vyloučit rychlé sacharidy (sladkosti, moučné výrobky, sodu atd.) A snížit spotřebu kávy.

Užitečné produkty pro posílení nehtů a vlasů

• Mléčné výrobky. A co je nejdůležitější, takové jídlo by mělo být domácí. Na rozdíl od plnotučného mléka z mléka zakoupeného v obchodě neexistuje žádný užitek. Všechny fermentované mléčné výrobky jsou nasyceny vápníkem, fosforem, bílkovinami a esenciální aminokyselinou tryptofanu. Podílí se přímo na tvorbě nových vlasových folikulů a jejich výživě. Pokud nemáte rádi mléko - pijte fermentované pečené mléko, kefír, jíst tvaroh nebo sýr. Obsahují také všechny tyto sloučeniny, ale v menší míře;
• Želatina. Nejužitečnější produkt pro normalizaci stavu vlasů a nehtů. Stejně jako kudrlinky se více než 80% skládá ze snadno stravitelného proteinu. Ale v běžném životě je těžké se s ním setkat. Jsou bohaté na želatinu v bohatých masných vývarech (želé maso, kuřecí polévka), rybí polévka (zejména po tučných rybách, jako je losos);
• Ořechy a sušené ovoce obvykle. Často se doporučují dívkám po porodu k normalizaci metabolismu a obohacení těla potřebnými kyselinami a tuky. Nejužitečnější pro vlasy jsou cedr, mandle a ořech;
• Zelená zelenina. Špenát, petržel, salát a rukola - obsahují spoustu vitamínů, železa a esenciálních kyselin. Pro krásu vlasů stačí konzumovat alespoň 100 gramů některého z uvedených produktů denně..

Kromě toho poskytněte tělu normální rovnováhu vody a soli. Pijte nejméně 6 sklenic neperlivé vody denně, zůstaňte hydratovaní.