Seznam potravin s vitaminem b5. Podíl obsahu vitamínů

Vitamíny skupiny B jsou energie

pro všechny buňky těla. Jsou nezbytné pro fungování mozku a nervového systému. Kyselina pantothenová, jinak vitamin B5, je nezbytná pro srdeční sval. Je to tato složka, která se podílí na krvetvorbě. Lidé, kteří nemají vitamin B5, pociťují pravidelné bolesti nohou.

Nedostatek tohoto vitaminu může vést dívky k depresím a stresu na základě předčasného stárnutí a přibývání na váze.. Nedostatek vitaminu B5 vede k následujícímu:

1. Předčasná laxnost kůže.
2. Ztráta vlasů.
3. Křehké a odlupující se nehty.
4. Původ vrásek.
5. Porušení metabolismu tuků.
6. Popraskané rty.

Dívky s nedostatkem kyseliny pantothenové mají také zdravotní problémy. Příznaky ukazují následující:

• Selhání nadledvin.
• Bolest kloubů.
• Křeče a necitlivost v končetinách paží a nohou.
• Letargie.
• Rychlá únavnost.
• Svědění nohou.
• Léze sliznic.
• Zhoršení paměti.
• Poruchy chuti a sluchu.

Odborníci na výživu si jsou jisti, že vitamin B5 pomůže těmto zbytečným příležitostem zabránit. Jaké potraviny obsahují kyselinu pantothenovou a jak s ní doplnit tělo, se dozvídáme z tohoto článku.

Nejbohatší potraviny vitaminu B5

Střevní flóra lidského těla - hlavní producent vitaminu B5. To je způsobeno syntézou E. coli. Množství vyprodukovaného vitaminu však není dostatečné pro plné fungování těla. Správná výživa zajistí potřebné množství kyseliny pantothenové, je přítomna doslova ve všech potravinách.

1. Obiloviny: pohanka, pšenice, ovesné vločky, žito.
2. Zelenina.
3. Droždí.
4. Luštěniny.
5. Listová zelenina.

Nejsou to všechny produkty, které obsahují kyselinu pantothenovou, ale pouze rostlinného původu. Nicméně vItamin B5 se také nachází v živočišných produktech.

• Telecí a mladá kuřata.
• Ryby a kaviár.
• Vejce.
• Játra, srdce a ledviny.
• Mléko a fermentované mléčné výrobky.

Soudě podle uvedených produktů se ukázalo, že vše, co se odehrává na průměrném stole, obsahuje vitamin B5. Když víte, jaké potraviny obsahuje, můžete se rozhodnout pro svůj jídelníček. Je to o vkusu. Někteří lidé dávají přednost použití lékových komplexů vitamínů.

[box type = "warning"] Je třeba si uvědomit, že během tepelného zpracování potravin a jejich zmrazování může vitamin B5 beze stopy zmizet. Proto je vhodné v komplexu lékáren v sezóně ovoce a zeleniny konzumovat čerstvé bylinky i syrovou zeleninu. [/ Box]

Nápoje bohaté na vitamín B5

K doplnění těla kyselinou pantothenovou vám pomohou chutné a zdravé nápoje. Kvas z černého rybízu, bohatý na vitamín B5. Tento produkt obsahuje droždí a je o nich známo, že jsou na tento vitamin velmi bohaté.

Příprava:

1. Bobule z černého rybízu 2 kg.
2. Granulovaný cukr 2,5 šálků.
3. Rozinky 4 - 5 lžíce. l.
4. Voda 5 l.
5. Droždí 20 gr.

Třídit bobule, opláchnout a protřít přes síto. Výsledná hmota se filtruje přes několik vrstev gázy a vytlačuje šťávu. Rozpusťte krystalový cukr v připravené vodě, přidejte do tohoto sirupu rybízový džus a droždí předem napuštěné ve vlažné vodě. Uzavřete víko a nechte vyluhovat po dobu 8 hodin, lze provést přes noc.

Lahve dobře zapařte vroucí vodou, nalijte hotový obsah a utěsněte je pevně sterilizovanými zátkami. Dobře utáhněte zátky, ať zvrací, na chladném a tmavém místě. Další den je kvas připraven. Tento nápoj se uchovává v chladničce několik dní. Vitamin B5 v takovém produktu je obsažen v živé formě.

Medový nápoj

Příprava a recept:

1. Voda 3 l.
2. Mátová máta 2 lžíce. l.
3. Med 350 gr.
4. Čerstvá citronová šťáva 2 lžíce. l.

Máta se vaří s vroucí vodou a chvíli trvá na tom. Poté se infuze filtruje, přidá se k ní med, vše se mísí, dokud se nerozpustí. Dále přidejte citronovou šťávu a ochlaďte. Skladujte na chladném místě.

Berry limonáda

Příprava a recept:

1. Sklenice na bobule (nejlépe lesní).
2. Půl sklenice krystalového cukru.
3. Minerální voda (nejlépe neperlivá) 1,2 l.
4. Polovina jednoho velkého citronu.
5. Kostky ledu.

Třídit bobule a dobře umýt, nakrájejte v mixéru. Do výsledné hmoty přidejte cukr, nechejte 2 hodiny v chladu. Přeceďte, přidejte vymačkanou citronovou šťávu a zřeďte minerální vodou. Před podáváním přidejte kostky ledu. Bobule obsahují sklad vitamínů, včetně vitaminu B5.

[box type = "info"]Čerstvé potraviny obsahují nejvyšší množství kyseliny pantothenové.[/ box]

Samozřejmě ne každý se bude neustále zabývat přípravou exkluzivních nápojů, ale denní dávka kyseliny pantothenové je vždy potřebná ve správném množství. Nejběžnější a pro každého dostupné potraviny bohaté na vitamín B5 přijdou na pomoc.

V každé domácnosti je zelí a čerstvé bylinky. Příprava čerstvých salátů z jakéhokoli druhu zelí pomůže udržet hladinu vitamínů v těle.. Vejce jsou dalším produktem častého chlazení..

Jsou také nejbohatším zdrojem vitaminu B5, ale nejlépe se konzumují syrové. K tomu musí být domácí, a ne továrně vyrobené, je ještě lepší pít surové křepelčí vejce. Kaviár všech mořských ryb je také bohatý na kyselinu pantothenovou..

Důležitá role vitaminu B5 pro těhotné ženy

Těhotné ženy a dívky by se rozhodně měly starat o výživnou stravu obsahující potřebné množství vitamínů, včetně B5. Během těhotenství je kyselina pantothenová nezbytná. Pomáhá při produkci hormonů a cholesterolu.

Vitamin B5 hraje zásadní roli v metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin. Během těhotenství by se mělo konzumovat 6 mg kyseliny pantothenové denně a během krmení se dávka zvyšuje až 7-8 mg denně.

Nedostatek vitaminu B5 u těhotných žen je vzácný, ale pokud má žena těžkou toxikózu, je další použití tohoto vitaminu prostě nutné. Užívání komplexů vitamínů v lékárně pomůže stabilizovat přísun vitamínů.

Vitamin B5 jako součást komplexů vitamínů

Obsah vitaminu B5 v lékárenských komplexech pomůže zotavit se z nedostatku kyseliny pantothenové. Nejznámější komplexy jsou Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.

1. Supradin.

Vitaminový komplex, který je předepsán během avitaminózy, při udržování správné rovnováhy těla, stejně jako u lidí vedoucích aktivní životní styl. Droga vykázala dobré výsledky u lidí, kteří jsou denně vystaveni těžké fyzické aktivitě. To bylo poznamenáno znatelnou energií, aktivitou a zlepšením celkového stavu..

2. Pangamat vápenatý.

Zlepšuje metabolismus tuků, pomáhá vstřebávání kyslíku ve tkáních a také udržuje glykogen v játrech a svalech. Doporučený kurz je obvykle tři měsíce. Jedná se o levný přípravek vitaminu B5, který obsahuje nezbytné komponenty pro krásu těla, pokožky, vlasů a nehtů.. Aktivní užívání drogy pomáhá v boji proti nadváze.

3. Vitrum Beauty.

Tento vitaminový komplex je předepsán k léčbě nedostatků vitamínů, nedostatku stopových prvků a ke zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů. Vitrum Beauty se aktivně podílí na metabolismu lipidů. Jedná se o čistě ženský vitaminový komplex.

4. Abeceda.

Doporučuje se užívat po dlouhodobé léčbě antibiotiky, při nemoci s infekčními chorobami, pooperačním období, nevhodnou výživou, těhotenstvím, psychickým a fyzickým přetížením. Průběh léčby je 30 dní, poté pauza dva týdny a opět opakování kurzu.

Mezi řadu přijatelných způsobů, jak doplnit tělo vitamínem B5, můžete zahrnout pokrmy na vaření bohaté na kyselinu pantothenovou. Zde je několik receptů, které jsou bohaté na vitamín B5. Které produkty obsahují základní prvek pro zdravé pokrmy, je uvedeno v každém receptu.

Vitaminová ovocná polévka

Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B5: mléko, kefír, fermentované pečené mléko, bobule.

Příprava:

Nastrouhejte jedno velké jablko na talíř, místo toho můžete použít nastrouhané bobule. Nalijte kefír, fermentované pečené mléko nebo mléko, přidejte bohaté sušenky. Chutná a zdravá ovocná polévka je hotová, a co je nejdůležitější, všechny výrobky v ní obsažené nebyly tepelně ošetřeny.

Salát z čínského zelí s houbami

Potraviny obohacené kyselinou pantothenovou: zelenina, čínské zelí, olivový olej, čerstvé žampiony.

Složení:

1. Houby 200 gr.
2. Zelená cibule 100 gr.
3. Pekingské zelí 200 gr.
4. Cibule 1 ks.
5. Petržel, kopr 50 gr.
6. Česnek 2 hřebíček.
7. Sójová omáčka 2 lžíce. l.
8. Citronová šťáva 2 lžíce. l.
9. Olivový olej 2 lžíce.
10. Cukr, mletý černý pepř, sůl podle chuti.

Příprava:

Houby dobře umyjte, oloupejte a nakrájejte na tenké plátky. V připravené samostatné misce smíchejte citronovou šťávu, olivový olej, sójovou omáčku, jemně nasekaný česnek, pepř, sůl, cibuli. Nalijte žampiony touto marinádou, nechte krátkou dobu marinovat.

Jemně nakrájejte zelí, zelenou cibuli, bylinky. Přidejte houby na zelí, promíchejte a ozdobte bylinkami. Podávejte ke stolu ihned po uvaření.

Žampiony se šunkou v salátu

Potraviny obohacené vitamínem B5: křepelčí vejce, olivový olej, hlávkový salát, houby.

Složení:

1. Tvrdý sýr 100 gr.
2. Žampiony 200 gr.
3. Šunka 150 gr.
4. Křepelčí vejce 5 ks.
5. Listy salátu 150 gr.
6. Olivový olej 1 polévková lžíce. l.
7. Cibule 1 ks.
8. Francouzská hořčice 1 polévková lžíce. l.
9. Citronová šťáva 1 polévková lžíce. l.
10. Pepř, cukr, sůl podle chuti.
11. Vyloupané olivy.

Příprava:

Umyjte žampiony, oloupejte je a nakrájejte na tenké plátky, posypte citronovou šťávou. Nakrájejte sýr a šunku na střední kostky. Listy hlávkového salátu namočte na krátkou dobu do studené vody a poté kousky sbírejte ručně. Vše promíchejte přidáním vařených křepelčích vajec a hořčice, přidejte dresink. Vrchní část salátu ozdobte olivami a nadrobno nakrájenou cibulí s bylinkami.

Tankování:

Olivový olej, citronová šťáva, krystalový cukr, sůl, pepř. Poražte všechno důkladně.

Tento salát je jen vynikajícím skladištěm vitaminu B5 a potraviny, které obsahuje, jsou jednoduché, ale velmi zdravé..

Ryby plněné plátky

Potraviny bohaté na vitamín B5: ryby, řepa, slunečnicový olej.

Příprava:

K vycpávání si můžete vybrat candáta, kapra stříbrného nebo kapra asi 1300-1500 gr. Oloupejte, dobře opláchněte, nakrájejte a odstraňte celou kůži. Oddělte od semen a otočte v mlýnku na maso s přidáním jedné cibule. Do mletých ryb přidejte jednu housku namočenou v mléce. Zamíchejte a přidejte mletou rybu s opečenou cibulkou (2 hlavy). Všechny znovu projděte mlýnkem na maso.

Přidejte sůl, pepř, 2 kuřecí vejce a promíchejte. Rozdělte připravené mleté ​​maso na kousky vejce a vytvořte z nich bílé koule. Rybí kůži nakrájejte na proužky, do těchto proužků zabalte masové kuličky.

Položte dno pánve s kostmi z ryb, nahoře položte cibulové slupky, pak jděte na řepu nakrájenou na tenké plátky. Na řepu opatrně položte kousky mletého masa do kůry, vše zalijte vroucí vodou, aby byla ryba zalita vodou.

Přidejte své oblíbené koření podle svého uvážení. Vložte bobkový list, sůl, rostlinný olej do hrnce s rybami, pevně uzavřete víkem a dusíme hodinu a půl. Hotové jídlo vyjměte a nechte vychladnout. Podáváme na talíři.

Aby byly mladé dívky krásné a zdravé, musí se starat o své zdraví a krásu těla, pokožky, vlasů. Aby si tělo zachovalo vitamin B5, jsou produkty, které jej obsahují, jednoduše potřebné.

[box type = "info"] Z množství vitaminu B5 v těle záleží nejen na vzhledu, třpyt v očích a energii, ale také hormonální pozadí. [/ box]

Nedostatek kyseliny pantothenové může způsobit menstruační nepravidelnosti a poruchy štítné žlázy.